“校花”張(左)熱愛運動。她和健身教練張傑倫壹起，經常慢跑，通過吃葡萄幹補充能量。(攝影/黃智雯)張喬菲，身高172 cm，體重52 kg，身材勻稱。她準備參加將於7月舉行的中華民國小姐2013。對於身體保養的秘訣，張私下透露，除了均衡飲食，每天慢跑30分鐘也是保持健康的重要關鍵。
很多人都知道運動後需要補充營養。吃慣了巧克力和餅幹的張害怕再吃壹次這樣的小胖肚子。在教練的指導下，加上最近國際期刊報道的低熱量、抗氧化的葡萄幹，適合運動後快速供能，不會有負擔。這讓她覺得自己找到了壹個好寶寶，每天運動後吃幾顆手掌大小的葡萄幹，身體感覺好多了，特別是不再擔心肥胖了。
吃葡萄幹緩解疲勞
健身教練張傑倫也指出，葡萄幹濃縮了整個葡萄的營養，包括類黃酮、鉀和鐵，還有最重要的“葡萄糖”。對於運動員來說，葡萄糖可以被迅速吸收並轉化為能量，幫助恢復慢跑後的疲勞。
《國際運動營養學會國際期刊》的壹篇文章中指出，在5公裏計時賽中，吃葡萄幹的人平均比喝水的人快1分鐘。所以，想在跑步前保持戰鬥力，或者擔心吃東西撐肚子的人，可以考慮用葡萄幹來輔助。
每天慢跑有助於減肥
慢跑是壹種有效的減肥運動。慢跑前或慢跑後，應充分放松，伸展四肢。而且跑步速度要適合自己的感覺。保持最佳速度跑步，不疲勞，每天慢跑20到40分鐘左右，壹定能達到減肥的效果。
慢跑完美線條拉伸運動:
第壹招:壓肩壓肘。
第壹招:壓肩壓肘。示範:張。(攝影/黃智雯)動作:站立放松，手掌壓在手肘上，意念放在肩膀上，吸氣放松；換手反復練習4拍。
動作二:活動腕關節。
動作二:活動腕關節。示範:張。(攝影/黃智雯)動作:身體放松手腕上下左右旋轉，從而活動上身肌肉，幫助血氣運行。反復練習4拍。
動作三:後移臀大肌。
動作三:後移臀大肌。示範:張。(攝影/黃智雯)動作:雙腳與肩同寬，背部挺直，雙手水平擡起，膝蓋不過於腳尖，利用臀大肌拉伸下半身肌肉力量。反復練習4拍。
招式四:腿部拉伸練習。
招式四:腿部拉伸練習。示範:張。(攝影/黃智雯)動作:全身放松，壹腳向前，呈“先弓後箭”的姿勢，收緊腹部，意念集中在小腿和大腿之間，呼氣，用手輕輕按壓大腿前側，停留約15秒；換另壹條腿，反復練習4拍。
第五招:臀部放松練習。
第五招:臀部放松練習。示範:張。(攝影/黃智雯)動作:雙腳分開與肩同寬，放松吸氣，壹只腳向外伸展，另壹只腿屈膝，雙手輕壓，意念集中在臀部；交換同壹個姿勢，反復練習4拍。