1、減肥美食
鱷梨木瓜沙拉
吃木瓜能夠幫助消化，減輕和防止便秘、消化不良癥狀，因此選擇紅色木瓜搭配鱷梨，撒上少許辣椒醬，就是壹道完美的能夠幫助啟動新陳代謝的美食啦！
蘆筍煎蛋餅
早上給自己來壹道蘆筍煎蛋餅吧！將蘆筍切成碎片，混入打好的雞蛋液中，加入少許具有平坦小腹效果的奶酪，蘆筍含有益生菌，能夠幫助保持妳的消化道健康。
羽衣甘藍豆芽沙拉
深綠色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘藍以及萵苣等富含維生素以及葉綠素，幫助身體排毒與堿化。這類深綠色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎後混合羽衣甘藍以及豆芽即可。
胡蘿蔔姜湯
胡蘿蔔姜湯富含維生素、錳等，能夠幫助消化，胡蘿蔔姜湯沒有任何膽固醇，是最美味的食物啦！
藍莓木瓜凍酸奶
將木瓜切碎，取少許希臘酸奶，壹層酸奶鋪上壹層藍莓壹層木瓜即可，木瓜藍莓凍酸奶富含蛋白質，纖維和抗氧化劑。
烤甜菜
甜菜是壹種能夠讓妳享受到身體輕盈美好的食物，纖維素能夠使得肝臟分泌抗氧化酶，幫助人體清除其他有毒物質，有時候簡單的反而是最好的，而烤甜菜則是最簡單的方法。
腌蘑菇和蘆筍沙拉
最適合素食主義者和無麩質類飲食的人，將烤過的蘑菇和蘆筍切碎，加入豆腐和烤過的雞肉，就成為壹道美味的食物。
木瓜甜甜圈
選擇木瓜甜甜圈吧！扔掉那些草莓醬或者巧克力醬，將龍舌蘭糖漿混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈醬吧！絕對適合正在減肥的妳！
蘋果和卷心菜沙拉
蘋果和卷心菜，富含纖維素，有助於消化，加入茴香後味道更新鮮，而且卷心菜富含鉀離子，能夠讓這款沙拉有排毒的效果。
菠蘿藜麥飯
鳳梨富含菠蘿蛋白酶，它有助於幫助消除脹氣的分解蛋白質的產生，幫助消化，加入藜麥後，則能夠增加飽腹感。
無烤幹果餅幹
想要壹個能夠排出體內毒素的甜食?加入少許藜麥、幹果，混合少許低糖糖漿，之後晾幹即可。
青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳，妳就會看到菜單上的青木瓜沙拉，這個沙拉爽口脆嫩，鮮香，不會讓妳覺得小腹贅肉橫生或者便秘，妳也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
2、實用減肥操
壹、筆直式伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒。
二、側腰彎曲伸展側腹
站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。
三、夾胸訓練胸大肌
雙腳打開，手臂伸直並十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次。
四、肩繞環活動肩關節
站姿，背脊挺直，雙肩向後繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次。
五、金雞獨立訓練臀部
雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往後45度並伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。
六、收下巴矯正駝背
采坐姿或站姿皆可，背脊挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。