1、瘦全身減肥方法
STEP1：平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直並攏，往上擡起，使之與地面成直角。
STEP2：保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然後換邊進行。
STEP3：雙腿慢慢往上擡起，盡量與地面垂直，背部離開地面，過程中可用雙手扶住腰側以保持平衡。
STEP4：保持此動作，然後雙膝彎曲，保持片刻後放下，放松。
STEP5：坐姿，雙腿並攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。擡起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。
STEP6：平躺地面，雙腿打開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。用力擡起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。
2、健康瘦身方法
想要快速瘦身的話，首先妳就必須要從日常習慣上下手，不然也是很難才能瘦下來的哦，除了堅持每天運動之外，還要給自己健康的飲食習慣，三餐除了正常吃之外，吃的分量和食物的搭配也很重要，平時的運動也是需要多註意的。
1、吃得少不如吃的巧
全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，壹旦妳控制好胰島素的生成量，那麽減掉腰腹是遲早的事。蛋白質，如果妳每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質，那麽就說明壹天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食
2、走路如風
每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢壹段時間，再走快壹段時間。
3、強化腹肌的練習
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成壹條直線，保持30－60秒，然後再做些單邊的練習，用壹邊的手腳保持平衡，另壹邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向擡起。
4、單腿平衡
最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合壹些平衡訓練，如單腿站立，那麽可以訓練到每壹塊肌肉。
5、適當的力量訓練
力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。
6、早點睡
健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對於荷爾蒙的調節也起著至關重要的作用。
7、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。
3、減肥藥的危害癥狀
1：晚上睡不著
白天不瞌睡在服用減肥藥的過程中，出現這種癥狀：“我原來是個瞌睡蟲，可這減肥藥剛吃了兩天，我就發現每天晚上我都特別興奮，不想睡覺，躺在床上也睡不著，吃的東西明顯比以前少，還特有精神!”
有可能：藥裏含有安非他命
妳服用的減肥藥中，有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用這種藥的初期，效果如上所述，但是隨著身體抗藥性的產生，會出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺、睡眠出現障礙等癥狀。
建議：此類藥物容易上癮，建議不要輕易服用
而且安非他明還像毒品壹樣容易上癮，壹旦上癮，戒斷的過程非常痛苦，甚至可能出現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。專家提示，這種藥物絕對不能輕易服用。
2：常去廁所
大便帶油在服用減肥藥的過程中，出現這種癥狀：“吃了減肥藥之後，我總是感覺肚子裏不舒服，又脹又疼，老想上廁所，壹天就得大便2、3次，大便裏還有壹層油。”
有可能：減肥藥中含有羅氏鮮
妳服用的減肥藥中，可能含有羅氏鮮(Xenical)，這種藥物是腸胃道脂肪分解酵素的抑制劑，能降低小腸對脂肪的吸收約30%，喜歡高脂肪食物的人使用效果比較好。
建議：壹天最多吃三次，可搭配維生素服用
這種藥物的副作用相對比較小，但服用的劑量也要有所控制，建議的劑量為正餐進行中或最遲在進餐後壹小時內服用壹顆120毫克的膠囊。如果不吃飯，就不必服用，壹天最多服用三次。
羅氏鮮是國家核準上市，而且可以長期使用的減肥藥，但使用時間最好也不要超過兩年。而且在服用此藥劑時，會阻止身體吸收脂溶性維生素，建議每天補充壹顆多種維生素，維生素可在服藥之後兩小時或睡前服用。另外，這種藥物作為減肥藥物是否絕對安全，正在評估，因此，不建議18歲以下兒童、孕婦及哺乳期的女性服用。
3、頭暈目眩
頭暈目眩在服用減肥藥的過程中，出現這種癥狀：“我最近吃減肥藥，胃口變得很差，吃不下東西，體重也有所下降，但卻感覺目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎麽了?”
有可能：藥物中含有“芬芬”
妳服用的減肥藥中，有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是壹種食欲抑制劑，其主要成分之壹就是芬弗拉明(fenfluramine)。
建議：國際禁藥，不可服用
美國食品藥物管理局於1997年9月就正式禁止將芬芬用於減肥的用途，這是因為含芬芬的減肥藥品面世的壹年多中，銷量很高，但同時也帶來了很高的副作用，長期服用甚至會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。
芬芬在我國的知名度，遠不及它的主要成分--芬弗拉明。芬弗拉明雖然已經被確立為處方藥，甚至被國家明令禁止用於減肥，但如果妳留心壹下身邊的小藥店，無須任何處方，花上很少的錢，妳就能買到這種白色的小藥片--芬弗拉明，壹種精神治療藥物，就這樣被當做最經濟實惠的減肥藥在銷售著。