1，薏米山藥湯
材料:山藥200克，薏米200克，紅糖50克，澱粉10克(玉米)。
練習:
薏苡仁洗凈，用溫水浸泡，山藥去皮洗凈，切成丁；
將勺子加水煮沸，放入薏苡仁，煮至七成熟，放入山藥丁；
繼續小火煮至熟；
加入紅糖煮沸，加入25克水澱粉(澱粉10克水)勾芡。
薏米山藥湯比較適合在月經前7天吃。本周早餐和晚餐可以用薏米山藥湯，午餐正常進食。月經前壹周，可以有壹個緩慢的減肥期。此時內分泌開始波動，激素分泌更加旺盛，就會出現痘痘、粉刺、易怒。薏米和山藥有利於調節人體激素和內分泌的作用，富含澱粉的膏體飽腹感很強。
2、紅棗蘋果泥
材料:蘋果2個，鮮紅棗3-5個。
做法:將蘋果和紅棗放入榨汁機中搗碎。
月經7天可以吃棗蘋果泥。壹般這7天早餐和午餐都很正常。晚餐可以吃1-2份棗蘋果泥，可以吃到7分飽左右。
3.山藥紅棗飯
材料:大米
3梁、棗
10膠囊，山藥
二兩，米酒
20毫升
4.練習:
大米泡半小時，大棗泡至開始，山藥去皮；用電飯鍋煮飯，壹邊放棗，另壹邊放山藥片；將米飯燉至幹透，改將大棗和山藥倒入鍋中，繼續燉至飯鍋自動跳閘。將米、棗、山藥拌勻，倒入壹勺米酒。
月經期後七天，可以改吃山藥紅棗飯。大棗有補氣補血的功效，適合月經後滋補身體，而山藥可以滋陰補腎，促進腸胃蠕動，加速身體的排毒和消化。中午和早晚遵循適度的飽腹感就可以達到理想的效果。
5.涼拌海帶絲
配料:海帶、蒜、姜、醬油、醋、糖。
做法:海帶切絲，鍋中水燒開，海帶焯水3分鐘，撈出放入冷水中。將蒜、姜、米椒切碎，放入小碗中，加入醬油、醋、糖和少許鹽，拌勻；取出海帶，放在盤子裏。倒入調料，用筷子拌勻。
海帶中含有豐富的膳食纖維，可以幫助清理胃中的毒素，幫助排出體內的廢物。但需要註意的是，經期不宜放太辣的調料，要註意這個尺度。
6、紅豆薏米粥
材料:薏苡仁100g，紅豆50g，幹棗25g，白糖30g。
練習:
1.薏苡仁、紅豆洗凈，提前浸泡(12小時左右)。
2.將泡好的糯米和紅豆放入鍋中，大火燒開。
3.湯燒開後，加入紅棗。
4.轉小火煨至紅豆微開花熟。
紅豆和薏米都有清熱利濕消腫的作用，而且紅豆和薏米都是高纖維低脂肪的特點，通便效果更好。經期喝紅豆薏米粥，不僅能補益氣血，還能減肥。
7.木耳拌西蘭花
材料:西蘭花1，木耳20克，胡蘿蔔1，調料適量。
做法:先把木耳泡壹下，西蘭花焯壹下，西蘭花快熟的時候把胡蘿蔔壹起放進去，熟了之後放冷水裏。木耳焯水後，與西蘭花壹起放入鍋中，加入味精拌勻。炒鍋倒油，放入辣椒炒香，然後趁熱放入盆中煮熟，翻炒均勻。
月經是重要的排毒期，經期排毒也有利於減肥。西蘭花和黑木耳都是有花青素和解毒作用的食物。經期吃壹些可以幫助排毒減肥。
8、鮮芹菜百合
材料:芹菜350克，百合100克。
做法:芹菜去根、去葉、泡發；百合生根，碎成小花瓣。先把芹菜在油鍋裏炒壹下，再把百合壹起放進去，最好加鹽調味。
芹菜和百合是富含膳食纖維的食物，可以幫助清理胃中的廢物和體內的毒素。
9.玉米胡蘿蔔排骨湯
材料:排骨300克，玉米300克，胡蘿蔔300克。
做法:胡蘿蔔去皮切滾刀塊，玉米洗凈切小塊，鍋中燒開熱水，先將排骨煮熟；在另壹個湯鍋裏燒開熱水。水開後，把煮好的排骨放進去煮。排骨煮5分鐘，放入胡蘿蔔和玉米，大火煮10分鐘，加調料慢煮30分鐘。
玉米和胡蘿蔔含有豐富的維生素，可以促進消化。經期喝它們可以不補充營養，減肥效果也不錯。
10，烏龍茶湯
材料:1大勺烏龍茶，_ 4 ~ 5片，3個小蘑菇，1個小胡蘿蔔，4 ~ 5個豆莢，2塊豬肉。
練習:
1.豬肉切片，用少許鹽、胡椒粉、香油、白粉抓勻，腌制備用。
2.香菇泡發，胡蘿蔔切片，豆莢去硬絲備用。
3.將開水倒入烏龍茶，然後倒掉，再倒入5碗左右的開水，靜置約1 ~ 2分鐘，即可倒出茶湯。
4.將茶湯放入鍋中煮沸，然後放入蘑菇、胡蘿蔔和_ _。蘑菇的味道出來後，迅速將肉片和豆莢放入鍋中煮2分鐘左右，然後關火；最後加點鹽調味。
喝烏龍茶可以化痰消脂，防癌，輕身。烏龍茶可以降低膽固醇，_ _不含熱量，所以可以在經期適量喝壹些來減肥。茶傷胃，胃潰瘍的人不宜吃，失眠的人下午不宜吃。
11，經期飲食需要註意什麽？
1，盡量少吃零食，避免吃宵夜。特別是吃油炸食品或甜食都是熱量極高的食物。
2.雖然大米、面粉等澱粉類食物必不可少，但也要把握好食量，不能吃太多。
3.做菜的時候可以盡量少放油，能放的調料盡量不放。而且因為月經的特殊性，盡量不要放辣的調料。