減肥不需要餓肚子。飲食8度，低脂肪纖維，肚子越來越小。
[雞肉蔬菜沙拉]
主料:紫甘藍100g、苦菊50g、雞胸肉100g、黃瓜1段、小番茄適量、淡鹽醬油2勺、橄欖油1勺、蘋果醋1勺、黑胡椒1勺、蜂蜜65438。
[具體方法]
1.妳可以準備所有的蔬菜或自己混合，也可以用生菜，蘆筍和豌豆。
2.雞胸肉提前用壹勺醬油和胡椒粉腌制15分鐘。
3.鍋中倒入壹些食用油，將腌制好的雞胸肉放入鍋中煮。托婭可以在烤箱裏烹飪。
4.將紫甘藍、黃瓜片和半切番茄切絲，將kuju鋪在盤子底部，加入紫甘藍、黃瓜片和番茄，將炸好的雞胸肉撕至雞絲碼的頂部。
5.將壹勺橄欖油、兩勺鹽醬油、壹勺蜂蜜、壹勺蘋果醋、壹勺黑胡椒和醋汁放入碗中。
6.把醋汁撒在雞籠上就行了。吃的時候可以把雞肉和蔬菜拌好。如果不喜歡醋醬，也可以直接用現成的低脂沙拉醬。
[海帶全麥煎蛋卷]
主料:海帶50g，雞蛋1個，胡蘿蔔10g，蔬菜10g，火腿腸10g，全麥面粉30g，原醬油5ml，胡椒粉1g。
1.用水腌制頭發，將胡蘿蔔、火腿和蔬菜切好，將雞蛋倒入碗中，加入30克全麥面粉。
2.將雞蛋和面粉攪拌均勻，加入胡蘿蔔片、火腿丁和蔬菜片，倒入切碎的海帶蔬菜，然後加入5 ml原汁醬油。生抽不含糖，吃起來沒有負擔。
3.加入1g胡椒粉，拌勻。不需要加水。攪拌好的面糊又深又稠。
4.煮鍋不用上油，混合好的面團直接倒出來。我用了四個不粘孔的鍋，這樣就能煎出壹個圓圓的煎蛋。
5.隨著面團變硬，它繼續油炸，蔬菜被煮熟。只需煎至面粉和雞蛋混合物熟透即可。
[頭皮卷曲]
主料:豆腐皮1塊，金針菇1塊，胡蘿蔔半斤，黃瓜1塊，雞蛋1塊，午餐肉2塊，韭菜3塊，香菜2塊，醬油1勺，米醋1勺，蠔油5勺，紅豆。[具體方法]
1.雞蛋煎好，切成無油蛋殼，午餐肉切好，胡蘿蔔和黃瓜切好。
2.鍋中燒開水，打開水，加入1茶匙鹽，放入豆腐皮，煮2分鐘，取出制劑。鹽水煮的豆腐皮更有彈性，幹了也不會破。
3.豆腐皮填滿後，倒入金針菇，加熱1分鐘。直接洗幹凈，放在根部，加熱後切掉根部，加熱時不要攤開。
4.韭菜也放入沸水中加熱10秒後取出。放入冷水中準備。
5.豆腐皮分為兩部分，所以請把雞蛋絲、午餐肉、胡蘿蔔、黃瓜、金針菇盡量鋪均勻。
6.把豆腐皮卷起來，用韭菜紮或者用牙簽固定。
7.將豆腐皮斜切，將壹勺生抽、壹勺米醋、半勺蠔油、壹勺醬油混合均勻，香菜切段。將醬汁燒開倒入碗中，加入壹勺辣椒油，放入香菜切碎，然後蘸豆皮卷食用。
[蠔油生菜]
材料:1生菜、5顆蒜、2湯匙蠔油、1湯匙生菜、適量食用油、1克鹽。
1.準備壹個生菜，剝五個蒜頭。
2.生菜劈開洗幹凈，洗的時候不要擦。大蒜切碎，加入2湯匙蠔油，1湯匙生菜和2湯匙開水拌勻。
3.鍋中燒開水，在水中加入1g鹽和半勺食用油。加入生菜，用筷子翻面，加熱10秒取出。
4.將生菜加熱後，將少量食用油倒入鍋中，放入大蒜，燒香。吃辣，加點小米和李子。
5.倒入蠔油汁，開燈。蠔油和生鹽都是滿的，不用加鹽。
6.把生菜碼在盤子裏，淋上蒜蓉醬就可以吃了。
海帶混合
主料:海帶10g，洋蔥半根，1根蔥，4根蒜，1勺蠔油，1勺米醋，1勺花椒，1勺芝麻，1勺食用油。
1.用清水把頭發腌好，幹海帶在大鍋裏泡壹點點就好，把腌好的海帶切成小塊。將洋蔥切成小塊，大蒜切成小塊。
2.鍋中燒水，燒開後倒入海帶，加熱1分鐘。
3.加熱後撈出海帶壹次撈出冷水，味道相當分明。
4.海帶去水，加入蔥、蒜、蠔油、米醋、小蔥、芝麻。
5.鍋裏倒油，放壹勺花椒，放小火，然後燒香。
6.海帶菜上撒胡椒粉和熱油，可以拌勻。
【蕎麥卷】主料:蕎麥粉200克，普通面粉60克，開水100克，冷水40克，鹽2克。壹根黃瓜、壹根胡蘿蔔、壹塊雞胸肉和三個雞蛋。
1.蕎麥面，普通面粉加2克鹽拌勻。先倒入100克開水，攪拌均勻，再倒入40克冷水，做成光滑的面團。保鮮膜醒半小時。
2.雞胸肉切成長條，用腌料腌制15分鐘。腌制材料可以是現成的，也可以直接用生草、花椒、蜂蜜腌制。
3.燒開的鍋裏不加油，只需把泡椒雞條放鍋裏煮熟，撒點鹽和胡椒粉調味即可。
請把雞蛋打碎，不要埋在鍋裏煎。
5.黃瓜切成長條，胡蘿蔔切成長條，生菜洗凈去水。
6.在砧板上撒上幹面粉，揉成蕎麥面，分成8小塊。
7.取壹個面團，用圓紙推。
8.把推好的蕎麥面放入鍋中，貼上小牌子，甚至可以印上補丁，做成小泡沫。
9.在準備好的蕎麥餅裏放壹片生菜，然後放雞肉條、蛋卷、胡蘿蔔、黃瓜條。
10.吃的時候用保鮮膜卷起來從中間切開就行了。
蘑菇炒西蘭花
主料:香菇、西蘭花、胡蘿蔔、小蔥、生草、蠔油、鹽、食用油。
1.香菇、西蘭花、胡蘿蔔洗凈，香菇切成薄片，西蘭花切成小花，胡蘿蔔切成菱形。
2.鍋中燒開水，加入壹勺鹽，倒入西蘭花和胡蘿蔔，加熱30秒。西蘭花變成藍綠色，取出冷水。
3.然後倒入蘑菇，加熱30秒，然後撈出冷水。
4.將西蘭花和胡蘿蔔脫水，蘑菇榨汁，洋蔥切絲。
5、生菜壹勺，蠔油壹勺，水兩勺，攪拌均勻。
6.將食用油倒入鍋中，加入洋蔥使其變香。
7.倒入蘑菇翻炒。
8.倒入西蘭花、胡蘿蔔和調味汁，翻炒。
【玉米，面條和蔬菜，餃子】
主料:玉米粉、菠菜、胡蘿蔔、雞蛋、鹽、香油、蠔油、食用油。
1，準備壹些菠菜，壹根胡蘿蔔，壹個雞蛋。不建議放太多雞蛋。放多了有點油膩。
2.鍋裏燒開水，水裏放壹勺鹽，放菠菜裏加熱10秒，然後取出涼水。
3.胡蘿蔔可以直接剁碎剁碎。
4.鍋裏滴壹點食用油，倒入蛋液，翻炒蛋片。
5.將切碎的菠菜、胡蘿蔔和雞蛋放入碗中，然後加入壹勺香油、壹勺蠔油和壹勺鹽拌勻。6.抓壹把雜菜，揉成壹團。
7.在準備好的玉米粉碗裏滾壹圈，玉米粉可以埋薄。雙手緊緊抓住菜球，輕輕用力抓住菜球的水分，放入玉米粉中，來回滾動。
8.重復三次，讓牛肉滾向薄殼。
9.將準備好的配菜放入鍋中，水開後蒸10分鐘。