也可以自己在百度搜索想要的。
十大健康食品？
1，紅薯？
紅薯是最好吃的食物之壹，是營養全明星。紅薯富含類胡蘿蔔素、維生素C、鉀和植物纖維。烘烤時，可塗上不加任何甜味劑蘋果或菠蘿醬，以達到保濕和減少糖流載體的作用。？
2、?迷妳番茄？
小番茄比其他番茄品種更甜更結實，其小巧精致的果實更適合做零食或沙拉。小番茄含有維生素C、維生素A、植物纖維和植物香料。？
3、?脫脂牛奶？
牛奶是非常好的鈣、維生素和蛋白質來源，脫脂奶不含會導致血管阻塞的膽固醇和脂肪，與低脂酸奶類似。同時，如果加入植物大豆成分，其營養成分會更加豐富。？
4、?西蘭花？
花椰菜富含維生素C、類胡蘿蔔素和葉酸。推薦的吃法是:將菜花輕輕蒸熟，然後淋上醬油，撒上紅辣椒，簡單又健康。？
5、?野生三文魚？
含有脂肪的三文魚可以預防心臟病，野生三文魚比養殖三文魚汙染小。？
6、?黑麥面包？
人們常把壹些全麥餅幹稱為黑麥面包，它含有大量的植物纖維，不含脂肪。？
7、?糙米？
其實精白米的營養成分很少，損失了纖維素、鎂、維生素E、維生素B6、銅、鋅等植物成分，這些都是糙米所含有的。請盡量用普通快捷的方法煮糙米，這樣會保留更多的營養成分。？
8、?柑橘類的水果
柑橘類水果不僅味道鮮美，還含有豐富的維生素C、葉酸和植物纖維。它們是非常健康的小吃和甜點。妳可以吃不同品種的，比如橘子、橙子、柚子。？
9、?南瓜塊？
超市裏有壹種去皮去籽切好的南瓜。帶回家烤，攪拌，加到湯裏或者意大利面裏。每半杯南瓜塊含有5克植物纖維和有效維生素A和c？
10，菠菜還是白菜？
這兩種蔬菜都含有維生素C、類胡蘿蔔素、鈣和植物纖維。？
10有害食物？
1，油炸食品？這類食物熱量高，含有高油脂和氧化物質，經常食用容易引起肥胖；它是導致高脂血癥和冠心病的最危險的食物。在油炸的過程中，往往會產生大量的致癌物質。研究表明，經常吃油炸食品的人某些癌癥的發病率比不吃或很少吃油炸食品的人高得多。？
2.罐頭食品？不管是水果罐頭還是肉罐頭，裏面的營養成分都被破壞了很多，尤其是各種維生素幾乎都被破壞了。此外，罐頭制品中的蛋白質經常變性，大大降低了其消化率和營養價值。此外，許多水果罐頭含有高糖，作為液體載體攝入人體，使糖的吸收率大大增加，可導致食用後短時間內血糖急劇上升，胰腺負荷增加。同時因為能量高，有導致肥胖的嫌疑。？
3.腌制食品？腌制過程中需要大量的鹽，會導致這類食物鈉含量超標，加重經常食用腌制食品的人腎臟的負擔，增加高血壓的風險。此外，食物在腌制過程中可產生大量致癌物質亞硝胺，導致患鼻咽癌等惡性腫瘤的風險增加。此外，由於高濃度的鹽會嚴重損傷胃腸粘膜，所以經常吃腌制食品的人，胃腸炎癥和潰瘍的發生率更高。？
4.加工肉類食品(火腿腸等。)這類食物含有壹定量的亞硝酸鹽，因此可能有致癌的潛在風險。此外，由於添加了防腐劑、增色劑和保色劑，加重了人體肝臟的負擔。此外，火腿等產品多為高鈉食物。吃多了會導致高鹽攝入，引起血壓波動，腎功能損害。？
5.肥肉和動物內臟類食物？雖然含有壹定量的優質蛋白質、維生素和礦物質，但肥肉和動物內臟含有大量的飽和脂肪和膽固醇，已被確定為導致心臟病的兩個最重要的飲食因素。現在已經明確，長期食用動物內臟類食物，會大大增加患心血管疾病和惡性腫瘤(如結腸癌和乳腺癌)的風險。？
6.奶油產品？經常吃奶油制品會導致體重增加，甚至升高血糖和血脂。飯前吃奶油蛋糕也會降低食欲。高脂高糖成分往往會影響胃腸排空，甚至導致胃食管反流。很多人在空腹食用奶油產品後，會出現反酸、燒心等癥狀。？
7.方便面？屬於壹種高鹽、高脂肪、低維生素、低礦物質的食物。壹方面，由於含鹽量高，腎臟負荷增加，會使血壓升高；另壹方面，它含有壹定量的人造脂肪(反式脂肪酸)，對心血管系統有相當大的負面影響。此外，它含有防腐劑和香料，可能對肝臟有潛在的不良影響。？
8.燒烤食物？含有三苯基四丙基吡啶，壹種強致癌物。？
9.冰凍甜點？包括冰淇淋、雪糕等。這類食物有三大問題:因為含有高奶油，容易導致肥胖；因為糖分高，可以降低食欲；也可能因為溫度低刺激胃腸道。？
10，果脯，話梅，蜜餞？含有亞硝酸鹽，可與人體內的胺結合形成潛在致癌物胺亞硝酸鹽；香精等添加劑可能損害肝臟等器官；較高的鹽含量可能會導致血壓升高和腎臟負擔加重。
根據季節寫下推薦的食物。
黃帝內經告訴我們春夏秋冬？對應？肝、心、肺、腎？四臟，對應？藍、紅、白、黑？四種顏色，對應？酸、苦、辣、鹹？四種口味。
那麽，春節養肝，多吃點合適嗎？藍色食物，酸味食物(不要過量)，夏天，秋天，冬天？類似。