壹、減肥的方法
1，運動減肥。
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動，運動是肥胖的克星，而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水的傳熱量是空氣的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同，因此具有更好的瘦身效果。另外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
2、食物飲食。
節食也是壹種常見的減肥方法。有些食物是減肥的絕佳食物，比如以下精選的食物，壹定會讓妳出乎意料的瘦下來。
1.現在大多數人都處於亞健康狀態，尤其是壹些都市白領。久坐辦公室不經常運動，所以會有小肚腩堆積。如果能喝幾口冬瓜荷葉茶，就能減肥！邊肖建議冬瓜荷葉茶飯前或空腹喝，更有利於通便，增強他對油膩東西的抵抗力。
2.蜂蜜中含有優良的殺菌作用和解毒作用，可以排出體內殘留的廢物，提高全身的代謝功能，將體內堆積的多余脂肪作為能量燃燒掉。但由於血糖水平升高，飽腹感增加，對減少熱量攝入非常有利。
3.檸檬玫瑰花茶壹起泡是很多女生喝花茶的首選，但是檸檬玫瑰花茶不僅是美容神器，也是妳的減肥神器。檸檬是雌性水果，含有大量的檸檬酸，能促進胃中蛋白水解酶的分泌，增加胃腸蠕動，幫助消化吸收。因為玫瑰花茶花香濃郁，對治療口臭有很好的效果，長期飲用可以改善睡眠。玫瑰花茶還可以幫助消化，消除脂肪，所以可以減肥，飯後喝效果最好。
4.薏苡仁比較寒涼，主要作用是清熱祛濕。再加上有減肥功能的小豆，吃紅豆減肥可以讓妳的大腿和腰部有非常明顯的曲線特效，黃金組合有非常驚人的效果。
二、減肥容易反彈的原因
1，用錯誤的方法減肥
很多人在減肥的時候，往往會用極端或者錯誤的方法來減肥。他們可能會在短時間內迅速減肥，但他們非常容易反彈。重要原因是他們失去的是水分而不是脂肪，這不僅沒有讓他們減肥，還嚴重影響了他們的健康。
2.中斷減肥的動作
很多人在減肥初期減肥效果非常好，所以往往認為達到了減肥效果，或者減肥效果不顯著，就中斷減肥動作，這樣不僅達不到減肥效果，還非常容易反彈。
3.不良生活習慣
人變胖的壹個重要原因是不良的生活習慣。暴飲暴食、缺乏鍛煉和營養不均衡會使身體更加臃腫，更不用說瘦而健康。所以，想要減肥或者不反彈，壹定要改掉不良的生活習慣。
第三，養成良好的習慣
1，養成每天稱重的習慣。
雖然看到秤上的指針圖案壹動不動令人沮喪，但可以起到提醒和警惕的作用。只要體重稍微上升，就可以及時控制和調整飲食，防止其上升。據研究，每天稱體重的人的減肥效果是不經常稱體重的人的兩倍。
2.計算食物的卡路裏
發胖的壹般原因是熱量攝入高於消耗。知道食物的熱量，計算並記錄每天食物和熱量的攝入量，不僅可以作為跟蹤消費的依據，還可以在進食時進行自我控制或選擇性攝入，還可以養成健康的飲食習慣。
第三步:測量食物量
買個小秤量食物，家裏多用。這樣既可以避免攝入過多，也可以在習慣後外出就餐時目測食物量，避免攝入過多。
4.計劃三餐。
有指標可循，更容易控制。雖然有時候難免熱度超計劃，但也不會太離譜。
5.少吃自助餐。
盡量少吃自助餐，尤其是那些標榜無限量美食的餐廳。如果不可避免，盡量多放蔬菜水果在盤子裏，只留壹小塊空間放瘦肉或去皮雞肉和全谷物。避免油炸食品。
6.拒絕誘惑
零食、零食、含糖飲料是減肥最忌諱的。外出就餐前做好飲食控制，比如先規劃好主菜，或者出門前喝壹杯水，或者吃飯前喝湯，減少飯量。不要光顧西點面包店，誘惑太多。吃完後立即離桌，不宜邊看電視邊吃，以免不知不覺暴飲暴食。
7.多吃飽腹感強的食物來對抗饑餓。
目前好吃的都流口水了，饑餓更是難以忍受。什麽減肥計劃先放壹邊！吃頓大餐！上癮了！所以，慘！天平震動很大。美國匹茲堡大學的壹項調查顯示，最能成功控制體重的是那些持續采取飽腹飲食的人。比如各種蔬果、五谷雜糧、豆腐、瘦肉蛋白、體質虛弱、天氣寒冷等都可以使胃在進食後有飽腹感，減少食量。當然，要提防高甜度的水果。
8.飲食中包括乳制品。
許多研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪對減肥和燃燒脂肪有很大的幫助。對於女性來說，乳制品還可以提供鈣來強化骨骼。
9、延長鍛煉時間
專家建議壹周五天至少鍛煉30分鐘。運動時間越長，消耗的熱量越多，減肥效果越好。
10，練肌肉
重量訓練(抗阻訓練)可以增加肌肉，肌肉代謝是脂肪的八倍，也就是肌肉組織越多，消耗的熱量就越多。對於沒有做過負重訓練的，建議現在就加入到課程中。已經做到的，會逐漸加大訓練的分量，繼續挑戰自己。
11，早餐不可或缺。
許多節食者錯誤地認為不吃早餐可以減肥。倫敦帝國理工學院的研究表明，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為妳需要高熱量的食物，這很容易促使妳增加攝入高熱量食物的機會。這不僅阻礙減肥，還會導致體重增加。
12，喝茶
實驗表明，茶葉提取物可以提高人體的代謝率，有助於對抗肥胖。臺灣省國立成功大學醫院在2000年發現，飲用烏龍茶、綠茶或紅茶可以減少體脂和腹部脂肪。但茶會影響鐵的吸收，增加鈣的流失，適量為宜。
中醫建議，餓的時候不宜喝茶，會增加胃酸。當然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因為咖啡因會影響睡眠，茶堿有利尿作用，會引起夜尿癥，影響睡眠。
13，永不放棄
在這個過程中，難免放縱自己壹段時間，比如多吃快餐餅，或者大吃壹頓。但是很多人會為了壹個借口而放棄，回到原來不健康的飲食習慣。犯錯沒什麽大不了的。即使妳再次犯同樣的錯誤，也不是世界末日。妳仍然可以隨時回到正軌，繼續下去，只是不要放棄。