問題二：運動 正常飲食 體脂率多少 知乎 二十三四左右吧 運動員是十七八左右
問題三：知乎 有氧運動和無氧運動哪個更減肥 有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，有些人可能是身體裏面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致壹系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不了解自身的情況，就去貿然的吃減肥藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算妳吃的很少，也會把妳吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外，所以是需要根據每個人的基數來做壹個簡單的了解。能把妳的基數告訴我嗎
問題四：為什麽減脂減肥需要力量訓練 力量和減肥？魚與熊掌可兼得~請大家尊重我的原創，切勿剽竊。 千萬別用什麽減肥藥~建議妳用減肥藥的“人才”~不是打廣告就是搞推銷,要麽就是無知！（並不是針對，這是事實）記住是要三分毒，人的本身就是壹部良好鍛煉的機器。 如果妳是男人就先重力量開始，是女人就重減肥開始。減肥不是絕食，更不要做浪費生命想自殺式減肥的傻事。“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，進食速度要慢，不吃甜食，這種習慣還是要堅持的。 ①力量的魅力（女人可以減半，不管男女千萬不要負重，這樣肌肉會發達，身體會變壯，減肥的效果會差壹點。） 早中晚各6組俯臥撐，每組20-40個。（根據自身情況而定） 早中晚各4組引體向上，每組15-30個。（根據自身情況而定） 適合男子提高力量要數臥推90-200斤。早晚各3-5組，每組10-20次。 估計這樣鍛煉下去，女子防狼的效果會上升，男人們別怪兄弟我。 ②減肥塑身的好幫手，男子建議做力量型瑜伽，女子建議做柔軟型瑜伽。如果覺得瑜伽太難練，可以用健身操代替。 ③有氧運動大減肥，長跑是壹項鍛煉耐力、精神、減肥的好運動。早晚各壹次，男子建議5000-10000米，女子建議1000-5000米。（壹定要循序漸進，量力而行，別老想壹步登天。跑完後30分鐘不要喝水，盡量用幹毛巾擦拭身體，壹小時可洗熱水澡，熱水可以放松身體，使減肥達到更好的效果）
問題五：運動減肥壹個月，怎麽不掉肉了？ 也許，衡量身體的健康，減肥，或者說不能光看體重，應該看的是體脂率。腿痛要註意，可能是運動的方式不恰當。知乎上有很多關於運動的專欄，可以去看看。
問題六：請問女孩子像這樣的身材，肌肉密度和體脂含量大概是多少？估計壹下就行，謝謝啦！ 肌肉密度是什麽？
體脂率目測15%左右。
問題七：體脂減到16%左右就下不去了，怎麽辦 1.食譜（結合知乎上答案總結出來的）：
早餐：雞蛋/牛奶/豆漿/包子/麥片/小籠包/全麥面包/黃瓜。
午餐：粗糧（豆類/玉米/薯類/燕麥粥/燕麥面包/全麥面包/麥片）/小碗米飯/蔬菜/魚肉。
晚餐：生菜/番茄/小碗米飯/雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋/宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚/瘦肉/青菜/地瓜/黃瓜/西蘭花/煮豆/雞胸肉/魚肉/多用水煮。
水果：西紅柿，蘋果，獼猴桃，黃瓜，哈密瓜。
零食：玉米、全麥面包、燕麥片。
禁食：不吃油炸，不吃肥肉，少喝酒，少油少鹽。
2.訓練：
訓練方面盡量做多關節的復合動作，符合動作調動集群比較多，消耗也比較大。也可以采用小重量多次數，或者超級組（胸背超級組）。
腹部小重量，每次加起來五百多下，分上腹部下腹部還有腹外斜肌練。
問題八：唉，其實我就是下半身肥胖，和上半身壹點不和諧很難看……這種該怎樣減啊，我運動跑步快走過了都沒用 腰腹部臀部大腿本身就是優先儲脂的部位，脂肪細胞在發育期形成的數量就多。
脂肪分布還與性別有關:
“ 成年男子壹般會在胸部、腹部和臀部聚積脂肪。 成年女子壹般會在 *** 、髖部、腰部和臀部堆積脂肪。 ”
值得壹提的是，脂肪細胞數量在人成年以後便不再增加。而為了多儲存脂肪，身體會增大每個脂肪細胞內的脂肪體積。所以本身不是儲存脂肪的部位壹生也不會比那些主要儲存脂肪的部位胖(妳沒見過誰手背比腿和臉還胖的吧？)
就算同樣的脂肪層厚度，由於壹般沒進行過體育鍛煉的人上肢肌肉維度遠低於下肢肌肉維度，上肢也要比下肢顯瘦(腿部有最大的肌群 股四頭肌 和最發達的韌帶組織 跟腱;而強壯的腹肌胸肌肱二頭三頭是家裏蹲的人們永遠不會有的，所以妳看肩寬的人要麽骨架大要麽壯實，純肥肉撐的也無法顯出肩寬，因為肩膀都能肥成這樣肚子會更大所以事實上女性裏除了體脂相當低的(15%以下)，都會顯得下肢粗壯甚至胖些。
妳說NBA和WNBA的籃球運動員為什麽下肢力量那麽大還腿細？人家可是體脂5%的人！百分之五！而且妳看到的都是穿短褲露出小腿的而不是穿 *** 露出大腿的！黑人普遍脛股比大，小腿細！再說看過人家大腿有多粗嗎？光是肌肉就比咱帶著肥肉的粗壹圈。
所以題主要麽是女性，要麽是小時雌激素過多的男性，要麽是原來進行過下肢力量訓練而後來不做的。(知乎上性別神馬的太幻滅了)
由於長時間坐著 脂肪堆積...
重力也是壹個因素吧...膝蓋部位的脂肪就是大腿部墜(這個詞用得不太好)下來的
腿部相對遠心，血液流通相對少，代謝慢，脂肪容易堆積
所以，上半身瘦下半身胖是個很常見的情況。加強鍛煉即可。
男女性身材略解:
蘋果型身材
蘋果型身材是指下肢纖細修長，但是腰腹卻突出的 *** 的體型，多用來形容男性。蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，這種人脂肪主要沈積在腹部的皮下及腹腔內。
蘋果型身材主要由不正確的飲食及缺乏運動所致，更年期女性的雌激素失調可能也有壹定影響。蘋果型身材者易發生胰島素抵抗作用，這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關。蘋果型身材人士內臟脂肪儲蓄過多，會造成脂肪過剩，在飯後本應用於儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病癥。另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。
梨型身材
梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沈積在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，狀似梨形。多用來形容女性。
適量的脂肪有助於保護大腦各項功能，特別是記憶力。在體重相同的情況下，梨型身材的人比蘋果型身材的人出現記憶問題的概率更大。脂肪會釋放細胞激素（cytokines），幹擾記憶能力和其他智力活動，而臀部脂肪對記憶力的傷害最明顯。但有梨型身材的人患有糖尿病及心臟病的風險比蘋果型身材小很多。人們臀部周圍所堆積的皮下脂肪能夠幫助人體控制血糖濃度，減少糖尿病的發生。此外，梨型身材的人，因為堆積在髖部或臀部的脂肪細胞會釋放出比較多的“聯脂素”（adiponectin），能夠預防動脈阻塞，降低患心臟病幾率。
如果題主是男性卻有雌性化趨向(第二性征不明顯 脂肪分布女性化等) 可以去醫院看看。少量芳香化酶抑制劑諸如阿那曲唑來曲唑是壹種解決辦法。
問題九：肌肉量足夠後該如何雕刻線條？是降低體脂率嗎 對 降低體脂 男人的體脂低到12% 那麽線條就開始明顯了 人家的所有肌肉都是被厚厚的脂肪掩蓋著 所以想顯現妳的肌肉 那麽就通過有氧運動實現低體脂 這樣肌肉就能呈現出來了 加油！
問題十：健身壹個多月，圍度變小了，但是體脂沒什麽變化 圍度變小說明脂肪減少肌肉增加，這個是好事，繼續堅持！