最快最有效的減肥方法，我們可以每天吃好，睡好，生活水平不斷提高，但同時也給我們帶來了肥胖的危機。下面就和我壹起來看看最快最有效的減肥方法吧。
最快最有效的減肥方法1壹、白菜減肥原理
白菜，又稱卷心菜，不僅耐儲存，富含纖維和維生素，還能促進胃腸運動，加速體內排毒，其熱量僅為22千卡/100克，在許多蔬菜中較低。正因為白菜在吃的時候需要充分咀嚼，這個過程才會導致大腦有飽腹感。然後減少食量和熱量攝入，達到快速減肥的效果。
1，減肥1-3斤:大白菜飽腹法
如果妳對自己的小體重不滿意，或者想把重心放在腰腹上，可以試試白菜的飽腹感。選取3-5片(整片)新鮮大白菜葉，撕成小塊，放入鍋中煮熟。可以在鍋裏放壹點鹽調味。白菜煮到7分鐘，就可以拿出來晾涼直接吃了。最好在飯前20分鐘吃。
七顆煮白菜可以保持纖維有嚼勁。吃白菜時，盡量保證每壹口咀嚼的頻率在25次以上。把白菜輕輕煮壹下，可以幫妳減少30%-50%的食量。同時，大量的纖維進入胃後會促進消化和排毒。壹周三餐前吃水煮白菜絕對沒問題，瘦3斤左右。
2、瘦3-5斤:大白菜gap法
大白菜減肥法瘦5斤左右也是小事，但是大白菜的攝入量會增加。飯前吃白菜是為了減少主食的熱量攝入。白菜間隙法是選擇性地用白菜代替三餐中的壹餐，達到全天減少1/3卡路裏的效果。白菜代替大米也有很多選擇。邊肖推薦水煮菜和涼菜。
涼拌白菜也要煮至少5分鐘。白菜絲可以加入蔥、姜、蒜等調料做成好吃的涼拌型。但切記不要在制作過程中添加調和油、芝麻油或花生醬等高熱量調味品。為了保證正常的新陳代謝，建議晚餐不要吃大白菜，保證中餐中蛋白質、脂類、澱粉的攝入。
3、瘦7斤:大白菜代餐法
壹周瘦7斤以上需要很大的意誌力。包心菜代餐法是壹種以包心菜作為中餐和晚餐除早餐以外的主食的減肥方法。所以早餐的內容就變得很重要。邊肖建議我們必須保證足夠的蛋白質。我們可以選擇牛奶雞蛋和全麥面包豆漿來補充營養。
可以加壹點香油，增加大白菜中脂類和甾醇的攝入。可以把白菜當沙拉，和富含葉綠素、維生素、果酸的蔬果壹起吃，避免營養不良。但是建議每個月用壹周。長期使用會對健康產生不良影響。
最快最有效的減肥方法2 1，按時吃早餐。
想要減肥，首先要註意早餐，因為人在晚上睡覺的時候，新陳代謝會更低。如果妳能每天按時吃早餐，那麽從早上開始身體的新陳代謝就會加快，妳就能更好的消耗體內脂肪。如果不吃早餐，只能等到中午才能提高新陳代謝。即使平時很懶，每天也要吃好早餐，這樣更有利於減肥。
2、飲食要合理
壹日三餐定時定量很重要，同時日常飲食要合理，有利於更快瘦下來，不需要特別節食，既能保證身體健康又能快速減肥。減肥不壹定要吃素。即使是素食者也會吃壹些高熱量的食物。關鍵是要控制每天的熱量攝入。可以選擇壹些高蛋白低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又能減少熱量的攝入。
3.飯前喝壹杯水
每天飯前喝壹杯水是很簡單很容易做到的。就是這樣壹個簡單的方法，卻能對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝壹杯水可以讓人有飽腹感，盡可能減少食量，提高新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理糞便，從而起到減肥的作用。
4.良好的睡眠更容易減肥。
對於懶人來說，睡覺是必不可少的方法。良好的睡眠有助於平衡身體的內分泌，促進身體的新陳代謝，更有利於脂肪代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺的時候可以燃燒脂肪。如果妳想減肥，至少要保證每天睡個好覺。