減脂餐每周計劃表，真正的減肥是用健康的方法消耗體內多余的脂肪，達到瘦身的目的。減肥很難。真正的減脂餐是對食材的追求。下面是每周減脂餐時間表。
減脂餐每周計劃表1周壹飲食菜單
早餐:全麥豆漿壹杯，水煮白菜壹個，清蒸山藥壹個。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗黑米，少許清蒸魚，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶壹杯，香蕉半根。
晚餐:壹個蒸紅薯，壹碗西紅柿紫菜蛋花湯，壹份麻醬拌油麥菜。
星期二飲食菜單
早餐:壹杯牛奶，壹個蒸紅薯，壹個蘋果，幾顆杏仁。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗米飯，壹些蒜和西蘭花，還有涼拌雞絲和莧菜。
飯:桃子壹個。
晚餐:壹碗小米紅棗粥，壹片金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲，多拌些芝麻醬，糖醋少許，精鹽味精少許)，蝦仁炒冬瓜。
周三飲食菜單
早餐:牛奶燕麥片、幾個堅果和壹個蘋果。
飯:幾顆紅棗，壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅豆飯，牛肉絲，蔥絲胡蘿蔔絲，芹菜豆芽。
餐:壹個橘子。
晚餐:壹碗玉米南瓜粥，壹顆紫甘藍拌甜椒黃瓜，蒜蓉菠菜。
周四飲食菜單
早餐:壹碗玉米南瓜粥，壹個雞蛋，芝麻醬拌木耳絲和黃瓜。
餐:壹些聖女果和壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅棗糙米，壹份魔芋絲拌西蘭花，蝦仁生菜木瓜丁。
飯:桃子壹個。
晚餐:山藥大麥燕麥片壹碗，蒸茄子，涼拌海帶，豆腐幹。
周五飲食菜單
早餐:壹碗山藥、大麥和燕麥片，三個鵪鶉蛋，杏仁拌雞毛。
餐:苦丁茶壹杯，秋棗。
午餐:紅豆飯壹碗，雞腿拌蘑菇湯壹碗，水煮空心菜。
飯:幾顆葡萄。
晚餐:壹杯牛奶和壹份蔬菜沙拉。
減脂餐每周計劃表2每周七天減脂
1，早餐。對於想減肥的人來說，健康的早餐極其重要。我們可以自己做三明治當早餐，裏面幾乎包含了所有的營養成分，是壹頓完美的早餐。壹周七天，可以吃三天三明治，內容可以自己換。其余時間可以吃麥片、牛奶等高蛋白的食物，可以交替食用。
2.午餐。‘飯壹定要吃’，它可以保證我們攝入足夠的碳水化合物和糖分，防止減肥反彈。肉類的量需要比蔬菜少，這樣不僅熱量不會超標，而且妳還可以有充足的營養，維持足夠的能量。飯後可以吃壹些水果、橘子或者獼猴桃，都是不錯的選擇。
3.晚餐。很多人會問要不要吃晚飯。其實這個問題沒有定論。如果我們感到胃部有些壓力，我們可以不吃晚飯。如果我們感到非常餓，甚至會影響我們的睡眠，所以我們需要吃壹些蔬菜來填飽肚子。
還有哪些食物有減肥的功效？
西紅柿，飯前吃西紅柿有助於減少小腹脂肪的堆積。腸道內堆積過多廢物，容易形成小肚子。西紅柿含有豐富的膳食纖維，可以吸收腸道內多余的脂肪，排出油脂和毒素。飯前吃壹個西紅柿也可以防止脂肪被腸道吸收。長期堅持，就會遠離小肚腩的困擾。
俗話說，三分靠練，七分靠吃。減肥時吃什麽比怎麽練重要得多，因為食物是我們熱量的來源。
科學減脂應該怎麽做？
壹、粗糧搭配
在減肥期間，不是那種完全消滅碳水化合物的。如果身體缺乏碳水化合物，就會出現代謝異常，身體也會出現脫發、閉經等現象。可以減少米飯、面條等面粉、大米的用量，同時補充適量的粗糧，可以提高飽腹感，延長主食的消化時間，讓身體有足夠的能量運作。妳不容易暴飲暴食，耐饑能力更強。粗糧可以是玉米、糙米、紅薯、土豆、各種豆類、大麥等。
第二，選擇高纖維食物
生活中，大部分果蔬熱量低，飽腹感強。用油和鹽烹飪時，食材的熱量也會保持相對較低。通常可以選擇西蘭花、冬瓜、生菜、菠菜、番茄、黃瓜、蘋果、柚子、橙子、草莓等。，膳食纖維含量高，水分充足，每天輪換各種食材，保證食材的多樣性，幫助身體補充各種礦物質、微量元素和維生素。水果蔬菜的量，晚餐的攝入量可以是壹只手的量。
第三，補充高蛋白食物
減肥期間不能只吃肉嗎？事實上，真正減脂的人學會了控制肉類的熱量。無論是增肌還是減脂，高蛋白食物都是不可或缺的。蛋白質不容易轉化成脂肪，所以不要害怕吃肉。身體需要消耗更多的熱量來分解蛋白質食物，蛋白質食物有助於減少脂肪的堆積。選擇低脂的雞胸肉，魚蝦蟹都是很好的減脂食材，午餐晚餐都可以拍壹掌。
減脂餐每周計劃表3減脂餐的先決條件:
1，吃瘦肉
減肥期間壹定要吃肉，因為肉含有豐富的蛋白質，吃了之後可以增加肌肉量，提高身體的新陳代謝，同時加速脂肪的消耗，從而達到減肥瘦身的效果。但是很多肉除了蛋白質之外還含有大量的脂肪，吃了之後很容易造成皮下脂肪和內臟脂肪的堆積，所以如果想快速減肥，壹定要多吃瘦肉。
2.吃粗糧
粗糧與精白米、白面相比，含有豐富的膳食纖維和適量的碳水化合物，吃了不會引起血糖的升高和脂肪的堆積。適量的碳水化合物是身體必需的能量，有助於增加脂肪的消耗。想要減脂，就需要用粗糧代替面粉和大米。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以加速腸胃的消化和排泄，有助於脂肪的消耗，抑制脂肪的堆積。所以，水果蔬菜是減肥減脂的必備食物。
健康美味的減肥餐
白蘿蔔燉墨魚
配料:白蘿蔔、墨魚、紅椒、青椒、蔥、姜。
調料:鹽、味精、色拉油、高湯、澱粉。
練習:
1，白蘿蔔切成菱形塊，紅青椒切成塊，蔬菜用溫油焯壹下。
2.墨魚洗凈，用開水焯壹下，撈起備用。
3.鍋中放少許底油，先放入蔥花和姜末，再放入所有原料和適量的高湯，煮3分鐘。調味後勾芡。
推薦理由:白蘿蔔味甘性涼，有消除疲勞、去脂肪、化痰止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。
綠豆芽炒鱔魚絲
配料:綠豆芽、鱔魚、紅椒、青椒、生姜。
調料:鹽、味精、色拉油、澱粉。
練習:
1.鱔魚洗凈，用開水焯壹下，撈起切絲。將紅椒和青椒去籽，切成絲。
2.將綠豆芽、紅椒絲、青椒絲用開水焯壹下，撈起備用。
3、鍋中放少許油，放入姜絲翻炒，放入所有原料翻炒。調味後，勾芡。
推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。