蒸熟的小麥50克加適量水煮成粥。早餐和晚餐。
燕麥又稱油麥、裸燕麥，是壹種高蛋白食品，味道甘甜，具有很高的補虛健脾的營養價值。經常吃這種粥，對保持皮膚彈性，抑制老年斑的形成有顯著作用。
2、甜粥
將50克大米洗凈，用500克鮮豆漿煮成粥，加少許糖溫早晚餐。大豆有寬中、利大腸、潤澤肌膚的功效。豆漿更有營養，更容易消化吸收。
這種粥除了潤膚之外，對於體虛引起的久咳便秘也有很好的效果。
3.紅薯粥
取紅薯100g，洗凈切成小塊，與粳米150g和適量的水壹起煮成粥，早晚餐食用。
紅薯是人們經常吃的壹種很好的蔬菜。《綱要》上說，紅薯能“補中焦，補血降脂五臟”。中醫認為，脾是氣血生化之源，能使水谷轉化為氣血，滋養滋潤面部肌膚，使人容光煥發。
這種粥根據其健脾胃、補氣血的功能，會達到潤膚悅色的效果。
4.酥脆蜂蜜粥
將50克粳米加水煮沸。煮熟後，加入20克酥油和5克蜂蜜，略煮。早餐和晚餐。
黃油是極好的補品，尤其是白羊酥。據《本草綱目》記載；"有益疲勞，滋潤皮膚，滋養內臟和血液."臟腑功能失調引起的消瘦、皮膚幹癟，是津液損傷、血虛的癥狀，陰虛損傷會引起疲勞、發熱，會更多地消耗津液，津液被除，所以頭發會斷，皮膚會幹癟。黃油加蜂蜜可以潤膚、增肌，還適合解渴、陰虛發熱。
5.地黃粥
取熟地黃20克，用紗布包好放入水中煮20分鐘，挑出紗布袋，粳米50克煮成粥，冰糖同煮。
經常食用此粥能補中氣，強筋骨，疏通血脈，益精，調和五臟。具有瘦身、美容、聰耳、明目的作用，適合肌肉萎縮的人食用。
6.核桃粥
取5個核桃，輕微搗碎。用100g粳米煮成粥，加少許紅糖拌勻。早晚空腹吃。
宋代《海上名方》中記載，此粥使氣血充盈，潤燥生津，使肌膚潤澤，體魄強健，黑胡子黑發。所以經常吃這種粥，不僅有潤膚的作用，還能排石，但不適合大便稀的人。
7.胡蘿蔔粥
取胡蘿蔔100克，洗凈切丁，與粳米100克煮成粥，早晚空腹食用。
胡蘿蔔素被稱為“小人參”。現代醫學研究證實，胡蘿蔔營養豐富，不僅含有維生素B1和B2，還含有胡蘿蔔素，可在人體內迅速轉化為維生素A，起到潤滑皮膚、防止皮膚衰老的作用。經常吃可以減少頭皮屑，促進頭發生長。
該粥可有效防止面部皮膚幹燥和老化，也適用於厭食或消化不良的老年人。
8、紅棗桂圓粥
將酸棗仁15g、龍眼肉15g切成小塊，與粳米50g壹起放入鍋中，加適量水煮成粥，加紅糖5g拌勻即可食用。
兩種藥物配粥，長期食用可以減少皺紋，平滑肌膚。思慮過多，勞神傷脾，陰血暗耗，導致面色萎黃，心慌。
9.綠豆粥
取綠豆100克，粳米100克，加水煮成粥，按需食用。
綠豆味甘性寒，能清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚。粳米性涼，健脾和胃。與綠豆同用，有解毒、利水、潤膚的功效。綠豆還有降血脂的作用，對血脂偏高的中老年人有益。