科學減肥有用嗎？
想要科學健康的減肥，應該從以下幾個方面入手。
1.作息要規律。要養成良好的習慣，如果作息不規律，會引起失眠、健忘、焦慮、免疫力下降等壹系列不良癥狀。而且熬夜的人晚上喜歡吃夜宵，九點以後很容易發胖。
2.養成良好的飲食習慣。首先三餐要規律，葷素搭配，不暴飲暴食，保證營養均衡全面。吃飯的時候也要註意壹些小細節，比如吃飯前喝湯(先喝湯，不用處方)，吃飯不要太快，學會細嚼慢咽等。，這些都能在壹定程度上起到減肥的作用。
減肥的科學飲食
主食可以是糙米、雜糧粥、全麥面包、土豆(紫薯、紅薯、山藥、土豆等。)，南瓜等。，可以簡單烹飪，也可以用這些食材做成蛋糕、面包、糕點。
雞蛋最好不用油煮或炒，和其他蔬菜壹起炒也可以。註意油量就行了。
乳制品每天攝入300g，所以早餐壹杯牛奶(200g左右)是不錯的選擇。如果妳想有更低的熱量，妳應該選擇脫脂牛奶。
每天水果攝入量應在200-350g，早餐可配100g水果。
能生吃的蔬菜最好盡量生吃，這樣熱量低，營養成分也不會被破壞。不能生吃的蔬菜可以煮或者炒。
如果想早餐更豐富，也可以吃壹些肉類或堅果，總量不要超過。每日營養搭配清單請點擊此處。
我們來看看幾種減脂早餐組合:
1.脫脂牛奶、菠菜拌堅果、蒸紅薯、煮雞蛋(約388卡路裏)
材料:菠菜150g，紅薯100g，雞蛋1，脫脂牛奶200g，堅果10g，鹽和醬油。
步驟:
1，雞蛋加紅薯蒸，紅薯切成小塊可以煮的更快。(蒸鍋，電飯煲，烤箱都可以)
2.燒開壹鍋開水將菠菜泡軟，出鍋倒入涼水，加鹽、醬油拌勻，撒上堅果。
二、雞蛋餅、什錦涼菜、脫脂牛奶(約428卡路裏)
材料:脫脂牛奶200克，雞蛋1，面粉30克，冷水30克，豆腐幹50克，黃瓜80克，胡蘿蔔20克，植物油2克，香油2克，香菜和小蔥，鹽和醬油。
步驟:
1.雞蛋打散，加入30g面粉和30g冷水，攪拌成均勻的面糊，再加入壹些蔥花和鹽拌勻備用。
2.在鍋上噴壹點油，倒入雞蛋面糊，攤開。小火加熱至兩面凝固呈金黃色。這些蛋糊可以做壹個大的或兩個小的蛋卷。
3.黃瓜和胡蘿蔔洗凈切絲，芫荽切碎，豆腐幹用熱水切絲。最後加入兩滴香油、適量醬油和鹽拌勻。
全麥面包，雞蛋炒秋葵，脫脂牛奶和葡萄(約466卡路裏)
材料:全麥面包70g，雞蛋1，秋葵100g，脫脂牛奶200g，葡萄150g，植物油5g，鹽。
步驟:
1，全麥面包可以買現成的，也可以自己做。
2.秋葵用鹽搓去絨毛，然後用清水洗凈，放入沸水中煮兩分鐘，撈出，冷水沐浴，切成小塊。
3.雞蛋打散，倒入油鍋炒至凝固(油不超過5g)，倒入秋葵，翻炒兩分鐘，加入少許鹽，炒勻。
4.將葡萄洗凈，倒入脫脂牛奶。
四、雞蛋、蔬菜、披薩、玉米、酸奶杯(約450卡路裏)
材料:雞蛋1個(帶殼64g)、菠菜30g、胡蘿蔔20g、金針菇20g、全麥面粉20g(可用普通面粉代替)、火腿25g、玉米油2g、香蔥半根、鹽、黑胡椒、自制無糖酸奶100g、櫻桃50g、藍莓50g、杏仁5g、玉米半個。
步驟:
1.將所有蔬菜洗凈，菠菜切小塊，胡蘿蔔切絲，金針菇撕條，小蔥切碎，火腿切小塊。
2、雞蛋打散，加入全麥面粉攪拌成均勻的面糊，加入少許鹽和香蔥調味。
3.在壹個小平底鍋(直徑20厘米)裏噴玉米油，中火加熱。加入菠菜、胡蘿蔔、金針菇翻炒兩分鐘。
4.將蔬菜煸炒至變軟，然後平放在鍋底。將步驟2的蛋糊均勻倒入鍋中，攤成餅狀，撒上火腿片。蓋上鍋蓋，小火燉3分鐘左右，直到蛋糊凝固。烹飪前，在蛋糕上撒壹些切碎的黑胡椒調味。
5.將櫻桃和藍莓洗凈，在杯子裏放壹層水果，蓋上壹層酸奶。在頂層撒壹些杏仁。
6.玉米可以提前壹晚煮，也可以早上煮。剝下玉米最外面的厚皮，留下最裏層的薄皮。洗凈後放入鍋中，加入清水，大火燒開，然後蓋上鍋蓋煮20分鐘左右。
5.蝦漢堡配百吉餅和脫脂牛奶(約391卡路裏)
材料:全麥漿果1，蝦10g，雞蛋1，生菜和西紅柿，脫脂牛奶200g，植物油和沙拉醬。
步驟:
1，百吉餅都是自己做的，壹個重80g左右。早上吃壹個會讓妳壹上午都不餓。也可以用等量的全麥面包代替。
2.鍋裏噴點植物油，炒雞蛋和蝦仁。
3.生菜、西紅柿洗凈，西紅柿切塊。
4.將百吉餅從中間切開，夾上生菜、西紅柿、蝦和沙拉醬。(沙拉醬熱量比較高，大家少放點，盡量選擇壹些熱量低的品牌。)
六、脫脂牛奶、紫薯蛋卷、牛肉醬、櫻桃番茄(約399卡路裏)
材料:脫脂牛奶200克，醬牛肉30克，櫻桃番茄150克，紫甘薯100克，雞蛋1，全麥面粉20克。
練習:
1，提前醬牛肉，切片，櫻桃番茄洗凈。
2.將紫薯蒸熟，搗碎，與10g牛奶混合制成紫薯泥。
3.將雞蛋打碎，加入全麥面粉制成面糊。小火預熱底鍋，抹壹層油(鍋可以上油也可以不上油)，倒入面糊攤平，待表面凝固後關火。
4.把蛋糕倒過來，放在砧板上，直到不燙手。將紫薯糊均勻的塗在雞蛋餅上，卷起來，切成片。(邊緣也要用薄塗的紫薯搗碎，不然蛋卷邊緣粘不好。)
紫薯蛋卷可以直接用紫薯和水煮蛋代替。
七、脫脂牛奶、白菜烤雞蛋、紫薯糯米糕、荔枝(約373卡路裏)。
材料:脫脂牛奶200g，白菜50g，雞蛋1個，面粉15g，水15g，紫薯糯米糕120g(可以用紫薯120g代替)，植物油5g，鹽，黑胡椒。
步驟:
1，紫薯糯米糕可以用120g蒸紫薯代替。
2.白菜切絲，加入15g面粉和15g水，拌勻，鍋裏刷壹層薄薄的油，開中火。用筷子夾包菜絲，擺成空心狀。
3.鍋裏刷壹層薄薄的油，開中火。用筷子夾包菜絲，擺成空心狀。往鍋裏倒少量水，直到沒過鍋底。關小火，蓋上鍋蓋燉8分鐘。可以出鍋吃。如果喜歡吃煮雞蛋，時間會短壹些。
科學飲食壹日三餐怎麽吃？
早上起床後記得吃早餐。早餐可以選擇蛋白質含量高的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。主食富含碳水化合物。此外，果汁、蔬菜等富含維生素的食物也可以適量食用。午餐最好吃壹些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆類，或者粥或湯。如果下午還有點餓，可以吃壹些低熱量的水果蔬菜。晚餐的最佳時間是1700到1900。睡前攝入的熱量會被消耗殆盡，不僅可以去除脂肪，還會給身體帶來很大的好處。
科學的減肥計劃
如何制定科學的飲食計劃應該把兩餐改回三餐，同時增加兩餐。早睡早起。早上8: 00前吃早飯，中午12前睡覺，5: 30到6: 00吃晚飯，11: 00。雖然從兩餐變成了三餐，但是這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，控制好自己的飯量就好了。沒有理由吃容易發胖的零食。其他三餐的熱量沒有增加。