1，幾點以後減肥？
9點以後不要吃東西減肥。按照睡前三小時不吃東西的原則，12睡覺的話，9點以後就不吃了，10睡覺的話，7點以後就不吃了。
2.可以吃夜宵減肥嗎？
減肥最好不要吃夜宵。如果晚上實在餓了，可以吃壹頓低熱量的宵夜。比如壹杯牛奶，蜂蜜，豆漿，或者壹把堅果，壹碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯的選擇。同時也要註意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點之前。
3.如何控制不吃宵夜？
如果妳習慣晚上吃零食和夜宵，不要試圖壹下子戒掉。晚上盡量吃100-200大卡的零食，比如1-2片吐司或者壹杯酸奶和純牛奶。然後記錄下妳每天吃的食物，吃了多少，為什麽吃，有助於增加妳控制飲食的意識。家裏最好不要放零食。最後，少吃早睡有助於控制不吃宵夜。
4.減肥小貼士
晚上多睡覺減肥。有研究表明，未成年人睡眠不足會增加未來肥胖的概率；成年人睡眠不足也與體重增加有關。如果想控制體重，7-8小時的睡眠比較合適，人患心血管疾病和糖尿病的幾率大大降低。
5、減肥壹般飲食推薦
(1)蜂蜜
最好在晚上7點前進食，以便有足夠的時間消化吸收這些食物。不僅如此，還要避免熱量在體內堆積，轉化為脂肪。晚餐最好的選擇是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時，蜂蜜還可以幫助我們的身體有效排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的腹部。
不僅如此，蜂蜜還含有豐富的維生素和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜所含的熱量非常低，100克蜂蜜僅含294卡路裏。喝蜂蜜的時候要特別註意，最好用溫水送服，以免破壞營養。
(2)燕麥
燕麥也是晚餐的理想選擇。研究發現，燕麥含有大量的營養成分，如維生素B、煙酸、葉酸、泛酸、維生素E等。這些營養素有很好的降血糖和減肥效果。另外，適當多吃燕麥也可以幫助我們改善血液循環，促進新陳代謝。體內的垃圾毒素出去了，體重自然就下降了。
除此之外，蜂蜜中含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，可以吸收人體膽固醇並將其排出體外，所以燕麥片最適合做宵夜。
(3)杏仁
杏仁是壹種很多人喜歡的堅果。不僅營養豐富，而且即使吃多了也不會導致肥胖。而且杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，有利於降低血糖，其中所含的纖維可以有效減少饑餓感。通過研究發現，杏仁的營養成分非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素等營養成分，還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。
而且晚上睡覺前吃杏仁不僅會導致肥胖，杏仁中含有的各種營養成分還能促進睡眠，提高睡眠質量。所以，在晚上吃什麽減肥這個問題上，杏仁絕對是最好的選擇。
(4)牛奶
想減肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不僅能有效促進睡眠，還能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以幫助妳燃燒脂肪，讓妳在極短的時間內有效減肥。
牛奶中的主要成分是蛋白質，蛋白質容易被人體吸收，不會使身體發胖。晚上吃什麽減肥，雖然牛奶是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要註意選擇，並不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好選擇脫脂或者低脂牛奶。
(5)消化蛋糕
超市裏賣的消化餅是以全麥、燕麥、小麥纖維為主要原料加工而成的，但所謂的消化餅其實只是壹個統稱，還包括全麥餅、纖維餅、高纖維餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖維麩餅。這些食物含有大量的纖維和酶，可以改善排便，從而減輕體重。