壹年壹度的高考就要到了。考試前夕，考生學習壓力大，作業多。合理的膳食安排，恰當的營養分配，對考生順利完成考試有壹定的輔助作用。如何增加孩子的營養是每個家長關心的問題。
考生應該如何攝入足夠的營養？壹般來說，考生應該吃400-600克主食(米飯和面條)，壹個雞蛋，10克食用油，500克蔬菜，200克水果。也就是說，妳每天需要攝入2600千卡熱量，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
大腦越活躍，需要的能量就越多。所以，為了提高復習效果，考生要保證每天吃足夠的主食(谷類)。同時，多吃增強大腦記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生、葵花籽、核桃等。此外，每天多吃蔬菜水果，補充維生素C、維生素B1、維生素B6，增強抵抗力，減少疲勞，預防過度學習引起的便秘。
6、7月天氣炎熱，考生要補充水分，喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或橙汁。
高考學生的飲食必需品
高考期間，學生復習任務重，大腦處於高度緊張狀態，身體消耗大量能量，食欲往往不佳。另外，生活規律被打亂，他們身體的抗病能力降低，容易生病。因此，安排好這個階段的飲食和營養，保證考生的身體健康，保持大腦的良好狀態，是非常重要的。
健腦總動員
補腦是重中之重。專家說，補腦不能在考前“為佛腳臨時抱佛腳”。合理調整飲食，多吃蔬菜和清淡食物就可以了。而且考試前不要吃太多含糖的東西，否則只會適得其反。
考前飲食註意事項:
高考前的五大禁忌和兩種適當的飲食
五大忌:
1，避免考前食譜大變動。
2、飲食最忌諱減少主食。
3、吃雞忌吃皮。
4、咖啡會導致尿頻，高考也不要回避。
5、零食不宜選擇堅果。
第二，這是恰當的:
1，每天要吃2個水果。
2、厭食要用“羊吃草”法。
考前飲食“三需”:
1，需要多喝水
2、需要多吃水果和蔬菜
3、需要少吃多吃。
“高考菜單”的三大誤區；
誤區壹:大魚大肉上菜
誤區二:菜譜變臉了。
誤區三:補品最有營養。
經驗:關鍵時刻不要心軟。
技巧
1，考前早餐不要吃低糖、利尿的水果，要吃鉀含量高的香蕉、桃子；多喝葡萄糖水或吃壹塊巧克力，可以增加熱量，有助於提高學生的註意力、記憶力和興奮度。
2.壹次測試後，喝點鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。
3、吃飯最好是“少吃多餐”，以清淡為主，不要吃太多，否則會使大腦供血不足，容易造成疲勞。
4.飯後半小時應該吃點水果，補充鉀和鈉。
高考食譜
早餐
2 ~ 4兩意面
牛奶1杯雞蛋1
多個蘋果用於各種配菜1
午餐
大米2 ~ 4兩鮮玉米1.5兩
中醫藥在治療高血壓方面取得了很大的成就。
香菜火腿木耳炒豬裏脊，雙色花菜。
海苔燉扁豆和西瓜。
主餐
大米1.5 ~ 3兩紅薯1.5兩。
砂鍋丸子，大白菜，魚香肉絲。
香蕉1
夜宵
三鮮餛飩1.5兩或牛奶1杯+甜品。
點評:高考期間，除了註意智力食品的攝入，還要註意禁止罐頭、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含有人工色素的蛋糕等降低智力的食物(包括毒品)。因為在加工這些食品的過程中，為了改善口感或者延長保存時間，需要添加防腐劑、色素、調味劑等食品添加劑，這些都會對大腦和神經組織造成傷害。經常反復食用和飲用這些添加劑，其中含有多種影響神經系統和大腦的添加劑，長期食用會造成積累性損傷，產生易怒、註意力不集中、反應遲鈍等癥狀，幹擾記憶，影響學生學習效果。
或者
再過幾天就高考了。如何讓考生在考試時吃得舒服又科學？考前早餐不要吃低糖、利尿的水果，要吃鉀含量高的香蕉、桃子；多喝葡萄糖水或吃壹塊巧克力，可以增加熱量，有助於提高學生的註意力、記憶力和興奮度。在壹次測試後，妳應該喝鹽水，以促進消化液的分泌和胃腸蠕動。最好少吃多餐，不要吃太多，否則會造成大腦供血不足，容易疲勞。飯後半小時應該吃點水果，補充鉀和鈉。
早餐200—250ml鮮牛奶，1雞蛋，五香花生，壹定量的蛋糕，飯後吃壹些香蕉等含糖量高的水果。
午餐在蒸魚、番茄豆腐、香菇炒菜、米飯、饅頭、綠豆湯裏加點糖。
晚餐有木耳炒肉絲、土豆炒肉絲、冬瓜烤蝦、三種溫炒肉絲(豆角、腐竹、粉絲)和紅棗粥。
高考前夕最好不要熬夜。如果熬夜，壹定要保證攝入足夠的蛋白質、維生素C和葡萄糖。夜宵可以輔以面條、雞蛋、菜花、苦瓜、山楂等。
以下是高考前6月2日-6日的營養食譜，供參考。家長應根據孩子的實際情況確定自己的食譜:
6月2日星期四
早餐:蘋果醬卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、炒豇豆。水果:1香蕉(或黃瓜)。中餐:兩個米飯(黑米、標米)、香菇片、黃花黑木耳、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔、海帶排骨湯。晚餐:豆漿粥，蔥花煎餅，菜椒西芹肉絲。
6月3日星期五。
早餐:醬肉包子、牛奶(或豆漿)、三絲菜(生菜、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋:1-2個獼猴桃(或桃子)。中餐:紅豆飯、魔芋烤鴨、紅椒炒花菜、魚頭湯、香菇冬莧菜。晚餐:芹菜豬肉包子，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐。
6月4日星期六。
早餐:面包、牛奶(或豆漿)、煎蛋1、五香豆腐幹水果:草莓(或李子)5-6個。中餐:米飯(米飯、小米)、五香烏魚、七彩銀絲(豆芽、胡蘿蔔、生菜)、雞腿菇、木耳、豬肝湯。晚餐:玉米粥，雞蛋餅，魚香肉絲。
6月5日周日。
早餐:芝麻糊卷、牛奶(或豆漿)、水煮蛋1、豆豉鳳尾魚:蘋果(或蘿蔔)1。中餐:金銀飯(玉米糝，標準飯)，黑木耳筍燒雞，糖醋白菜，綠豆，南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉餃子，蒜泥藤菜，肉末炒豇豆。
6月6日星期壹
早餐:饅頭和草莓醬，牛奶(或豆漿)，水煮蛋1，酸黃瓜水果:夏橙或白蘿蔔1。中餐:蕎麥米、香菇、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥，白菜豬肉包子，蝦米冬瓜。
高考考生如何調理？
最佳答案
11快速放松的簡單方法。
現實生活中，來自工作或家庭的壓力總會讓人感到焦慮。必須有切實可行的方法來放松和解決生活壓力。以下是幾種消除壓力的實用方法:
1，吹:
深呼吸可以緩解即將爆發的情緒反應。妳只需要用鼻子吸氣，慢慢流過腹部，然後到達肋骨，再慢慢用鼻子呼氣，輕輕說放松。動壹動只需要幾秒鐘，就能煥然壹新。
2.放松妳的肌肉:
在三分鐘內，妳可以嘗試做以下動作來放松肌肉。
坐下來，閉上眼睛
(2)吸氣約六秒。壹方面盡可能收緊肌肉。
(3)噝噝地呼出妳吸入的氣息，讓身體放松，然後有節奏地呼吸二十秒。
(4)重復兩遍。
3.浸泡在熱水中:
熱水澡是最古老的鎮靜劑。要放松自己，最好泡在高於自己體溫的熱水中，時間不超過15分鐘。洗個熱水澡也有幫助。
4.散步:
盡量不要安排午餐約會，利用午餐時間讓頭腦休息，獨處，專心慢慢享受午餐。之後，妳可以去散步。10分鐘的輕松散步可以緩解緊張情緒，效果可以持續1到2小時。
5.自言自語:
這並不意味著妳瘋了。其實可以幫妳避免走上毀滅之路。自言自語是應對壓力的好方法。這個方法主要是給自己壹個機會去傾聽，去提問，去思考自己的問題，這樣視野才不會變得狹窄。
6.不要過於恐慌:
如果妳經常說“哦，我的上帝！多慘啊！讓我去死吧！”在這種情況下，妳可能過於恐慌了。如果有必要的話，想象自己在洪水中，這樣妳就能明白臉上長個大疙瘩不是什麽大事。
7.打開音樂，隨著歌曲起舞:
有專家說，放松的音樂應該用樂器緩慢而安靜地演奏，但如果妳聽膩了勃拉姆斯的音樂，也沒關系。安靜的音樂有兩個特點:熟悉和偏好，所以不管是什麽音樂，只要讓妳開心就好。
8、體育運動的運用:
經常鍛煉可能是緩解壓力最實用的方法。做四十分鐘的運動可以減少三個小時的壓力，但同時休息只能讓妳放松二十分鐘。同時，如果妳更緊張，運動後妳會感覺更快樂。
9.什麽都不做:
壹個忙碌的人突然放下所有的事情並不容易，但每個人都需要壹段空白的時間。現實生活中的競爭很激烈。不給自己留點時間，就會顯得緊張，煩躁，焦慮，相對會影響到別人。
10，世界並不完美:
承認完美是這個世界上最大的作弊遊戲，就要明白不可能做到100%的完美。如果能達到90%，就相當成功了。比如，完美主義者要求完美，這只會給他們帶來對事業和個人生活的厭倦和不滿。即使孜孜不倦地奮鬥，完美主義者也不壹定比別人更成功。狹窄。
11，請教專家:
所有關於減壓的想法都是強調用壹些技巧來平衡過度的壓力，而不是讓自己壹點壓力都沒有。所以如果妳控制不了自己的壓力，就不要壹個人承受。與醫生和專家交談會有所幫助。
有點長，希望能幫到妳！！