中國人的垃圾食品，第壹是粥。
煮久了的米飯，就是壹碗糖水。
第二種垃圾食品:綠豆湯。綠豆的主要成分是澱粉(多糖)，也加了壹些糖。(以後不回答這個問題，容易得罪人。)
早餐可以吃壹個雞蛋，喝壹碗豆漿配壹個蛋糕或者饅頭，吃點水果，或者早餐喝小米粥配雞蛋和饅頭。妳早餐吃得很多。有的人早上沒當回事，就吃個饅頭或者壹碗牛肉。牛肉面吃硬了對胃不好，有的是用牛肉粉煮的，還是很辣的。不如喝壹碗番茄湯。反正早餐不要吃辣。
其實對於現在的社會和這樣的生活節奏來說，吃早餐是最好的，而且現在也不像老壹輩，現在也不忌諱吃素食了。
早餐不能吃什麽？早餐是壹天中需要特別註意的壹餐。為什麽這麽說？壹頓好的早餐不僅能給壹整天帶來好心情，也是身體運作的開始。體力、肌肉能量、新陳代謝都有意想不到的調節作用。早餐如此重要，所以我們在選擇早餐的時候，不僅要吃飽，在營養上也不能馬虎。
1，早餐不宜吃剩飯。
現象:很多家庭的“媽媽”在做晚飯的時候會多煮壹些，第二天早上給孩子和家人做炒飯，或者把剩下的食物加熱。這種早餐制作方便，內容豐富，與正餐基本相同，通常被認為營養全面。隔夜剩菜後，蔬菜可能會產生亞硝酸(壹種致癌物質)，吃了會對人體健康有害。
建議:盡量不要吃剩菜。把剩下的食物做早餐，壹定要保存好，以免變質。從冰箱裏拿出來的食物應該徹底加熱。
2.西式早餐不適合吃早餐。
現象:漢堡包、炸雞翅等西式快餐壹直是時尚人士的飲食偏好。而且很多快餐店也提供早餐，比如漢堡配咖啡或者牛奶和紅茶，方便快捷又好吃。
西式早餐的危害:這種高熱量的早餐容易導致肥胖，長期食用油炸食品也會對身體有害。早餐用西式快餐，午餐和晚餐必須吃低熱量食物。此外，這種西式早餐還有營養不均衡的問題，熱量高，但往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養物質。
建議:早餐選擇西式快餐，加水果或蔬菜湯，保持營養均衡，保證各種營養素的攝入。另外，最好不要長期食用。
3、早餐不宜吃油炸食品。
現象:油條和炸糕。很多人從小就習慣在爺爺奶奶的帶領下早上吃油條和豆漿。他們不僅習慣了這種吃法，而且在感情上也有多年的“積蓄”。油條是高溫油炸食品，和燒餅、煎餃壹樣存在脂肪高的問題。食物經過高溫油炸後，營養成分會被破壞，產生致癌物質；而且油條熱量比較高，油比較難消化，不適合長期使用。
建議:早餐壹定要有蔬菜或者水果。每周吃豆漿油條最好少於壹次，當天的午餐和晚餐壹定要盡量清淡。不要再吃油炸、油炸、油炸的食物，多補充蔬菜。
4、早餐不宜吃零食。
現象:早餐吃各種零食，如雪糕、餅幹、巧克力等。許多人在家裏放壹些零食以備不時之需。早上起床後，時間不是很充裕的時候，經常會拿點零食當早餐，方便快捷。餓的時候吃餅幹巧克力之類的零食是可以的，但是把零食作為壹日三餐中最重要的早餐是非常不科學的。
零食多為幹糧，對於早上處於半脫水狀態的人來說，不利於消化吸收。而且餅幹等零食的主要原料是谷物，能在短時間內提供能量，但很快又會讓人有饑餓感，臨近中午血糖水平會明顯下降。早餐吃零食，容易導致營養不足，體質下降，各種疾病的侵襲。
5、早餐不宜吃路邊攤。
現象:早上路邊買的早餐，邊走邊吃，手動，腳動，嘴動，全身運動。上班壹族早上都過得很匆忙，尤其是住得離工作單位很遠的時候，早餐往往在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶葉蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品是他們的首選。如果買壹個，可以邊走邊吃。邊走邊吃，不利於腸胃健康，不利於消化吸收。此外，街頭食品往往存在健康隱患，可能從口致病。
建議:如果早餐選擇街邊小吃，壹是要註意衛生，二是最好買回家或者上班吃。上班路上盡量不要吃早餐，以免損害身體健康。
6.長時間不吃主食吃早餐是不可取的
現象:早餐不吃主食。水果、蔬菜、牛奶等營養食品是“營養價值低”的主食。這種早餐壹般受女性歡迎，因為主食是熱量的主要來源，熱量是苗條女性和減肥者的天敵。所以各種高營養的食物都要吃，同時熱量要降低。
很多人誤以為主食只提供熱量，與營養無關。其實碳水化合物也屬於營養學的範疇，對人體極其重要。因為沒有足夠的熱量供應，人體會自動分解釋放熱量。如果長期不吃主食，會造成營養不良，削弱身體各種機能。此外，酸奶、西紅柿、香蕉、雪梨、李子、杏子等酸性味和粗纖維的水果也不宜空腹食用。
建議:應增加面包、饅頭等主食。這種谷物可以使人獲得足夠的碳水化合物，也有利於牛奶的吸收。
中式早餐傳承了幾千年。偉大的祖先賴以生存的糧食怎麽會因為幾個名嘴而浪費掉呢？
中式早餐和中式醫療、中式建築、中式服裝等壹樣，會隨著中國綜合實力的復興，再次風靡全球。
從鴉片戰爭開始，中醫就受到質疑，幾乎被摧毀，直到新冠肺炎疫情，國人才重新重視起來。所謂金子終究會發光。
中式早餐哺育了中華民族，它早已成為中國人永恒的印記。我不怕噪音，但是因為噪音廢了武功真的不對！
盡量多吃蔬菜、面食(饅頭、包子、豆包等。)，早餐稀飯牛奶雞蛋。少吃油炸食品和腌制品
這個是個人體質決定的，感覺好像什麽都能吃。看了很多人的回復說不能吃辣。我偶爾早上吃面條，吃辣椒粉條，但是沒有就不好吃了。
紅薯配牛奶吃，感覺是壹頓不錯的早餐。
我同意早上不要吃太冷的東西。即使在夏天，我也總是在早上喝溫水。
早餐盡量豐富多樣，多吃粗糧粗糧，身體健康。
享受我每天的早餐。
不要吃粥，因為用不了多久妳就會覺得餓，沒有營養。不要吃油條、零食等。妳可以吃牛奶、雞蛋、面包、水果、面條和米飯。
壹日三餐應該吃什麽？我覺得可以從兩個方面來說:壹是健康營養，要吃營養健康的食物；第二，顏色好吃。所以早餐最好不要吃生冷辛辣的食物，如辣椒、臭豆腐、方便面、麻辣燙等。
早餐最好以清淡食物為主，如豆漿、包子、餃子、各種粥、牛奶、面包等，都比較好，營養豐富。早上不要吃味道重的油炸食物。