1，瘦身的動作要領
睡前十分鐘，減掉多余的體脂，展現自己最可愛的壹面，非常現實。這裏應該給人太多的感覺，因為減肥很容易，方法掌握好才是最明智的。
第壹組動作:呼吸動作
動作要領:深呼吸，隨著呼吸的節奏上下移動手臂，靜坐時進入忘我狀態。
1.準備:雙腿卷起，腰伸直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣:吸氣時，手臂要從兩側從腰後向上運動，手臂舉過頭頂，用手臂托起頭部。
3.呼氣:呼氣時，雙臂放在腰後。
4.靜止:靜止，放松，閉上眼睛，保持背部挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，靜坐30秒。
第二組動作:擡腿運動
動作要領:擡腿時盡量保持雙腿緊貼身體。
1.盤腿坐在床上，雙手擡起左腿至最高點，然後回落至右腿，右腿重復。
2.盤腿而坐，雙臂向外彎曲，中指相向，身體慢慢向前彎曲，下巴盡量靠近雙手，然後起身坐直。
第三組動作:腰部運動
動作要領:上身和頭部向左旋轉時，前胸盡量靠近腿部。
1.坐在床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐在臀後，抖腿放松，左腿彎在右腿上，左臂擡起放在左膝上，同時轉身向前看。回縮動作後，右側重復。
2.盤腿坐在床上，左臂前側，右臂後側展開。同時左臂從左側置於腰後，右臂抱住左膝。回縮動作後，右側重復。
第四組動作:頸部運動
動作要領:左臂向左慢慢拉頭部時，頭部不要用力，要放松，主要是利用左臂的力量拉頭部來延伸頸部。
1.盤腿坐在床上，肩膀下沈，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心靠近右耳，收回後右側重復。
2.左右搖頭壹周，舉起雙臂，雙手放在腦後，手指交叉繞過頭部，向前推，使下巴貼住胸部。
上班族MM們註意了，每天睡覺前，妳只需要在床上折騰10分鐘，持續2周左右，就能看到驚人的效果！這套床上操簡單易學，不易移動。也適合家庭主婦在家看電視時鍛煉身體。
2.有效消耗卡路裏的運動
12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量。
每天消耗836KJ，每周三次的運動，可以解決遠離肥胖的煩惱。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣是遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗很多熱量。趕緊試試吧！
每天走65，438+0，000步，可以保持體型不反彈。
以感覺有點出汗的速度，壹天走1000步可以消耗836KJ。0個月可以瘦1斤。換算成時間，相當於每天走2個小時。可以以比平時略快的速度走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
每次七秒的拉伸運動是最好的。
做拉伸運動時，要選擇適合自己的運動量。壹般情況下，最好堅持壹輪7秒左右。拉伸減肥，如果半途而廢，會適得其反，壹定要堅持！
慢跑20分鐘以上會有效果！
有氧運動可以充分燃燒體內脂肪，持續向身體各個部位輸送氧氣，是壹種有效的減肥方式。慢跑屬於有氧運動。20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。遊泳、散步等。也是有氧運動，可以根據不同情況選擇。
用37攝氏度的熱水洗20分鐘半身浴。
在37攝氏度左右的水中浸泡，可以激活體內細胞，加快新陳代謝。悠閑地在水中洗澡，能有效促進汗液排出，讓妳由內而外迷人。在浴缸裏泡20分鐘對減肥非常有效。如果不喜歡運動，就用簡單的半身浴來完成減肥任務吧！