坐月子第壹周食譜1:小米紅糖粥
營養小貼士:
小米營養豐富，含有比大米更多的蛋白質、鐵、維生素等微量元素。紅糖含鐵量較高，適合失血較多的孕婦和剖腹產後的頭幾天食用。
原材料:
小米。
調料:
紅糖適量。
練習:
1.小米洗凈，鍋中加水，大火燒開後，轉小火煮至粥稠。
2.吃的時候加入適量的紅糖拌勻，然後煮開放入碗中。
坐月子第壹周食譜2:蘿蔔湯
營養小貼士:
蘿蔔湯有增強胃腸蠕動、促進排氣、減輕腹脹、排便通暢的作用。
原材料:
蘿蔔，管骨。
調料:
鹽適量，生姜。
練習:
1.蘿蔔去皮，切塊；將管骨洗凈切碎，放入開水中去血；生姜切片。
2.將上述材料放入鍋中煮至過熟，然後倒入鍋中。大火煮半小時，再小火燉1小時。
3.只拿湯喝，不吃渣滓。
坐月子第壹周食譜三:藕粉湯
營養小貼士:
藕粉營養豐富，香甜可口，易於剖腹產後產婦消化吸收，促進產後排氣。
原材料:
藕粉，清水。
調料:
蜂蜜適中。
練習:
1.將藕粉磨成無疙瘩(超市裏壹般都有賣)，然後將藕粉和水混合備用。
2.將準備好的蓮藕澱粉倒入鍋中，用小火慢燉，邊煮邊攪拌，註意不要煮到透明糊狀。
3.停火後加蜂蜜。
坐月子第壹周食譜4:山楂粥
營養小貼士:
山楂粥是剖腹產術後早期理想的營養食譜。具有開胃消食、活血化瘀的功效，適用於剖腹產婦女產後惡露不絕、腹痛、食欲不振等癥。
原材料:
大米，山楂幹。
調料:
紅糖適量。
練習:
1.先將山楂洗凈，加水煎煮，得濃縮汁；大米浸泡15分鐘，洗凈。
2.將大米加入濃汁中，加水做成粥，加紅糖食用。
坐月子第壹周食譜5:當歸羊肉湯
營養小貼士:
當歸穩中養血，調經散寒，適用於產後持續小腹痛的新媽媽。
原材料:
羊肉
配件:
當歸、生姜各適量。
練習:
1.羊肉洗凈，切成小塊，用開水焯壹下。
2.將羊肉、生姜和當歸壹起放入砂鍋中。大火燒開後，慢燉至軟爛。
坐月子第壹周食譜6:大棗養肝湯
營養小貼士:
紅棗中含有的糖、脂肪和蛋白質是保護肝臟的營養物質，有助於緩解剖腹產帶來的副作用。分娩前2周和分娩前2周可以吃。
原材料:
紅棗、紅糖、水
練習:
1.將紅棗切成幾條，放入碗中用開水沖泡，加蓋2小時以上。夏天需要放在冰箱裏保存。
2.將泡過紅棗的碗放入鍋中蒸30分鐘。
3.把紅棗挑出來，只拿湯喝，註意每天不超過250 ml。
坐月子第壹周食譜7:紅燒鰻魚
營養小貼士:
鰻魚能補腎、祛腎寒、補血，可改善酸痛、腰膝酸軟、四肢無力等癥狀。
原材料:
鰻魚和豬肉
調料:
蔥段，姜片，蒜瓣，豆瓣醬。
練習:
1.鰻魚洗凈，切成6厘米長的段。豬肉切成1 cm見方的肉丁。
2.將炒鍋放在大火上，放油至七成熱，放入鱔魚、肉丁，炒至生，放入豆瓣醬、姜片、蔥片，炒至香，放入鮮湯、鹽、蒜，煮至軟熟，瀝幹澱粉收汁，出鍋即成。