早上菜單1，花生油炒木耳。這道菜可以通氣、清血、活血。做法:鍋裏放花生油，趁熱放下姜片翻炒，放下木耳兩分鐘左右，加點鹽和味精。2、花生油炒菠菜，早上可以用這道菜補血。中午菜單1，胡蘿蔔花生用花生油炒。這道菜可以補腦。2、豌豆、冬粉、豆腐湯，這道菜可以通氣、補血。晚餐菜單1，花生油炒生菜(生菜)。2.胡蘿蔔、白蘿蔔、木耳、香菜加些香油(麻油)做湯。這道菜可以通風清血。此外，以下蔬菜也可以補血。黃花菜富含鐵、維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪、秋水仙堿等營養成分。龍眼肉又稱龍眼肉，含鐵豐富，含有維生素A和B、葡萄糖和蔗糖等。產後婦女吃桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒也是很好的補血食物。鹹蘿蔔幹富含維生素B，鐵含量高。黑豆黑豆又名黑豆，能生血烏發，產後也可用黑豆煮湯。發菜是黑色的，含鐵，可以補血。女性產後也可以用發菜煮湯作為補血。胡蘿蔔，即胡蘿蔔，含有維生素B和C，並含有壹種特殊的營養素——胡蘿蔔素，對補血極為有益，所以胡蘿蔔湯是補血的好湯。菠菜含有豐富的鐵和胡蘿蔔素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。其他含鐵的食物有葡萄幹、李子幹、杏幹和桃子幹。補血偏方是將黑米、玉米、血糯米制成糊狀，再加入加工成糊狀的紅棗、核桃、花生、蓮子、桂圓、枸杞，能快速補血。【1】補血養血的膳食方案中國是世界上缺鐵性貧血高發國家之壹，發病率達15% ~ 20%，其中婦女兒童貧血率高達20%，嚴重威脅婦女健康。貧血屬於中醫“虛證”的範疇。虛證通常包括血虛、氣虛、陰虛和陽虛。患者可根據自身情況選擇合適的食療方法:桂圓肉1、桂圓肉15g、紅棗3-5g、粳米100g。壹起煮粥，趁熱溫服。功效:養心健脾，滋補強壯。2、鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克。將羊骨洗凈粉碎，加水熬湯，去渣，加粳米煮粥。吃飯的時候，適量的米飯拌著溫熱的衣服，10-15天為壹個療程。功效:補腎壯骨。3.糯米100g，薏米50g，紅棗15g。壹起煮粥。吃的時候加適量的糖。功效:滋陰補血。4.何首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。先將制何首烏煎煮取濃汁，去渣，加紅棗、粳米煮粥，加適量紅糖，再煮壹至二次。又熱又暖和的衣服。首烏忌鐵器，煲湯煮粥需要用幾口鍋或者搪瓷鍋。功效:補益肝腎，養血調虛。5、雞蛋2個，取蛋黃打散，用少許鹽煮開，放入蛋黃中煮熟，每天喝兩次。功效:補鐵，適用於缺鐵性貧血。當瘦身已經成為都市生活的主題，另壹種營養缺乏癥卻以不可思議的速度俘獲了現代家庭中最小的成員，這就是缺鐵性貧血。6、豬肝150克，菠菜適量。豬肝洗凈切片，拌入澱粉、鹽、醬油、味精，放入油鍋與焯水的菠菜壹起煸炒，或豬肝50g洗凈切片，放入沸水中煮至近熟，加入菠菜，加入米飯，吃肝，吃菜，喝湯。功效:補鐵適合缺鐵性貧血的孩子吃壹頓“補血菜”。女性補血食物番茄酸奶鐵是預防和改善貧血不可缺少的成分。如果和維生素C壹起服用，會更容易被人體吸收。西紅柿含有大量的維生素C，因此可以提高鐵的吸收率，食物中的鐵被吸收，從而達到補血的目的。成熟的紅番茄含有極其豐富的維生素c，酸奶的蛋白質成分可以促進鐵的吸收。因此，西紅柿和酸奶結合擠出的西紅柿酸奶汁是提高體內鐵吸收的良好來源。而且，如果酸奶中的鈣和西紅柿中含有的鎂壹起吃，比單獨喝酸奶要好。酸奶有很多種。為了避免糖分攝入過多，最好選擇無糖原味酸奶。香菜+牛奶很多人不喜歡香菜的特殊味道。事實上，從營養學的角度來看，香菜是壹種非常好的食物，富含？-胡蘿蔔素、維生素C和鐵等礦物質。大多數貧血是由缺鐵引起的。香菜富含鐵，還有維生素C幫助鐵發揮作用。為了產生紅細胞，必須補充蛋白質，而牛奶正好可以起到補充蛋白質的作用。香菜搗碎後加入適量牛奶，最後加入壹些蜂蜜調味，這樣做出來的飲料既能補血，又能消除香菜的特殊味道。幹西梅和白葡萄酒西梅富含鐵。每100克西梅含有1毫克鐵，相當於柚子含量的3倍。新鮮的西梅很難買到，但幹西梅在大型超市有售。將西梅制成葡萄酒，壹年四季都可以享用。李子酒也很容易制作。將半斤西梅、900ml(差不多3-4杯)白酒和適量冰糖放入瓶中，在陰涼處浸泡2個月後飲用。五時註意補血，1，養精蓄銳:心情愉快，保持樂觀的心情，不僅能增強機體免疫力，有益身心健康，同時還能促進骨髓造血功能旺盛，使皮膚紅潤有光澤。2、睡眠:充足的睡眠可以使妳有充沛的精力和體力，養成健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒煙限酒，月經期或產褥期等特殊生理階段不同房。3、運動:經常參加體育鍛煉，尤其是生過孩子的女性，還要經常參加壹些體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、跳舞等，可以增強體力和造血功能。4.食物與營養:女性應多吃優質蛋白質、必需微量元素(如鐵、銅)、葉酸和維生素B12，如動物肝、腎、血、魚蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生和新鮮果蔬等。5、藥:貧血應進補滋補藥膳。黨參15g，紅棗15g，可以用來做湯劑代替茶葉。還可以用何首烏20克、枸杞20克、粳米60克、15紅棗、紅糖煮粥，有補血養血的功效。
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