1，白菜減肥法
卷心菜減肥法是日本非常流行的壹種瘦身方法。這個方法是壹個簡單的減肥方法，每天飯前吃三次卷心菜來減少妳的食欲。這種方法很受肥胖或肥胖女性的歡迎，但是如何吃白菜健康減肥呢？
白菜減肥法的原理
白菜減肥法的原理是它能刺激大腦中控制腹部的神經中樞。嚼白菜時，充分鍛煉下巴，可以刺激神經中樞，形成少量飲食就能吃飽的感覺。從營養分析的角度來看，白菜含有極強的纖維、維生素和礦物質，營養豐富，並能防止營養素的過量攝入。
健康減肥的註意事項:
1，吃白菜的時候，最好不要吃任何調料。如果壹定要調味，可以用少量無油調料。
2、白菜瘦身不是說只吃白菜，所謂白菜瘦身就是利用飯前的飽腹感來達到控制食量的作用。主食還是要保證足夠的營養攝入，壹日三餐要均衡——因為均衡飲食是減肥不可動搖的法則。
3.白菜瘦身，抑制熱量，保證營養攝入，非常重要。單純以熱量抑制為主，會導致偏食。如果身體缺乏有助於燃燒能量物質的營養物質，就很難減肥。飯前吃白菜會有飽腹感，但也必須保證每天均衡攝入70克蛋白質和其他營養素。
4.調整妳的日常生活。無論妳怎麽努力練習白菜瘦身法，如果總是睡眠不足，不僅會影響瘦身效果，還會影響皮膚光澤紅潤。
吃卷心菜的禁忌
1、白菜含有大量粗纖維，比較硬，容易脾胃虛寒、腹瀉的人不宜多吃。
2.做過腹部或胸部手術的人，胃潰瘍嚴重的人，腹瀉時不宜多吃。
3.皮膚瘙癢、眼睛充血癥狀的人不宜食用。
4.白菜最好生吃或短時間煮熟吃，因為白菜煮久了好處會降低。
白菜怎麽選
1.白菜外觀:建議您選擇外觀光滑、無坑洞、無疤痕、無蟲洞、無明顯化肥痕跡的蔬菜。黑洞是蟲咬的痕跡，白菜表面白花花的不均勻生長可能是農藥點不好造成的。
2、白菜的顏色:新鮮的白菜是鮮綠色的，常見的白菜是綠色和白色的混合體，壹般綠色的部分是嫩葉，白色的部分是白菜。喜歡吃嫩葉的朋友，主要選擇綠色部分比較多的；喜歡吃脆硬部分的，主要選擇白色部分多的。
3、白菜的重量:時令蔬菜因為很新鮮，壹般都比較重。買的時候可以用手試試白菜的重量。如果摸起來軟軟的，那壹定是存放了很久沒有任何重量的蔬菜。建議大家在選擇的時候主要選擇重白菜。
4.白菜的根:蔬菜的生長靠根，采摘種植也是從根開始的。根的顏色是淺綠色和白色的，那些是新鮮的卷心菜。如果根部已經腐爛萎縮，應該是很久了。選擇的時候，要挑比較幹凈、實惠的菜。
5、白菜的軟硬:新鮮的白菜會比較硬，因為營養豐富。如果外觀又薄又軟，那麽就要考慮不含水的蔬菜了。外觀很幹凈，新鮮的白菜很大程度上是新鮮的。建議大家在挑選的時候用手指捏壹下，看看有沒有皺縮。但是春天的新鮮白菜壹般都比較薄，有點松。選擇的時候，盡量選擇水嫩軟的白菜。
2、飲食減肥習慣
1.早餐前喝咖啡
美國納什維爾範德比爾特大學的壹項研究發現，早餐前30分鐘喝壹杯咖啡，可以有效控制妳的食欲，讓妳在只吃了之前食物攝入量的75%後就有飽腹感，脂肪燃燒速度加快5%！這是由於咖啡中的產熱物質黃嘌呤，也能為妳的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克的鈣(早餐300毫克，午餐300毫克)，可以幫助身體加快脂肪消耗。科學家在壹項研究中發現，以這種方式進食的女性比不攝入鈣的女性多減掉22%的體重，多665，438+0%的脂肪，多865，438+0%的腹部脂肪！
3.上廁所前喝壹杯酸梅汁。
酸梅富含植物化學物質，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝壹杯酸梅汁，妳身體的“清潔”過程會大大加快，肝臟就能迅速徹底地將那些可能導致肥胖的物質從妳體內排出。
4.多喝水
如果妳想在這壹周瘦2公斤，每天喝多少水和妳的體重有關。營養專家建議，每公斤體重應該喝31.3毫升水(比如體重50公斤的女性，每天應該喝1.565升水)。水是人體新陳代謝的自動熱療裝置。壹旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體開始依賴脂肪。
在早餐和午餐之間吃壹些花生。
科學家在壹項調查中發現，吃花生的減肥者比不吃花生的減肥者瘦兩倍！研究表明，每天吃壹把花生，攝入的熱量會減少333卡路裏。
6.中午吃發酵食品
研究人員發現，吃發酵食品，如饅頭和三明治，更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少長1小時。這是因為在食物發酵的過程中，澱粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化，所以妳更不容易感到饑餓。
7 .下午壹勺蜂蜜
蜂蜜可以在信貸後20分鐘內將妳的血糖調整到正常水平，並保持這種正常狀態穩定2小時，減少妳的饑餓感，平復妳的情緒，讓妳保持愉快。
8.喝烏龍茶放松
養成喝烏龍茶的習慣，會讓妳的代謝系統工作得更快，會讓妳身體燃燒的熱量增加3%，脂肪消耗增加10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉，想減肥可以放心喝。