肥胖的主要原因是能量攝入超過了身體的需要，多余的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致體重增加。調整飲食結構是壹種快速減肥的方法，包括調整食物攝入總量、營養成分和改善飲食習慣。我們可以根據每個人的實際情況，通過壹些簡單的方法，快速計算出每天的食物攝入總量和各種營養元素的‘需要量’。在此基礎上，我們可以有選擇地選擇食物，以滿足身體的需要，而不會過量攝入。
全身減肥方法2、多喝水
水是人體不可缺少的元素之壹。每天至少喝6-8杯白開水，有助於減肥。水可以幫助刺激全身減肥的新陳代謝，抑制過度食欲；水可以防止體液的滯留，喝足夠的水可以使身體及時更新和儲存體液，並可以利尿和排水。每餐前20分鐘喝壹杯溫水，可以讓胃有飽腹感，有助於消除饑餓感；水可以幫助腎臟排除分解身體減肥細胞時產生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以清洗整夜不動的胃，對腎臟有益，可以補充血液中的水分不足，預防冠心病的發作。所以，無論是從健康的角度，還是從減肥的角度，多喝水都是非常值得提倡的。
全身減肥法3、遊泳減肥法
遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。另外，遊泳可以使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
全身減肥法4、跑步減肥法
跑步是壹項每個人都可以做的極其簡單的運動，它可以鍛煉身體的各個部位。目前已成為國內外常見的健康減肥手段。跑步時血液循環速度比安靜狀態時快很多。氧氣、營養和各種生化酶可以快速及時的送到相應的組織，大量的毛細血管打開，可以讓很多困在體內的廢物和毒素流汗？擦洗和清潔？出體就像給身體做了壹次大掃除，以保持內環境的幹凈、清潔和健康。
全身減肥法5、跳舞減肥法
跳舞不僅會讓妳變得更加優雅，還能幫妳舞姿曼妙。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡機體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。跳舞還能使身體各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
全身減肥法6、扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈，是壹項老少皆宜的運動。經常參加呼啦圈運動可以保持良好的身材，使身體的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身，幫助清除體內的垃圾，從而達到美容的效果。但是這種全身減肥法，最好壹次堅持30分鐘以上，這樣才能消耗更多的脂肪。
全身減肥方法7、不要熬夜
身體混亂是發胖的原因之壹，所以充足的睡眠也是壹種健康的減肥方式。如果妳不想看到自己變胖，妳必須保持身體的所有功能正常工作，也就是說，最好不要熬夜，因為到了晚上，妳的身體會加快排除體內的有害物質。如果妳的身體總是精神飽滿，會造成廢物在體內堆積，對減肥非常不利。