2.多運動，多運動，還是多運動。如果妳決心對抗抑郁癥，妳應該多做運動。最好每天做30分鐘的運動，交替做慢跑、騎自行車、有節奏的舞蹈、健身操等。，來放松身體，幫助睡眠，讓大腦釋放天然的抗抑郁藥。運動還可以幫助患者在康復時逐漸減少用藥。
3.重新安排生活節奏。很多抑郁癥患者因為工作太忙，沒有自己的時間和空間，無法鍛煉和放松自己，這在家庭主婦和必須加班的上班族中最為常見。這個時候，盡量放棄不太重要的事情，或者請其他家庭成員幫忙做家務。當然，大部分來精神科就診的患者都是由於客觀環境的原因，生活無法自理(或者已經失去了決心和動力)，所以需要藥物的幫助。
4.不要害怕抗抑郁藥。抑郁癥藥物有修復腦神經的作用。抑郁癥狀越嚴重(如整天感覺疲勞、失去興趣、情緒低落)，抗抑郁藥物的反應越好。但服用抗抑郁藥前三天往往會出現惡心嘔吐等副作用，有些人不敢服用。但服藥壹個月後，明顯好轉的病例超過67%，相比前三天的副作用，值得壹試。
5.找對藥，不要過早停藥。壹般抑郁癥的用藥療程在3-6個月左右。如果服用三個月後接近痊愈，可以在接下來的三個月裏慢慢減藥。大多數人不需要長期服用抗抑郁藥，也不用擔心藥物後遺癥。只服藥壹個月的復發率是服藥三個月的好幾倍，所以不要太快停藥。
6.“清淡”的藥物或健康食品有時是有效的。如果妳得了“中到輕度”抑郁癥，然後又不想吃抗抑郁藥，或者吃了抗抑郁藥後身體不舒服，有時只能吃“較輕”的抗焦慮藥來克服胸悶、心悸、煩躁、焦慮等癥狀，有時可以吃點鈣片、B群、魚油和運動、睡眠來加快恢復。
7.學習放松訓練。瑜伽是最方便學習的自我放松方法。《養身修心》這本書以實用的方式介紹了很多自我放松的方法。有些醫院和診所還配合“生理反饋儀”學習“腹式呼吸”的課程。學習這些技能會讓妳受益終生。
8.早上起來曬曬太陽。固定時間睡覺起床，然後曬曬太陽，可以調節生理時鐘，促進維生素D的分泌，避免晚上睡得太晚影響睡眠。早上在陽光下散步，晚上洗澡吃飯，是最理想的抗抑郁節奏。
9.隨時隨地做拉伸運動。工作、讀書累了，可以在茶室、樓梯間做伸展運動。小學生下課十分鐘都會玩個球，大人卻忘了這麽簡單的道理。
10，不要壹直看電視和手機，不要連續呆在封閉的空間裏。手裏拿著遙控器，從新聞臺、電影臺換到話劇團，刷電視劇集，後來看綜藝壹期；或者拿著手機，微博後刷微信，朋友圈後刷小視頻，這些都是最差的休閑模式。如果妳習慣了漫無目的的消磨時間，建議關掉電視，收起手機，給朋友打電話，出去聊天或者吃晚飯，或者和伴侶出去散步。妳會發現比呆在家裏封閉的空間裏好多了。