我國成年人血脂異常患病率高達40.4%。
壹旦血脂偏高，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、中風、高血壓、糖尿病等疾病就會接踵而至。
此外，高血脂還會導致肝臟疾病，如脂肪肝、肝硬化等。
高脂血癥發病隱匿，大多無臨床癥狀，被稱為“隱形殺手”。
在高血脂引發壹系列健康問題之前，壹定要引起重視。
我們來看看，什麽是高血脂？
高脂血癥是指血液中膽固醇或甘油三酯偏高或高密度脂蛋白膽固醇偏低，現代醫學稱之為“血脂異常”。
例如:
血清總膽固醇≥6.2mmol/L可診斷為“高膽固醇血癥”；
甘油三酯≥2.3mmol/L可診斷為“高甘油三酯血癥”；
如果兩者同時升高，稱為“混合型高脂血癥”；
如果，高密度脂蛋白
以上統稱為“血脂異常”。
高血脂的高危人群有哪些？
1，家族高脂血癥；
2、飲食習慣差的人，主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物；
3.長期久坐，缺乏運動；
4.長期大量抽煙喝酒的人；
5.長期睡眠不足的人；
6.服用特殊藥物的人，如類固醇和壹些避孕藥。
體內有五種信號。小心自己血脂高，不要忽視。
信號1:出現眼瞼黃色疣。
瞼疣是中老年人血脂偏高的標誌，是由於眼瞼內脂質沈積，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊。
上下眼瞼內眥皮膚呈橢圓形、扁平黃色，對稱發生，也可見於面部、頸部、軀幹、四肢。
瞼疣本身不會對健康有明顯的危害，但是瞼疣的出現是高血脂水平的預警信號。
信號二:間歇性腹痛
腹痛是生活中很常見的事情，幾乎每個人都發生過，但是如果妳肚子隱隱作痛，就要小心了。
尤其是吃了之後，這不是慢性胃炎，很可能是高脂血癥引起的急性胰腺炎。
信號3:視力喪失或失明
血脂升高時，血液中的脂蛋白會從毛細血管中漏出，壹旦侵入黃斑，會對視力造成嚴重影響。
此外，高脂血癥是視網膜血栓形成的最常見原因。
信號四:腿容易抽筋。
很多人認為抽筋不是缺鈣就是受涼？
其實也不壹定，有可能是高血脂引起的。
當體內膽固醇代謝異常時，聚集在肌肉中，引起肌肉收縮，進而導致抽筋。
另壹方面，高脂血癥會導致血管變窄，血液循環不暢，也會因缺血而引起四肢疼痛、抽筋。
信號五:總是困。
現在大多數人壹上班就犯困。當然，很大壹部分是因為疲勞和休息不足造成的。但有壹部分是高血脂阻礙了血液循環，血液有著重要的攜氧功能。
當妳的血脂高的時候，供給大腦的氧氣就會減少，大腦缺氧的時候就會犯困打哈欠，而這種短時間的犯困也是大腦自我保護的壹種行為。
預防和改善血脂做好“6個字”！
第壹個詞:“吃”
飲食對於預防和改善血脂非常重要，所以在生活中壹定要註意飲食。
多吃優質蛋白質
在飲食上，盡量吃脂肪含量低的優質蛋白質食物。
低脂肪優質蛋白質食物，包括:雞蛋、乳制品、豆制品等。
乳制品不僅含有豐富的維生素和優質蛋白質，還是極佳的天然鈣源。高血脂人群應購買低脂或脫脂牛奶。
豆類富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素B1、維生素B2、煙酸等。是高血脂人群的優質食品。
少吃沙拉醬。
沙拉醬配料清單:前三種配料依次是植物油、蛋黃、水。以壹份蛋黃沙拉醬為例，100克含脂肪76克，能量2939千焦！
所以，要預防和改善血脂，少吃沙拉醬！
植物油，與食物。
很多人認為血脂高就應該遠離油脂，避免血脂升高。
事實上，這是不正確的。脂肪也是我們人體非常重要的營養素。在我們的日常生活中，我們不應該吃單壹品種的油，最好是吃各種油的交換和相互配合。每個人每天都應該吃三種脂肪酸，我們不應該偏愛任何壹種油。例如，將富含油酸的橄欖油、富含亞油酸的大豆油和富含亞麻酸的紫蘇油按2:2:1的比例混合，每天這樣混合的壹勺植物油約為25g ~ 30g。
多吃新鮮蔬菜。
堅持每天至少吃5種蔬菜，有助於強化血管。不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分，含量也不同。攝入的蔬菜種類越多，吸收的營養就越全面。蔬菜中含有維生素C、花青素、膳食纖維等。，不能被機體合成，有利於抗氧化，排出腸道垃圾，維持血管彈性。
第二個詞:“喝”
水是“最好最便宜的健康飲料”，這壹點也不誇張。水是生命之源，日常飲水也有講究。正確飲用對血液和健康非常有益。喝水有利於稀釋血液，緩解血液黏稠程度，保持體內血液循環通暢。
活性飲用水
不要等渴了再喝水。建議每天喝足夠的1200ml的水。
小口慢慢喝，最有利於身體吸收水分。
喝三杯水。
想要更好的保護血管健康，預防高血脂、血粘、血栓，每天都要喝“三杯”！
第壹杯:睡前喝200ml溫水；
第二杯:晚上喝100ml溫水；
第三杯:早上刷牙後喝200ml溫水；
生活中要小心，不要因為“麻煩”而疏忽了這三杯水！
少喝含糖飲料。
研究發現，每天喝1份含糖飲料(約壹罐飲料)，患冠心病的風險增加16%，喝得越多，風險越高。
而且如果經常喝含糖飲料，容易導致肥胖，會大大增加血管內皮損傷、動脈粥樣硬化、血栓形成等風險。，進而增加中風、冠心病等心腦血管疾病的可能性。
所以在日常生活中，壹定要註意少喝含糖飲料，註意控制體重，不要太胖！
第三個詞:“睡眠”
睡覺是身體緩解疲勞和自我修復的好機會。
但晚上睡覺時，血液循環緩慢，容易出現血流不暢，血栓形成。
因此，高血脂人群睡前要註意以下幾點:
睡前少吃點。
對於高脂血癥的人來說，如果食物沒有被充分消化，他們睡覺，心腦血管系統的供血就會不足，從而增加誘發中風和冠心病的風險。
所以，高血脂的人，睡前2小時，最好不要吃東西，盡量減輕身體各器官的負擔。
不要把枕頭擡得太高。
血脂過高時，血液會變得粘稠，血液流動性會比正常人慢，睡覺時更慢。
此時如果再枕著枕頭睡覺，血液流向頭部的速度會變慢，血流量也會減少，大腦可能會缺氧，不僅容易導致睡醒後困倦乏力，嚴重時還可能誘發缺血性中風。
慎用安眠藥和降壓藥。
對於高血脂人群，睡前要註意，不宜大量服用安眠藥和降壓藥。
這些藥物可以在壹定程度上減緩睡眠時的血液流動，增加血液粘度，人的血壓在夜間比白天低。
如果再加上藥物的作用，可能會導致血壓降低，血流速度變慢，從而誘發心腦血管疾病。
第四個字:“戒”
戒煙
吸煙是高脂血癥的頭號危險因素。
香煙中的有害物質會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞之間的縫隙增大，導致血脂流經這條血管，可以像水中的沈澱物壹樣穿過上皮細胞的縫隙，沈積在血管壁上形成血栓。
所以，想要改善血脂，壹定要註意戒煙！
戒酒
過量飲酒也是誘發高脂血癥的主要因素之壹。
過量飲酒容易導致熱能過剩和肥胖。同時，酒精在體內可轉化為乙酸，減緩遊離脂肪酸的氧化，脂肪酸在肝臟合成甘油三酯，極低密度脂蛋白的分泌也增加。
所以長期大量飲酒會導致嚴重的高血脂。
想要改善血脂的狀態，壹定要註意解酒，不要過量飲酒！
戒掉懶惰
想要預防和改善血脂健康，壹定不能偷懶動！
運動量減少導致有氧消耗減少，也是高脂血癥高發的重要原因。
如果不能合理的運動，體內脂肪的堆積很容易導致高血脂！
所以，想要身體健康，改善血脂，壹定要運動，不要太懶！
戒鹹
有些腌制品，如果吃多了，會為高血脂的發生埋下隱患。
每個人每天的食鹽標準應該是5-6克，壹定要改掉“重口味”的飲食習慣。
日常生活中少吃熏制、腌制、油膩、高糖食物，避免高血脂。
第五個字:“動”
通過運動降血脂被認為是壹種安全、綠色、有效的治療方法，可以幹預血脂異常的各個方面。
英國研究人員證實，在飽餐之前，妳可以通過短時間的快走來有效消除人體內多余的血脂。
這是因為飯前快走消耗的能量大部分是血液中的脂肪，可以利用壹些體內儲存的脂肪和器官中的脂肪。這對減緩和逆轉高血脂帶來的危害大有裨益。
有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。
脂肪是體內最高效的能量儲存體，對這種能量的利用主要是通過有氧耐力運動。
在長期的耐力運動中，人體利用大量的脂肪供給能量，使得血液中的甘油三酯水平下降。同時，長期運動導致身體消耗增加，恢復過程中需要消耗膽固醇。常見的有氧耐力訓練有快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。最理想的運動時間是每天30分鐘以上，每周4-5次。只有堅持運動3個月以上，才會有明顯的降血脂效果。輕度高血壓、糖尿病、無癥狀冠心病、肥胖患者可在醫生指導下適當運動。
第六個字:“減”
心情要“減法”
易怒，緊張，情緒不穩定，這些不好的情緒，都是血脂升高的誘因。
因此，當事情發生時，我們應該保持樂觀的態度，采取積極的生活態度；
對自己寬容，對他人友好，與同事、親人、家人、領導相處，有助於維持血脂的穩定。
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