？號稱有神奇功效的在市場上大賣特賣，那麽真的有效嗎？下面為您分析，看看吧。
汁真的可以嗎？
輕斷食所用汁的主要成分就是和水果汁，含的最主要的物質是水分，能量較低，還有些膳食纖維，除了缺乏蛋白質、脂肪，微量營養素的量也不足。用輕斷食果蔬汁替代，由於能量攝入少了，確實能減輕體重，但同時增加了其他營養素攝入不足或缺乏的風險。偶爾為之，問題不大，經常使用，首先會引起營養攝入不足，然後會給機體健康帶來危害。
目前來說，並沒有科學證據支持果蔬汁具有功效。至於很多人感覺“有效”，則很可能是壹些副作用。
1、有的果蔬汁中含有大量果糖，會讓果糖不耐受的人出現腹瀉。
2、還有壹些果蔬汁因為衛生不合格，也導致腹瀉。
3、這些果蔬汁中幾乎不含有蛋白質和脂肪，熱量低不足以支持人體的正常需求。
在這種營養不良的下，可能出現低血糖、肌肉酸痛、乏力、頭暈眼花、惡心等癥狀。這本來是副作用，但很多實踐者也把它們當作了“”的表現。
如何自制健康果蔬汁？
1、胡蘿蔔蘋果汁
4個胡蘿蔔，2個大的蘋果。
將胡蘿蔔擦洗幹凈，保留其頂部的有機葉子。將蘋果洗凈。先將胡蘿蔔搾汁，然後再將蘋果搾汁。混合、攪拌，並立即飲用。
2、樹莓蘋果汁
1籃樹莓，3個蘋果，1個香蕉。
用流水將樹莓和蘋果徹底洗凈，然後將蘋果切成塊。香蕉去皮，並首先搾汁。然後是樹莓和蘋果搾汁。充分混合並立即飲用。
3、卷心菜芹菜蘋果汁
卷心菜200克，蘋果2個，芹菜1棵。
將卷心菜、芹菜梗洗凈、切碎，蘋果切塊，然後壹起放入搾汁機中搾汁即成。
4、橙子胡蘿蔔汁
2個橙子，3個胡蘿蔔。
將橙子去皮，胡蘿蔔擦洗幹凈。搾汁後立即飲用。如果妳覺得汁太甜，可以加入壹些薄荷葉。
5、西蘭花胡蘿蔔辣椒汁
1個大西蘭花，2個大的胡蘿蔔，1個紅辣椒。
將所有洗凈，去掉辣椒的蒂和子。將所有切成合適大小的塊（片），搾汁，攪拌後立即飲用。
6、高VC鮮果汁
柳橙1個，檸檬1/4個，番茄1/2個，蜂蜜1大匙。
先將番茄削去外皮，待用。柳橙、檸檬搾出新鮮果汁，待用。將番茄和新鮮果汁放入果汁機中，調入蜂蜜和冰塊攪拌，即可倒入杯中享用。
7、西瓜桃子汁
西瓜、香瓜、鮮桃、蜂蜜、檸檬汁各適量。
將西瓜、香瓜、鮮桃、去皮、核，果肉切塊，加入蜂蜜和涼開水混合，***入搾汁機中攪碎，過濾後加檸檬及冰塊即可飲用。
8、芹菜哈密瓜汁
芹菜2顆，哈密瓜半個。
哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬搾汁機中，酌加冷水，攪打後加蜂蜜調勻即可飲用。
9、蘿蔔金橘菠蘿汁
白蘿蔔200克，金橘5個，菠蘿克。
金橘洗凈留皮切半，將菠蘿、白蘿蔔洗凈，去皮切片後，連同金橘用分離式搾汁機搾出原汁即可飲用。
10、果菜百寶汁
芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子、蜂蜜各適量。
將芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋果、菠蘿、橙子洗凈，去皮去籽切成小塊，然後壹起放進果汁機中攪拌均勻，加蜂蜜即可飲用。
果蔬汁真的可以排毒嗎，如何自制健康果蔬汁，以上就是為您總結的內容，供參考。
、、、果蔬汁真的可以排毒嗎、