1，哺乳期飲食
黃豆燉海帶結
材料:黃豆2大勺，海帶結10，水2碗，蒜3-4瓣，油1小勺。
做法:將黃豆浸泡壹夜。燒熱油，爆香蒜和辣椒，倒入黃豆和海帶結，翻炒，加入醬油和水燉至熟軟。
功效:大豆中的低聚糖能促進腸道有益菌的生長，豐富的纖維還能加強腸道蠕動；海帶結中的碘可以加強甲狀腺功能，調節人體的代謝率。這些對於母乳餵養的節食者來說非常重要。
2.炒豆皮
材料:豆皮1片，香菇2片，胡蘿蔔25g，香油1小勺，姜2-3片。
做法:豆皮、胡蘿蔔切絲，香菇切薄片備用。燒熱香油，爆香姜片，然後加入上述原料，炒至熟。
功效:豆皮可以幫助調節女性荷爾蒙。香菇能促進血糖代謝，保存肌肉組織，加強人體新陳代謝。兩者結合就是減肥菜。
3.豆瓣黃魚
材料:黃魚400克，豆瓣醬20克，冬瓜20克，植物油10克，清湯300克，料酒、精鹽、蔥姜各適量，味精少許。
做法:黃花魚去鱗、鰓、內臟，洗凈。蔥姜切碎，冬瓜切丁。燒熱炒鍋，放入植物油，爆香蔥姜末，放入豆瓣醬，略炒，放入清湯、料酒、精鹽燒開，放入黃魚，改用中火煨至入味，放入冬瓜丁煨至半熟。當湯剩50克左右時，加入味精拌勻。
功效:黃花魚是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。既能減肥又能健康，是高血壓和肥胖人群的理想食品。
4.紫菜肉末湯
材料:紫菜10g，豬肉50g，清湯300g，蔥姜末10g，濕澱粉20g，香油、味精、醋適量。
做法:將瘦豬肉剁碎，加入水和鹽拌勻。鍋燒熱，放入清湯、精鹽、味精、肉末，八成熟時放入紫菜，用濕澱粉勾芡，放入蔥姜末、醋，倒入香油。
功效:紫菜蛋白含量高，脂肪低。具有清熱利濕、補腎養心、降低膽固醇、促進人體新陳代謝等多種功效。是很好的減肥產品。這道菜特別有利於哺乳期減肥。
5、檸檬汁拌蘋果
材料:蘋果100克、蜂蜜、檸檬汁20克、秋梨50克。
做法:蘋果、秋梨去皮去核，洗凈，切成小塊，放在盤子裏。將檸檬汁和蜂蜜加入碗中，制成檸檬蜂蜜汁，然後澆在蘋果和秋梨上，拌勻即可食用。
功效:能促進腸道蠕動，幫助身體排出毒素，有瘦身的功效。
6、三杯果汁飲料
材料:山楂10片，西瓜皮50g，鮮蓮藕50g，蜂蜜適量。
做法:山楂去核，洗凈，放入碗中備用。將新鮮蓮藕、西瓜皮去皮，切成小塊，放入開水中浸泡。將山楂、鮮蓮藕、西瓜皮榨成汁，倒入杯中，加蜂蜜飲用。
功效:利尿、去水腫、排毒、減肥、美容。
7.哺乳期壹天減肥的飲食安排
早餐安排
紫米1/2碗，三文魚蒸豆腐(50克板豆腐，約2方+35克三文魚+1茶匙香油+姜絲+蔥絲+調料)，水煮鮮奶椰子(240ml+低脂鮮奶+50克白椰子+50克青椰子+25克香菇+25克胡蘿蔔)。
早餐水果:壹個蘋果拳頭大小的。
8.午餐安排
紫米1碗紫菜雞蛋湯，(3條紫菜，約10g+50g海帶+半個雞蛋)，焯水紅鳳菜(紅鳳菜10g+少許醬油)，香油炒雞胸肉(香油1.5茶匙，約8g+雞胸肉30)。
午餐水果:蓮子羹2個。
9.晚餐安排
糙米1碗，清炒菠菜(菠菜100g+胡蘿蔔25g+木耳50g+香油1.5g，約8g)，甲魚湯(甲魚片70g+姜絲+水+鹽+蔥花)。
晚餐水果:13葡萄+1杯低脂牛奶。
哺乳期減肥的飲食指導
10，哺乳期減肥的飲食原則
低脂牛奶是好幫手
每天喝壹杯低脂牛奶不容易讓人發胖，還容易有飽腹感。身體也補充了足夠的蛋白質、鈣和大量的維生素B和a，不會影響乳汁分泌，可以說是減肥和哺乳兼顧。
2.減肥，多吃時令蔬果。
每天吃500克紅黃綠新鮮蔬菜，富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養成分，如西紅柿、胡蘿蔔、西蘭花、豌豆苗、大白菜等。
3、帶有多種腸道毒素
每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種有利於豐富膳食纖維，可以幫助我們排出腸道毒素。
4、新鮮水果控制數量
每天新鮮水果最好不要超過500克，因為有些水果糖分太多，尤其是香蕉含澱粉高。而且最好是飯前吃水果，這樣吃的時候就不會覺得太餓了。吃的不會太多，有利於控制體重增加。
5.告別油膩的高熱量食物
少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡、罐頭等。，其中可能含有壹些糖。吃的時候要看包裝上的標簽，避免攝入過多熱量。做菜時要控制油量，即使植物油有限，也最好選擇蒸、煮、燉、拌等清淡的做法，每天的油量不要超過30克。隨時將浮在湯上的油撇去。