哪五種好吃的早餐可以攝入大量蛋白質？餐1全麥面包上的水煮蛋與隨手可得的雞蛋是高蛋白含量的來源。每100g水煮蛋可提供12.6g蛋白質，還能提供大量人體所需的維生素、氨基酸、鈣、鋅、鐵等礦物質，為建築肌肉合成和生長提供極佳的能量。另外，GI值低的全麥面包是壹份富含碳水化合物和蛋白質的早餐。當然，妳可以塗壹些低熱量的果醬，讓早餐更美味。
煮雞蛋和低GI值的全麥面包是壹頓碳水化合物和蛋白質都很充足的早餐？水果配酸奶和燕麥片在國外很受歡迎。酸奶配燕麥片是壹種早餐方法。無糖酸奶可以提供大量的蛋白質、鈣和維生素A，燕麥片可以提供人體所需的碳水化合物。這種組合也可以直接補充高含量的蛋白質和碳水化合物。此外，還可以加入獼猴桃、蘋果、草莓甚至香蕉來補充天然纖維。
這種組合可以直接補充高含量的蛋白質和碳水化合物。？Nutribal餐3組合餐富含蛋白質的希臘酸奶，深受健身人群的喜愛。此外，它還擁有比普通酸奶更豐富的口感和三倍的鈣，使希臘酸奶成為打造美味早餐的首選之壹。購買希臘酸奶時，應避免購買含糖酸奶。前壹天在酸奶中加入壹些麥片，然後冷藏，第二天再加入壹些喜歡的水果和乳清蛋白，就完成了壹碗美味的酸奶。
這是壹頓美味又富含蛋白質的早餐。？Ojcel.eu餐4炒雞蛋配蔬菜如果需要低碳早餐，強烈推薦這道菜。首先，妳必須有能有效提供肌肉生長的蛋白蛋，然後加入能提供脂肪能量的奶酪。最後，補充富含維生素和纖維的蔬菜。這裏蔬菜推薦菠菜，紅番茄，辣椒，蘑菇，攪拌。可以為身體的肌肉提供足夠的燃料，讓妳在練肌肉的過程中有飽腹感。
這道菜簡單又能補充蛋白質和纖維，非常適合當早餐！？BBC好食餐5用高蛋白谷物健身的人都知道，蛋白質可以塑造肌肉，碳水化合物可以以澱粉的形式分解成葡萄糖(單糖)並以糖原(多糖)的形式儲存在肌肉細胞或肝臟中，為日常生活和運動提供能量來源。當然，為了避免體內積累過多的脂肪，我們應該選擇復雜的碳水化合物，比如谷類和燕麥。我們可以不提高血糖的起伏和胰島素的大量分泌。此外，它富含大量的纖維，可以產生飽腹感。最後加壹勺乳清蛋白和漿果，就是壹碗在國外很火的高蛋白谷物早餐。
滿滿的纖維可以提供飽腹感，再加上壹勺乳清蛋白混合漿果，就是壹份火熱的高蛋白早餐。？牛奶生活