1，減肥飲料減肥
減肥最重要的是促進全身血液循環，消除水腫。給身體多補充水分，可以促進新生，加速廢物的排出，同時可以起到利尿、行氣的作用，讓妳在減肥的同時還能改善體質。
秘密橙汁是苗條的。
橘子、紅棗、山藥粉加100ml溫水，即可飲用。1周不少於6杯。
功效:橙子可以幫助燃燒腰腹脂肪，紅棗可以促進血液循環，山藥粉可以幫助消除水腫。喝了10天，可以瘦1到2斤。
2、減肥餐瘦身
減肥餐涵蓋了妳壹天24小時需要吃的所有食物。只要營養合理，就能達到驚人的瘦身效果。蘋果、西紅柿等低熱量果蔬多用於減肥食譜。長期使用可能會引起身體不適，往往表現為總感覺“吃不飽”。但是只要堅持下去，還是會有明顯的瘦身效果，但是壹定要註意營養保障。為了自己的健康，還是不建議長期使用這種方法。
3、牛奶和蘋果減肥餐
第1天:只吃蘋果(***2斤，約6)；第二天:全天只喝牛奶或酸奶***1000 ml，分成6份或7份；第3-4天:恢復正常飲食。以4天為壹個周期，堅持1個月。
4、梨減肥法
將梨洗凈晾幹，帶皮生吃，可以增加纖維含量，獲得多種維生素。早上起來喝壹杯淡鹽水，然後吃壹個梨壹個雞蛋。午餐照常吃，但只能吃7分飽。晚餐主要是素菜和梨，然後是壹碗蔬菜湯。梨有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且生開水都可以止咳潤肺，最適合幹燥季節！
5、久坐的人減肥早餐
早餐:香蕉配豆漿；午餐:蔬菜配白米飯，半碗蘋果；晚餐:燕麥壹杯(加適量牛奶)或粥配小菜；睡前半小時，壹杯酸奶，壹小杯紅酒。
6.少吃多吃減肥
少吃多吃是壹種飲食模式，沒有固定的食譜。少食多餐要求人們將餐數從壹天3餐增加到壹天5到6餐，並相應減少每餐的食量。吃完後，人會有短暫的飽腹感。他們每次只吃壹點點，然後餓了就吃。壹天下來，雖然嘴裏的食物少了很多，但腸胃不會感到不舒服，也不會因為減肥而出現低血糖。這種減肥法比較溫和，見效不是很快，但是比較安全健康，適合對減肥沒有速度要求的人。
7、10分鐘快速減肥
1.雙腳叉開站立，雙手伸直，慢慢向下彎曲，直至手掌平放在地面上；雙腿呈弓步，雙手撐地，壹條腿向後伸，然後抱臀，軀幹伸直，弓步5次。俯臥撐弓步後，前腿向後伸，改為俯臥撐姿勢，做五個俯臥撐；做好俯臥撐後，臀部放松至腹部幾乎接觸地面，挺胸，雙手撐地，手臂伸直壹分鐘；雙腿上下，臀部面向天花板，手臂伸直，腳跟離地上下，做20次。
8.轉呼啦圈，瘦腰
要想有效減肥，除了堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也很有幫助。只要有時間，就拿起呼啦圈轉壹轉。可以保持半小時，加速腹部脂肪燃燒。壹次轉呼啦圈壹個小時，可以消耗5卡路裏左右的熱量。長期堅持，壹定能達到瘦身的目的。
9.擡頭挺胸
隨時隨地擡頭挺胸，不僅能讓妳看起來很自信，還能保持體型。具體方法是:腰部兩側用力，夾住臀部和肩胛骨，肩部完全打開，保持頸肩結合處下垂放松，不要聳肩，微微擡起下巴，長時間保持擡頭壓腹，無論坐著還是站著，小腹都會不自覺地收縮很多，大大改善腹部脂肪堆積的尷尬。
10，註意事項
晚飯後散步
吃完飯不要急著坐。可以去附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的堆積，擺脫夏天浮躁的心情。是壹個很好的心理減肥套餐。
最簡單的減肥方法。
(2)少吃零食
餅幹、蛋糕、冰淇淋等都是非常高熱量的食物，容易發胖。如果妳想減肥，理性吃零食是壹個很好的減肥方法。在兩餐之間吃壹些健康的減肥零食，如新鮮水果、堅果、低脂酸奶等，有助於控制食欲，減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效。
(3)正確喝水
在眾多的減肥方法中，喝水減肥是最簡單且沒有負擔的。當然這裏指的水是開水和礦泉水，高熱量的飲料不包括在內。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，不要喝太快。最好慢慢喝。特別是有時間的話，不妨給自己泡壹杯蜂蜜檸檬水。排毒效果挺好的。
(4)堅持有氧運動
脂肪代謝只有在氧氣的參與下才能進行。有氧運動是最好的減肥運動方式。有氧運動的形式有很多種，主要包括快走、慢跑、遊泳、爬山、騎自行車和有氧運動。
(5)養成減肥的習慣。
細嚼慢咽，細嚼慢咽，不僅有助於消化，還能增強飽腹感；每周至少做壹次家務，拖地，擦窗戶，洗車，整理衣櫃。做家務時，每分鐘可消耗4卡路裏，做半小時家務可消耗120卡路裏。
(6)保證充足的睡眠。
充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法。妳基本上什麽都不用做，好好睡壹覺就好。充足的睡眠會給人帶來飽腹感，讓妳更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助於瘦身的生物堿，增加體內加速饑餓的生物堿。結果當然是忍不住吃啊吃，越來越胖。