香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。？
蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少導致下半身水腫的鹽分。？
紅豆紅豆含有生物堿，可以增加大腸蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。？
木瓜有獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。？
西瓜是生吃水果中的利尿專家。多吃可以減少體內殘留的多余水分，本身糖分就不多，所以多吃也不會胖。？
雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪。除此之外，它還含有煙酸和維生素B1，可以去除下半身的脂肪。？
柚子大家早就知道柚子的熱量極低，吃多了也不會長胖，但原來它還含有豐富的鉀，有助於減少脂肪和水分在下半身的堆積。？
魔芋完全不含脂肪，味道鮮美。歸根結底，減肥也是必須吃的東西。原來其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴通暢，防止腿部浮腫。？
菠菜可以促進血液循環，讓距離心臟最遠的兩條腿都能吸收到足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。？
芹菜壹方面含有大量的鈣，可以補充“腳力”，另壹方面還含有鉀，可以減少下半身的積水。
花生富含維生素B2和煙酸。壹方面可以帶來優質蛋白質，還可以減脂減脂。？
除了維生素C，獼猴桃還含有豐富的纖維，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪過多堆積。？
西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫。如果生吃，效果會更好。
紫菜含有豐富的維生素A、B1和B2，最重要的是它含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。？
如何合理飲食？
1，補充足夠的熱能:肌肉生長消耗能量，沒有足夠的熱量，就無法保證肌肉的正常生長。？
2.補充足夠的碳水化合物:健美訓練時的能量主要由糖原提供，碳水化合物的攝入可以補充糖原，供給能量，防止訓練引起的肌肉分解？
3.補充優質蛋白質原料:蛋白質是肌肉構成的基石，是肌肉生長的基礎，所以妳必須每天攝取優質蛋白質來打造肌肉。？
4.促進合成減少分解:當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之亦然。所以健身者要註意抗肌肉分解，促進蛋白質合成。？
5.保持適當的激素水平:人體內的生長激素、胰島素、睪酮對肌肉蛋白質的合成非常重要。飲食和營養補充劑可以調節激素水平，刺激肌肉生長。？初學者的膳食營養補充？用餐安排:采用“月食五餐法”比較適合初學者。也就是壹天吃五次，五頓之和達到每天應該攝入的熱量之和。五餐比例為早餐20%，早餐65，438+00%，午餐30%，午餐65，438+00%，晚餐30%。？飲食構成:健美運動員日常飲食的配方是:蛋白質適中，脂肪含量低，碳水化合物含量高。蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例應該約為25比55比20。？饅頭、面條、米飯等主食和紅薯、燕麥、土豆等碳水化合物含量很高。