早餐 小米粥（小米50 g） 饅頭120g 雞蛋1個 花生15g
午餐 米飯(粳米120g) 青椒豆腐絲（青椒50g，豆腐幹100g）
茄子燉香菇（茄子100g香菇50g）
羅宋湯(牛肉50g洋蔥50g胡蘿蔔50g番茄醬20g) 油10g
晚餐 米飯(粳米100g)芹菜炒腰花（芹菜100g、腰花100g）
什錦西蘭花（西蘭花100g、花菜50g、胡蘿蔔50g）
紫菜蝦米湯（紫菜10g、蝦米10g）油10g
星期二 能量2197kcal，碳水化合物333g，蛋白質88g，脂肪57g，鐵34.8mg
早餐 黑米粥（黑米50 g） 花卷150g 醬黃瓜30g 雞蛋1個
午餐 米飯(粳米120g)藕片炒肉(藕10g，五花肉50g)洋蔥牛肉絲(洋蔥100g，牛肉50g)海帶豆腐湯(海帶100g，豆腐50g)油10g
晚餐 南瓜米飯(粳米100g，南瓜100g)菜心炒豬肝(油菜200g，豬肝50g)糟溜魚片(草魚片50g，水發木耳50g)
冬瓜筍尖湯(冬瓜100g，筍尖50g)油10g
星期三 能量2130kcal，碳水化合物289g，蛋白質95g，脂肪66g，鐵26.2mg
早餐 牛奶250g 全麥面包100g 雞蛋1個 香腸30g
午餐 揚州炒飯（粳米100g、方肉50g、雞蛋50g、胡蘿蔔50g）洋蔥土豆片（洋蔥100g、土豆150g）榨菜肉絲湯（榨菜50g、瘦豬肉50g）油10g
晚餐 米飯（粳米100g） 西芹魔芋（西芹100g、魔芋100g）蘑菇炒肉片(蘑菇100g、瘦豬肉50g） 菠菜湯（菠菜100g）油10g
星期四 能量2238kcal，碳水化合物350g，蛋白質88g，脂肪54g，鐵31.5mg
早餐 小米粥（小米50 g）煎餅100g 鵪鶉蛋50g花生米15g
午餐 米飯（粳米120g）毛豆雞丁（毛豆50g、雞胸脯肉50g、胡蘿蔔50g） 香菇菜心（香菇100g、油菜100g） 豬手黃豆湯（豬手50g、黃豆25g）油10g
晚餐 米飯（粳米100g） 木耳肉片（水發木耳100g、瘦豬肉50g） 青椒土豆絲（青椒50g、土豆100g）素菜湯（油菜100）油10g
星期五 能量2188kcal，碳水化合物317g，蛋白質86g，脂肪64g，鐵29mg
早餐 豆腐花100g 生煎(面粉30g、五花肉40g)
午餐 米飯(粳米120g) 萵筍肉片(萵筍100g、肥瘦肉50g) 花菜蝦仁(花菜100g、蝦仁50g) 菌菇湯(香菇50g、金針菇50g、平菇50g)油10g
晚餐 薏米飯(薏米20g、粳米80g) 西芹百合（西芹100g、百合50g) 番茄炒蛋(番茄100g、雞蛋50g) 紫菜蝦米湯（紫菜10g、蝦米10g）油10g
星期六 能量2207kcal，碳水化合物316g，蛋白質94g，脂肪63g，鐵43.1mg
早餐 燕麥粥（燕麥120） 雞蛋1個 包子2個（面粉25g、油菜20g、肥瘦肉15g）
午餐 米飯（粳米120g）炒空心菜（空心菜100g） 宮保雞丁（雞胸脯肉100g、花生30g） 西湖牛肉羹（牛肉50g、蛋清50g）油10g
晚餐 三鮮水餃（面粉100g、白菜100g、五花肉30g）
鴨血粉絲湯（鴨血50g、粉絲40g）油3g
星期日 能量2204kcal，碳水化合物316g，蛋白質91g，脂肪64g，鐵18.9mg
早餐 酸奶250g 全麥面包120g 雞蛋1個
午餐 米飯（粳米100g） 糖醋排骨（小排100g） 黃豆芽油豆腐（黃豆芽100g、油豆腐25g） 酸辣湯（豆腐30g、雞蛋30g、水發木耳30g、平菇30g）油5g
晚餐 黑米飯（黑米30g、粳米100g） 清蒸帶魚（帶魚100g） 蒜泥黃瓜（黃瓜150g、蒜泥10g） 番茄蛋湯（番茄100g、蛋花30g）油5g