怎麽練增肌最好？
1，控制妳的有氧運動。
2.多吃高蛋白食物。
3.合理加強力量訓練。
4.適當拉伸
5、合理飲食，補充電解質
吃什麽最好增肌增肥？
1.全蛋面包餐
全蛋面包餐主要包括2個雞蛋，1盒牛奶，2片全麥面包。對牛奶過敏的人也可以用沖泡蛋白粉代替，主要是補充增肌所需的蛋白質，保證營養均衡。
2.蛋白質酸奶餐
蛋白質酸奶餐主要包括蛋白質2份，酸奶1盒和紅薯、玉米、面包等壹種主食，在保證碳水化合物攝入的情況下，盡可能增加蛋白質的攝入。
3.燕麥沙拉
燕麥沙拉主要含燕麥片200克，牛奶或沖泡蛋白粉壹杯，可搭配香蕉、蘋果等水果150克，核桃、杏仁等堅果50克，增加多種微量元素的攝入。
4.雞胸肉全麥三明治
雞胸肉全麥三明治主要是將雞胸肉用200克黃油和2片全麥吐司煎或煮。也可以和牛奶或者沖泡蛋白粉壹起吃。
5.蝦仁意大利面
取150g蝦和壹把意大利面，做成蝦意大利面，撒上適量芝士即可食用。面食富含碳水化合物，蝦富含優質蛋白質，對增肌增肥很有幫助。
6 .金槍魚沙拉
金槍魚沙拉主要有糙米和金槍魚、三文魚等深海魚。可以適當加入西蘭花、南瓜等蔬菜，配壹杯牛奶或酸奶食用更好。
7.牛肉紅薯飯
取牛肉或豬肉200克，小火煎熟，切塊，拌入煮熟切好的紅薯中，澆上適量的醬汁。還可以根據個人口味添加適量的杏仁、核桃等堅果，對增肌增肥也有好處。
8.鴨胸沙拉
鴨胸脂肪含量低，蛋白質豐富，有助於增肌塑身。鴨胸可以加熱切塊和糙米、意大利面混合做沙拉，配壹杯沖泡好的蛋白粉或牛奶更好。
9.玉米金槍魚沙拉
取水煮金槍魚150g，甜玉米250g，加入壹茶匙橄欖油、適量精鹽、雞精和米醋，拌勻即可食用，還可任選加入適量生菜或聖女果等水果。
10.海豚骨頭辣面
豬骨用水煮至濃稠發白，用精鹽和味精簡單調味後，可以和面條壹起做成海豚骨拉面，對增肌增肥有好處。然而，豬肉的熱量和脂肪含量很高。雖然適合偏瘦的人增肥，但也要註意控制食用量，避免脂肪過度堆積。
增肌會增加脂肪嗎？
我只能告訴妳我會的。但是多少不能說。這要看妳吃了多少和吸收率，以及妳的運動量和天賦。沒有幹凈增肌這種東西，不存在。先說壹個原則。妳也要知道吃多了長胖。每個人每天都有能量需求。這個每個人都不壹樣。也會根據妳當天的運動量而變化。比如說。妳壹天需要1500卡路裏。如果妳吃過1500。那麽這種能量不可能就這麽消失了。所以我用它來合成妳的肌肉或者脂肪。如果妳完全不動，那多半是合成脂肪。吃的越多。合成的肥肉越多。上面就是這麽說的，根據妳吃的多少。對了，壹個是如果妳吸收能量不好。吃太多是浪費。這就是所謂的吸收率。怎麽算？壹會兒我給妳舉個例子。如果妳吃得太多。比如妳吃了2000卡路裏。多了500卡路裏。如果妳正在鍛煉(力量訓練，馬拉松以外的耐力訓練，這種訓練不會增加多少肌肉)。然後這些能量大部分用來合成肌肉。但是這個能合成多少就看妳練的有多努力了。妳是多麽有才華。但是天賦是有限度的。人體合成肌肉的能力是有上限的。如果妳壹天吃太多。吃3000，4000大卡。也就是1500，2000卡路裏。不可能合成所有的肌肉。更多的合成脂肪。具體比例多少是天賦問題。每種食物提供的能量都可以計算出來。雖然根據吸收率可能會有所不同。具體的吸收值會有波動。但是人是活著的。如果壹段時間發現不符合計算值，根據情況改壹下就ok了。比如米飯，每100g提供116大卡(大卡等於大卡，這兩個單位相同)。這樣就可以知道自己吃了多少克了。其他食物也可以量化。只是我們中餐都是拌炒的，有點麻煩。
所以每個人都不壹樣。即使兩者的日常代謝需求相同。吃壹樣的東西。做法壹樣。不能保證兩個人獲得相同比例的肌肉和脂肪。我只能告訴妳。在健身中，我們壹般不會過多地控制我們的日常飲食。大約400到500卡路裏。這是鍛煉。讓脂肪長得少壹點。等到脂肪率過高。那時候肌肉也是有的。減脂減脂。
增肌的好處
首先，可以肯定的是，肌肉的增加可以讓我們的身體更加美麗性感。想要性感動人，就必須鍛煉各種肌肉。通過練肌肉，可以練出肱二頭肌、胸肌、腹肌、人魚線、馬甲線、倒三角和修長有力的腿。