不要把減肥和塑形混為壹談！高強度、高負荷的重復運動，用於塑形、增肌、增強力量。千萬不要把整形訓練當成減肥的方法。結果妳不但沒瘦，還多了塊肌肉。但是很難長肌肉。如果妳還沒累到壹半，就不要擔心長肌肉。跑步確實會讓腿變粗，但是普通人的訓練量根本達不到變粗的境界。)
不要用保鮮膜之類的東西！那是運動員賽前減少再利用的(柔道、跆拳道、拳擊等。需要稱重分級)。效果超級快，但只是減水，不減脂，喝水後馬上長胖，但還是能給妳2小時的錯覺。桑拿和保鮮膜是壹樣的！(我教練賽前體重2斤多，穿著雨衣跑了5公裏。當時還是夏天，我汗流浹背。)
中醫，針灸，按摩，拔罐，貼膏藥，減肥壹定要找個合適的地方。每個人的陰陽虛實氣血虛實都不壹樣。不要亂用別人的方子和方法。(對，吸脂減肥！不要進以大醫院出名的小街醫院...術後喀斯特地貌皮膚表面布滿孔洞和疤痕，仍有膿、油、黑血，味道“不錯”。這些都是非常有效的抑制食欲。)
標準體重不代表標準體型！妳會說:“根據XX國XX科學家200年的研究，我的身高體重比是最正常最標準的...". "我的體重和身高和XX星(藝人)壹樣...“理智必須是理性的，等重量的脂肪和肌肉的體積比為3: 1。胖就是胖。不要給自己找心理平衡。妳以為別人都是瞎子嗎？
身材標準不代表脂肪很少！妳會說:“我不胖，但是這裏的地方是肉肉的，那裏的地方是嬰兒肥……”(女生經常這麽說)。我在跆拳道館的時候，經常有這樣的女生。他們看起來很對稱。我壹摸它們，皮下脂肪比被子還厚，軟軟的好像直接被脂肪覆蓋了(傳說中的人肉抗？嬰兒肥？要胖~)。真正健康的女孩，身材和諧，肌肉均勻，皮下脂肪只有幾毫米厚。她接觸到的感覺充滿彈性，飽滿圓潤，柔而不軟，滑而不膩，回味悠長，讓人愛不釋手...在我眼裏，這就是“紅燒肉”和“扒肉節”的區別~！(什麽？我是流氓？色狼？老板，我很委屈。在沒有聯系的情況下，我如何給人們糾正措施？我怎樣才能給他們輔助的柔韌性練習...但是我真的很懷念那個時候。)男孩子應該像磚頭壹樣硬...(由於個人喜好，男性在解釋中省略3000字。)
減肥，每天堅持1~3次，每次持續運動40分鐘以上(慢跑、羽毛球、乒乓球、健美操、街頭PK、戶外ML等。可以根據個人喜好隨時更換)。建議項目由弱到強排列，如果中途堅持不了，可以用快步走代替，但是就是停不下來！只有這樣才能減肥，大概1個月，2~5斤。
“妳為什麽不能停40分鐘？我很懶。我不能有四分鐘嗎？40分鐘內運動只是消耗妳今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，大概需要40分鐘開始。如果想快速減量，就要延長運動時間。從前40分鐘持續消耗易事件開始。40分鐘後，就可以進行高強度高負荷項目的刻苦練習了。妳需要的只是堅持。不要以為偷偷休息幾分鐘就能停止那些酶的產生，重新開始。)
“那為什麽要走？多快才算快？我跑步沒問題……”因為快走是最容易達到持續消耗的項目。最好的持續性項目是慢跑和跳繩，但是妳能堅持40到60分鐘不休息嗎？越快越好，妳能跑，我不管妳飛不飛，我怕妳撐不到60分！保證長期穩定的體力消耗是減肥的關鍵！妳不要我規定妳每天做什麽！自己決定！妳能堅持的最大消耗運動是什麽！
“什麽？！可以堅持3天~...妳肚子疼？腿抽筋？不舒服？沒時間？工作？學校？... "妳知道最容易做的事是什麽嗎？找個理由！妳可以找到100個放棄的理由，每個理由都能讓妳的心放棄，堅持，但那不是妳想要的！堅持的理由可能只有1，但也足夠了！它可以改變妳的生活！(除了我的例假可以給假，其他不可以，我還是會照顧1以下的女生)