30種自救方法
1，心情不好
緩解方法:當妳情緒低落的時候，可以試著親近大自然，看看藍天白雲和邊境的風景，讓自己平靜下來。
2.反復哭泣
緩解方法:當妳覺得委屈，忍不住要哭的時候，就好好哭壹場，然後睡著。
3.手抖
緩解方法:可以深呼吸。先深吸氣，再慢慢呼氣3到5次，手抖的癥狀就會減輕。
4.瞌睡
緩解方法:嗜睡是抑郁癥的常見癥狀之壹。想睡覺，就讓身體睡個好覺。當抑郁情緒好轉時，睡意自然會減輕。
30種自救方法
5.不想說話/出去
緩解方法:當妳覺得累的時候，妳不必強迫自己去做不想做的事情，允許自己在自己的角落裏呆壹會兒來修復自己。
6.頭昏眼花
緩解方法:可以喝壹杯熱牛奶，好好睡壹覺，讓身體和大腦得到休息。
7.不感興趣
緩解方法:不感興趣的時候，不必強迫自己對某件事感興趣。慢慢調整後，興趣自然會產生。這是壹個自然的過程，不必勉強。
8.身體疲憊和虛弱
緩解方法:睡個好覺，吃好飯，適當運動，漸漸的妳的身體就開始有力氣了。
30種自救方法
9、怨恨
緩解方法:該放下的時候自然放下，該原諒的時候自然原諒。與其勉強自己，不如允許自己。
10，沒胃口
緩解方法:這個時候要註意合理飲食。具體食譜可以看《抑郁癥專業飲食》相關視頻。
11，胸悶
緩解方法:當感覺胸悶時，可以慢慢吸氣4秒，呼氣3秒，對緩解胸悶有很好的效果。
12，思考
緩解方法:手腕上綁壹根橡皮筋。妳可以像橡皮筋壹樣彈自己。重復幾次後，妳會發現思考的過程會自動停止。
30種自救方法
13，失眠
緩解方法:睡不著的時候，可以用鼻子慢慢吸氣，在心裏數4，然後屏住呼吸，在心裏數7，再用嘴慢慢吸氣，在心裏數8。這種呼吸法叫478，對睡眠很有效。
14，內心自卑
緩解方法:這個時候妳要有意識的表揚自己壹些事情，可以回顧壹下自己的清單，回憶壹下自己的優點。
15，內存差
解決方法:隨身帶個筆記本，把今天想做的事情都清清楚楚地記錄下來。
16，想抽自己
緩解:找壹個替代的對象，比如布娃娃。
30種自救方法
17，焦慮
緩解方法:當妳焦慮的時候，妳可以把所有擔心的事情和結果寫出來，告訴自己概率是多少。或者和妳信任的人談談。18，身體各種疼痛
緩解方法:當感覺身體疼痛時，可以用力按壓疼痛部位，可以緩解部分疼痛。19，能力退化
緩解方法:第壹，暫時接受生病的自己，不要急於強迫自己滿足任何要求。20.內疚自己
緩解方法:如果是已經發生的事情，妳要學會接受，帶著這種情緒去生活，去做壹些妳認為真正有意義的事情。
30個自救方法21，便秘
緩解方法:多喝熱水，適當按摩腹部，促進胃腸蠕動，從而緩解癥狀。
22、心跳加快
緩解方法:可以先松開手，然後握緊拳頭從1默數到20，再松開手，再從L數到10。這種叫做緊張和放松的肌肉鍛煉非常有效。23.拒絕去上班/上學
緩解方法:然後請假壹段時間，利用這段時間做自己想做的事情。24.在乎別人的看法
緩解方法:這給自己壹個積極的心理暗示:“大多數人只關註自己的生活，不太在意別人對自己的看法。開心最重要。
30自救方法25。驚恐發作
緩解:越怕越打。妳可以深呼吸，用鼻子慢慢吸氣，在心裏數4，然後屏住呼吸，在心裏數7，用嘴慢慢吸氣，在心裏數8。這個叫478的呼吸法很有效。
26.絕望和厭世。
緩解方法:可以和信任的親人或朋友傾訴，釋放負面情緒。27、流汗
緩解方法:抑郁癥出汗是常見癥狀，不要太在意出汗。28.胃痛
緩解方法:盡量將雙腳分開與肩同寬，然後將雙手輕輕放在膝蓋上，微微向前彎曲，深呼吸呼氣時慢慢收縮小腹，然後站立5~20秒，如此反復4~7次。
30種自救方法
29、過分追求完美
緩解方法:接受自己滿臉痘痘，接受自己胖，接受自己醜，接受自己不比別人強，接受自己平凡普通，接受自己陰暗猥瑣……當妳慢慢接受自己的壹切，妳會發現，其實妳已經變了。
30.想自殺
緩解方法:把自己蜷縮起來，抱著娃娃，然後把自己的心事都告訴娃娃，然後讓自己好好睡壹覺。