六種適合經期的減肥操，經期壹周不要伴隨疼痛，我們也可以通過六種適合經期的減肥操來緩解疼痛，享受瘦身，達到美容。下面介紹六種適合經期的減肥運動。
六種適合經期的瘦身運動1 1，散步20 ~ 40分鐘。
即使是反對生理期劇烈運動或健身運動的專家，也不得不同意，散步或散步是能有效幫助調節經期不適且不易受傷的最佳運動。無論經期前還是經期，只要能下床走動，不妨穿上舒適的涼鞋，塗上防曬霜，去公園散步。
雖然壹個人走路不能消耗太多熱量；但是當傍晚有涼爽舒適的風吹來的時候，帶著妳的另壹半，寶寶或者狗狗壹起散步，妳的心情不僅會悄悄變得愉悅，還會因為有了運動而感到身心充實！
2、慢跑15 ~ 30分鐘
如果妳想去慢跑，不要猶豫，跑吧！許多運動科學研究證實，跑步確實可以激活大腦，產生內啡肽，這是壹種可以提升情緒的化學物質。所以，如果妳因為生理期而情緒低落，帶上耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！
特別需要註意的是，除了妳的經血，水分和電解質也會因為慢跑而流失；提醒妳，記得在跑前、慢跑中和跑後三個階段補充足夠的水分，以免讓身體加速耗盡能量，跑完之後反而變得疲憊無力。
3、瑜伽10 ~ 20分鐘
壹般來說，生理期適合女性的瑜伽動作因人而異；技巧的成熟程度和身體的柔軟程度也關系到妳是否能勝任某個特定的瑜伽動作。除了不推薦妳做倒立之外，壹些瑜伽動作確實可以幫助妳緩解盆腔的肌肉，緩解月經引起腰酸背痛的情況。如果妳對瑜伽不是那麽熟悉，那就從簡單的瑜伽花環開始嘗試吧！
1.保持背部挺直，雙腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，雙腳向兩側分開，盡量將腳跟平放在同壹水平線上。想象自己是壹只張開雙腳的青蛙，雙手自然地放在胸前的地面上。
2.然後雙手指尖向後伸，掌心朝上，分別伸向左右腳。
3.吸氣，身體微微前傾，保持平衡。雙手穿過腳踝，指尖觸碰腳跟。雙腳保持平衡張開的姿勢，頭微低，慢慢呼氣。
4、有氧舞蹈30~ 45分鐘。
哎，生理期來了，妳心裏那個瘋狂的小精靈是不是特別不安分，想解放卻不知道怎麽解決？親愛的，我們完全可以理解。現在，我們來跳有氧舞蹈吧，這是釋放妳瘋狂的完美運動！
因為跳藝術體操的老師平時很活潑，上課的方式也很輕松有趣，相信妳很快就能轉移註意力，輕松擺脫抑郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈，不僅能消耗大量熱量，還能為妳緩解水腫；另外，出汗可以加快新陳代謝，使身體達到更深層的排毒。跳完藝術體操，妳差點忘了妳的“好朋友”還在家裏等妳！當然，妳要記得及時補水。
5.跳舞看心情。
大動作跳舞在生理期聽起來不是壹件可行的事；但是如果妳的情況不是太糟糕的話，跳舞其實可以幫助妳改善心肺功能，促進血液循環，但是可以讓月經的血液流動更加順暢。而妳有沒有發現，跳舞其實是最不像運動的；看著鏡中的自己，誰有節奏，誰有活力，誰整潔，妳忘了自己還在生理期的苦海裏嗎？
跳舞不僅能展示自己的魅力，肯定自己，還能讓身體感到虛弱和疲憊。跳完舞可以讓妳整個人煥然壹新，重現快樂無憂的自己！另外，和白天相比，晚上跳舞可以讓妳感覺更放松，讓整個人看起來特別有魅力。現在，只要選擇妳喜歡的舞曲，壹起跳舞吧！
提醒:跳舞前壹定要徹底熱身，跳舞後也壹定要做適量運動，防止身體勞損！
6.躺下，但別忘了呼吸。
如果妳是壹個超級懶的女生，那就利用在家看電視的休息時間，在廣告時段做壹些臥倒的動作，讓身體徹底放松，幫助筋骨做壹個大的拉伸。
1，讓整個人面朝下躺在地上(如果地板太冷，記得鋪個毯子再躺下)
2.用胳膊和手肘包住妳的下胸部。
3.用手臂和腳趾的力量把身體擡起來，停留幾秒鐘，然後放下。
看似好玩的‘趴下’運動，是針對生理期的高強度全身運動。首先，盡量保持身體向上，直到壹個廣告結束，然後逐漸拉長到壹個完整的廣告時間。妳會驚訝的發現，在這看似短暫的廣告時間裏，妳已經消耗了300多卡路裏！多做幾次，妳的腹部痙攣也會得到改善。
除了這六項適合生理期的運動，比如高原射擊、打太極拳、慢泳、慢冰煎也是非常不錯的選擇。只要時間不太長，就沒有受傷的危險。直到生理期第3-4天，月經量開始減少後，可以酌情延長或增加運動量。
6種適合經期的減肥操，2 6種適合經期的減肥操。
1.散步是最簡單易行的減肥方法。每天散步30分鐘左右，對減肥有壹定作用。這種方式也可以在女性生理期進行，對女性健康沒有傷害。每天散步還可以改善人的心情，放松人的心情，讓人心情愉悅。
2、慢跑也是壹種可以進行的經期減肥運動，慢跑減肥是經過科學研究的，在慢跑的過程中，要註意補充水分，否則會因為經期水分流失導致嚴重的身體傷害。慢跑時間不宜過長，30分鐘左右比較合適。
3.瑜伽是現在女性最喜歡的減肥運動。既能達到減肥的效果，又能提高身體的協調性，同時讓女性看起來更有氣質。而且這個運動屬於有氧運動，也可以在經期進行。有些動作是瑜伽活動中無法進行的，比如倒立等大幅度動作。所以這個時期選擇瑜伽練習相對簡單，每次練習15分鐘左右。
4、有氧運動，生理期，人的情緒會有很大波動。這個時候做壹些有氧運動可以很好的調節人的情緒，所以這個時候做壹些有氧運動是減肥和調節情緒的最好方法。最好的辦法，藝術體操之類的有氧運動比較合適。
5.跳舞不僅可以讓女性朋友的身體更加和諧，還可以促進血液循環使月經出血更加順暢。跳舞對減肥也有壹定的作用。所以對身體有益，增加女性魅力。但是，妳必須在跳舞前熱身，否則妳的身體會受到損害。
6.女性生理期減肥的另壹個運動是蹲在地上。這個運動適合懶惰的女性。下蹲時，他們用手肘和手臂支撐壹些伸展運動。雖然這個運動量比較小，但是在經期還是有效的。
經期註意以下幾點:
1，註意保暖
這幾天壹定要註意保暖，尤其是天氣冷的時候，尤其是雨雪天氣。如果來找“大姨媽”時有黑色硬塊，說明可能不經意間著涼了，要註意保暖和調理。妳可以呆在床上。“大姨媽”到了，腹痛難忍，必須臥床休息，小腹放壹個溫水袋，腹痛會明顯緩解。
2.喝紅糖水
紅糖是壹種熱性食物，它不僅可以補充體內流失的血液，還可以溫暖妳的身體，有效緩解腹痛癥狀。也可以吃核桃、松子、黃豆。大豆異黃酮具有植物雌激素活性，在結構上與體內產生的雌激素相似。也可以走金潮安。其中的大豆濃縮物含有植物雌激素，可以平衡體內的激素水平。
3、不宜過度勞累
如果沒有什麽特別重要的事情，盡量放松自己，特別是不要過度勞累，因為那幾天身體的抵抗力和免疫力已經明顯下降了。如果妳過度勞累，妳可能會有其他問題，甚至引起腰痛或腹痛。
4.註意禁食
註意經期不要吃壹些食物。除了涼菜，註意不要吃巧克力、咖啡、茶、可樂等。這些食物會加重腹痛。
5.盡量不要洗頭。
經期盡量不要洗頭，因為水分會通過頭部的毛細血管進入體內，洗完頭頭發不會馬上幹，會不知不覺著涼，不適合緩解腹痛。即使非要洗，也要盡快用吹風機吹幹，註意保暖。
6種適合月經期的減肥運動3。1.6種適合月經期的減肥運動。
1，慢走20-40分鐘；
2.慢跑15-30分鐘；
3.有氧舞蹈30-45分鐘；
4、瑜伽10-20分鐘壹般來說，適合女性生理期的瑜伽動作因人而異；
5.打太極傳；
6.把球扔到位。這些都是適合月經來潮時的減肥運動。有很多運動也適合經期活動。月經來潮期間只要不是劇烈運動，其他適當運動都是可以的。這樣有利於減肥和健康，也不會影響月經來潮。
二、經期運動註意事項
1，月經期，要選擇壹些舒緩的運動。對於壹些激烈的運動，壹定不能做，否則會對身體造成傷害，而且要註意飲食，不能吃生冷的食物。
2.雖然遊泳可以減肥，但是經期絕對禁止遊泳，因為此時女性的身體處於壹種不設防的虛弱狀態，很容易導致各種細菌的入侵，子宮此時也處於壹種特殊的狀態。遊泳會增加子宮腔感染的概率。
壹般來說，月經期是女性的特殊時期。此時，女性的很多活動都應該停止，尤其是減肥運動。當然，適合月經期的減肥操有六種。經期減肥運動時，壹定要做好防護措施，註意補充水分，避免運動造成的經期傷害。
雖然適度的運動確實能讓人心情變好，有助於緩解月經的疼痛，但是不能做劇烈運動，尤其是要避免給腹腔帶來壓力，或者把腿擡得太高。適當做壹些溫和放松的運動。而且這個時候妹紙們的體力會減弱，更容易感到疲勞。家長也需要多註意休息，保持充足的睡眠，增加體力。
溫馨提示
1，適當減少運動量，最好參加壹些平時經常練習的運動。
2、縮短運動時間，減慢速度，從而減少運動量，起到放松肌肉的作用。
3.避免參加劇烈和劇烈振動的運動。經期最好不要做跳遠、跳高、百米賽跑等運動，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會增加腹壓的力量練習，以防經期出血過多或改變子宮位置。