對於長期跑步者來說，肌腱炎是最常見的疾病之壹。有的朋友跑步可以註意技術訓練，每天的跑量和速度都很嚇人。其實什麽樣的過度訓練都會對身體造成很大的傷害，尤其是跟腱。
2.長跑運動員患跟腱炎的原因。
缺乏全面的體能訓練
跑步訓練是壹個系統的過程，不能過分追求速度或者跑量。前期的熱身，中期的配速調整，後期的拉伸都很重要。如果只是跑步，患跟腱炎的概率要高很多。
在訓練過程中忽視科學
跑步和運動時，不遵循科學的訓練原則也會引起跟腱炎。訓練是循序漸進的。如果對某個肌肉群采用單壹的高強度訓練方法，專項訓練量過大，局部負荷強度過於集中，會造成運動員小腿前三塊肌肉的肌纖維多次反復磨損，使其後腿肌肉僵硬緊繃。
相應的，跟腱長時間受到強機械牽引的刺激，跟腱得不到放松和休息。時間長了，跟腱周圍逐漸出現疼痛、充血、水腫等癥狀。
3.長跑運動員如何預防跟腱炎？
拉伸腓腸肌(保持膝蓋伸直)和比目魚肌(保持膝蓋彎曲)。每次拉伸持續30秒後慢慢放松。每天重復拉伸2-3次。
跑步前記得完全拉伸，加強腿部肌肉。
訓練計劃是循序漸進的。
避免越野訓練。
阿基裏斯腱炎有什麽癥狀？1.兩筋受擠壓時，會有強烈的疼痛或壓痛，只要用力壹按，就會感到疼痛。當患者起身或連續行走時，腱周組織中肌腱的活動增加，因此疼痛加重，訓練時疼痛會加重。用手指按壓跟腱有壓痛感。
2.走路或踮腳時有隱痛或疼痛，跟腱有壓痛和輕度腫脹。當病變加重時，肌腱會腫脹，病變區域會出現結節。腱周組織中肌腱的活動增加，所以疼痛加重，訓練時疼痛會加重。用手指按壓跟腱有壓痛。
3、腳踝僵硬，隨著跟腱的逐漸活動而逐漸減輕，足跟腳踝腫脹，在跟骨上止點距跟腱5 cm處有壓痛，早晨起床時最明顯。腳後跟以上疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，運動後加重。它可能發生在跟腱的任何部位，疼痛通常發生在清晨或劇烈運動後的休息期間。
有哪些動作可以緩解坐姿思考者肌腱炎的姿勢？
拉伸對象:跟腱和比目魚肌。
單膝跪下，腳跟向後坐。將另壹只腳放在膝蓋旁邊，小心保持腳跟在地面上。保持拉伸10到30秒。用另壹條腿重復拉伸練習。
呼吸:呼吸移動到拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後均勻呼吸，同時保持拉伸。
彎曲妳的膝蓋，走下來。
拉伸對象:跟腱和比目魚肌。
用前腳掌踩在臺階或其他物體的邊緣。腳跟向下踩，保持膝蓋彎曲。另壹只腳稍微向前。保持拉伸10到30秒。用另壹只腳重復拉伸練習。
呼吸:移動到拉伸動作的最遠點時深呼氣；然後均勻呼吸，同時保持拉伸。
動態坐膝屈伸
拉伸對象:跟腱和比目魚肌。
坐在地板上，然後向前伸直雙腿，膝蓋微微彎曲，腳趾伸直。雙腳盡量向身體彎曲，姿勢無不適感，膝蓋保持彎曲。回到初始姿勢時釋放拉伸動作。每次重復壹系列動作，應該持續1到3秒。以連續、可控、平滑的順序重復10到12次。
呼吸:雙腳向身體彎曲時呼氣；每次放松拉伸時吸氣。
跪壓腳跟
拉伸對象:跟腱和比目魚肌。
壹腳前壹腳後站立，矢狀面上的距離與臀部同寬，腳朝前。彎曲膝蓋，然後在腳跟上增加重量。保持拉伸10到30秒。用另壹條腿重復拉伸練習。
呼吸:移動到拉伸動作的最遠點時深呼氣；然後均勻呼吸，同時保持拉伸。