在秋天和冬天，妳應該多做戶外運動。飲食方面，要多喝湯，多吃滋補的食物。給妳介紹壹下吧，希望對妳有用！
1:秋冬護腎
1.避免感冒，預防疾病
以室內活動為主，適當減少室外活動。宜早睡晚起，避寒保暖，早晨寒風中少運動。
禦寒和鍛煉
每天做壹個小時左右的戶外活動，然後適當洗個冷水澡。冷水浴選擇:①冷水浴面，先用濕毛巾擦再
在秋天和冬天，妳應該多做戶外運動。飲食方面，要多喝湯，多吃滋補的食物。給妳介紹壹下吧，希望對妳有用！
1:秋冬護腎
1.避免感冒，預防疾病
以室內活動為主，適當減少室外活動。宜早睡晚起，避寒保暖，早晨寒風中少運動。
禦寒和鍛煉
每天做壹個小時左右的戶外活動，然後適當洗個冷水澡。冷水浴選擇:①冷水浴面，先用濕毛巾擦再用幹毛巾，然後用手搓臉至發紅。(2)冷水擦身體，穿上衣服再擦下體，註意保暖。(3)冷水泡腳，洗至手* * *足底湧泉穴後。④室溫不能太高，保持在16~18℃。經常打開門窗通風。
3.保持好心情
(1)通過適當的運動來保持良好的心情，如慢跑、跳舞、球類運動、滑冰等。②聽舒緩的歌曲。
4.科學增刊
①補氣:吃人參、山藥、陳皮、大棗等。②補血:吃當歸、熟地黃、何首烏。③補陽:吃附子、鹿茸、肉桂等。④滋陰:吃銀耳、百合、枸杞等。
5.註意飲食療法
秋冬飲食宜溫，忌寒。養胃護氣，早上要熱粥，晚餐要少吃。
2.秋冬四保
1.金寶:氣候幹燥，要註意保護津液，適當食用蜂蜜、香蕉、核桃等滋陰潤肺、防燥的食物；塗護膚霜。
2.護肺:及時添衣；調整飲食，多吃滋陰潤肺的食物；加強耐寒鍛煉；定時喝水，補水養肺；宜進補，健脾補肺；預防便秘；保持好心情。
3.保心臟安全:多喝水，註意防寒保暖，早上不要空腹上班，不要運動。
4.保護腸胃:不吃變質的食物；不貪吃寒性水果；少吃油炸和* * *性食物；不要空腹飲酒或濃茶；晚上睡覺不要貪涼。
3.秋冬養生粥
1.麥冬粥
山藥麥冬15 ~ 30g，粳米100 ~ 200g，冰糖適量。先將麥冬水煎，去渣留汁，再將粳米放入汁中。煮成粥，加適量冰糖。
功效:益胃生津，清心除煩。適用於幹咳、口幹、口渴失眠、夜間體熱。
2.枸杞粥
枸杞子30克，粳米100克，加水適量，煮成粥。
功效:滋補肝腎，明目補虛。適用於視力模糊、腰酸腿軟的中老年人。
3.黑芝麻粥
黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜適量，煮成粥。
功效:潤腸通便，益五臟，強筋骨。適用於癱瘓、大便幹燥、病後體虛、記憶力減退。
4.核桃粥
核桃仁15g，粳米100g，白糖適量，水適量，壹起煮成粥。
功效:潤肺止咳，補腎固精，潤腸通便。適用於腰膝酸軟、尿頻、大便幹燥等。
5.胡蘿蔔粥
將新鮮胡蘿蔔切碎放入植物油中翻炒，加入100克大米和水煮成粥。
功效:健胃、健脾、助消化。適合面部幹燥、嘴唇幹裂的人。
6.蘋果粥
蘋果500g，西米100g，白糖100g，加水適量，煮成粥。
功效:生津潤肺，健胃消暑。適用於乏力、惡心、消化不良、大便幹燥、高血壓等癥狀。
7.紅棗糯米粥
山藥、薏米、菱角、大棗、糯米壹起煮，加適量糖。
功效:健脾胃，生津止渴。適用於身體虛弱、貧血、營養不良、食欲不振等。
8.菊花粥
菊花30克，粳米100克。先將菊花熬湯，然後取汁與大米煮成粥。
功效:疏風清熱，清肝明目。適用於預防秋季風熱感冒。
9.鮮蓮藕粥
粳米250g，鮮蓮藕100g，水適量，* * *煮成粥。
功效:清熱、生津、開胃、涼血、止血。適用於口渴、口臭、咳痰、咯血。
10.紅小豆
紅小豆50g，大米100g，糖少許。紅豆和大米壹起煮成粥，吃的時候加糖。
功效:清熱利尿，止渴。適用於糖尿病及血虛患者。
11.金耳粥
銀耳幹10克，粳米250克。將銀耳洗凈，切絲，與大米壹起煮成粥。
功效:潤肺止咳，益氣補腎。適用於身體虛弱、患有高血壓、高血脂、慢性支氣管炎的中老年人。
12.百合杏仁粥
將鮮百合、杏仁、粳米* * *，加適量白糖，溫服。
功效:潤肺止咳，清心安神。適用於虛熱、幹咳、病後勞咳。
13.蓮子粥
將膨脹後的蓮子去表皮，取出蓮子心放入清水中煮沸，再與粳米同煮。
功效:健脾止瀉，補腎澀精，養心安神。適用於脾虛食少、腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢。
14.羊肉粥
鮮羊肉250g，大米100g，加入蔥、姜、鹽，加入適量水，煮至羊肉熟爛。
功效:益氣血，溫脾。適合脾胃虛寒、秋冬手腳冰涼的人食用。
15.八寶粥
黃豆100克，玉米100克，銀耳50克，大棗9個，香菇9個，蓮子50克，枸杞30克，蜂蜜適量。銀耳和香菇用開水浸泡，冷卻，去蒂，瀝幹。將大米、玉米、大棗、蓮子、枸杞子洗凈，與銀耳、香菇壹起放入鍋中，煮成粥。
功效:促進消化，增強食欲，補充體力。老少皆宜。
16.小米牛奶冰糖粥
小米50g，牛奶100ml，冰糖適量。燒開適量水，加入小米煮至米粒膨脹，倒入牛奶繼續煮，加入適量冰糖煮至小米熟。
功效:健脾胃，滋腎益氣，補虛熱。適用於缺鈣、消化不良、體質虛弱和感冒。
4.健康“冠軍”食品
1.第壹道菜:蓮藕
功效:滋陰清熱，潤燥止渴，清心安神。能促進有害物質的排除。
最佳吃法:七孔蓮藕糯而不脆，適合煲湯；九孔蓮藕脆嫩多汁，適合涼拌或炒菜。
最佳搭配:用銀耳可以養肺陰，用黑木耳可以養腎陰。
2.第壹個堅果:花生
功效:潤肺化痰，滋養理氣，清咽止咳，主治營養不良，產婦缺乳，大便幹燥等。
最佳吃法:帶皮煮，易消化，能充分利用花生殼和內紅皮的保健作用，能降低血壓，調節膽固醇。
最佳搭配:與紅棗搭配，能補脾補血，尤其對女性有益。
3.第壹補:山藥
功效:有益脾胃消化吸收，預防心血管疾病，延年益壽。
最佳吃法:蒸、煲湯或炒。蒸的食物營養損失最少。
最佳搭配:枸杞熬制的枸杞山藥粥更能發揮滋補作用。
4.第壹杯:黃酒
功效:疏通經絡，促進血液循環，暖脾胃，潤面板，散濕氣，提高免疫力和抗病能力。
最佳飲用方法:溫黃酒，暖胃散寒，以35℃~45℃為最佳。
最佳組合:配烏梅，滋陰生津，潤肺護肝。
5.第壹種水果:梨
功效:緩解秋燥，生津潤肺。
最佳吃法:生吃梨可緩解咽幹、癢、痛、便秘、尿赤等癥狀；煮熟或蒸熟的食物具有滋陰潤肺、止咳化痰的作用，可預防風濕病和關節炎。
最佳組合:梨加蜂蜜煮梨膏糖對肺熱久咳患者有明顯療效。
6.第壹粥:百合粥
功效:潤肺止咳，清心安神。
最佳吃法:可當菜吃，如芹菜炒百合、百合炒牛肉；也可以煮粥，比如百合糯米做的百合粥，有安神的作用。
最佳搭配:杏仁有潤肺止咳、清心安神的功效。適合體弱、病後幹咳的患者用杏仁粥。