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月經期間壹般怎麽減肥?

女性在經期的時候有很多需要註意的事項,比如月經期間要註意保暖,還有很多飲食註意事項,比如很多刺激性的食物不能吃,還有不能吃太過寒涼的食物,所以女性在經期的時候壹定要註意。那麽,月經期間怎麽減肥?月經期間吃甜食是否會發胖?

1、經期吃甜食會胖嗎

很多人都喜歡吃甜食,坊間傳言經期吃甜食能起到緩解經痛的效果,還不會長胖。其實這是壹種誤傳,經期多吃甜食能否緩解經痛因人而異,但是壹定會造成肥胖問題。

2、經期吃甜食長胖原因

生理期前,常忍不住想吃甜食的欲望,狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋,吃完之後,即便壹時心情大好,但往往撐不了多久,又感到疲憊、頭痛。其實,這是壹種常見的經前癥候群,好發於生育年齡的女性。

千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力,不會發胖,或是誤以為月經來潮時,代謝特別好,是減重的最佳時機,這可都是美麗的誤會,且常與月經前的生理性水腫有關。

這種生理性的水腫,並不是腎臟功能出了什麽差錯,但確切的原因仍不明,可能是體內促腎上腺素皮質醇增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加,導致體內水分儲積。

有這種體質的女性,在月經前,可能會發現早上剛起床時,臉、手指頭、身體比平常腫脹,可起來活動壹陣子後,又會稍微改善,若量體重,可能會比平時多個壹、兩公斤。而在月經來潮後,又迅速瘦下壹、兩公斤,就只是體內水分的變化,跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。

3、經期前後如何減肥

1、多吃全谷類,讓血糖平穩

甜食中的精致糖分,雖可讓體內的血糖濃度快速上升,帶來短暫的愉悅感,但當血糖濃度快速下滑時,又會讓人躁動、不安,想要再多吃壹點甜食來補充糖分,是壹種甜甜相扣的惡性循環。

這些額外攝取的多余熱量,若沒有被消耗掉,當然,還是會讓體重逐漸增加,建議月經前,易胃口大開、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜條、切片的番石榴),較能維持血糖的平穩不失控。

2、主食控制

當生理周期過後的第二天,就是妳減肥的最佳時期,切忌在這壹天攝取超過壹頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少妳糖份的攝取,這些都是為了避免在妳體內囤積太多的能量。

同時早餐與晚餐攝取壹些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。

3、體操運動鍛煉

在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒妳身體內多余的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,壹定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?

4、睡飽多運動,刺激瘦體素

想靠調經藥來改善肥胖問題,無異是緣木求魚、治標不治本,建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時,會刺激瘦體素(Leptin)、生長激素的正常分泌,有助抑制食欲、維持體重,對卵巢功能的正常運作,也相當重要。

每周至少應有壹百五十分鐘,中等強度的有氧運動,如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運動到微喘、流汗的程度,同時,可再配合重量訓練,增加對肌肉的鍛煉。若能持續規律運動兩個月,應可看到體脂肪下降、肌肉增加,月經變得較規則。

4、女人經期吃什麽好

1、南瓜

由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。

2、榴蓮

作為水果之王,生在熱帶的榴蓮也是經期的養生佳品。榴蓮屬於性熱的水果,可以驅散體內的寒氣,適合體質偏寒和痛經的人食用。

3、大豆類

有些女性總是容易覺得餓,而且對食物有強烈的渴望。經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感,因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。

4、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是壹種能引發壹系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。

5、菜花、胡蘿蔔

月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現壹些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。

6、櫻桃

談及含鐵量,櫻桃毫無疑問的是水果界的狀元,多吃櫻桃可以彌補經期鐵元素的流失,加速血紅蛋白的再生,增強體魄,防止經期出現輕微貧血的癥狀。論其他營養成分,櫻桃也幾乎不輸蘋果,而且還能激活消化系統,除去體內濕氣,對健康有益。

7、蘋果

蘋果酸甜可口,健脾開胃,富含維生素C和礦物質,且屬於溫性食物,非常適合來例假的女性食用。為了防止低血糖,經期可在早餐後吃壹個蘋果,還能壹並改善經期便秘的狀況,對身體很有好處。女性覺得疲勞或抑郁時,聞壹聞蘋果的芳香能夠重新振作起來,煥發精神,生活壓力大且經期情緒低落的女性不妨壹試。