鮮棗好吃又脆，還伴有甜味，真的是很好的表達。在補鋅期間，多吃些新棗，可以提高裏面所含的礦物質，改變鋅補鐵的效果。杏也是很好的補鋅水果。在日常進餐階段，杏為外表，或內杏仁可增強體內含量，但在飲食上，杏個體仍在大量飲酒，味覺階段要適度，胃中可能有胃酸過多。另外，普通朋友可以多吃香蕉。香蕉的果和肉中含有豐富的鋅，進壹步提高了鋅的效果，就是壹個很好的體現。
蘋果汁有驚人的醫療效果。用“蘋果療法”比生蠔還要好，含量高。蘋果已經含有豐富的糖分、維生素A、B、C，而且還含有鋅而不是牡蠣，所以是最理想的含鋅食物。吃蘋果時細嚼慢咽也很重要。蘋果15分鐘殺死90%的細菌，這也是預防齲齒的壹大優勢。有鮮棗、梨、鹹菜、黑棗、草莓、杏子、香蕉、桃子、柿子、檸檬、橘子。
上述水果中含有豐富的鋅，具有抗鋅的作用。缺鋅的孩子要多註意含鋅的食物，可以改善身體缺陷和體質健康，增強人體抗病能力。鋅是維持人體健康的重要元素。妳每天攝入足夠的鋅嗎？鋅是人體正常運作的重要礦物質。對微量元素必不可少，對消化系統和免疫系統特別有益。雖然鋅基本上是壹種金屬，但人體只需要少量的鋅。但是，人體並不儲存鋅，所以妳需要每天攝入足夠的鋅。壹種方法是吃富含鋅的水果。以下是15種水果，可以幫助妳達到每日鋅攝入量:
杏子——又名亞美尼亞李，杏子圓形，黃色，看起來像壹個較小的桃子版本，但有壹個紫色的李子。它們提供大量的鋅，尤其是在幹燥的時候。壹杯鮮杏提供0.33毫克(毫克)鋅，壹杯杏幹提供近0.5毫克鋅。鱷梨-鱷梨，有時被稱為“單籽漿果”，每杯提供近1毫克鋅。午餐加入鱷梨醬和鱷梨醬。妳可以在飲食中加入鱷梨。香蕉-香蕉是最受歡迎的水果之壹。眾所周知，它們的鉀含量很高，但它們也能提供大量的鋅。吃9英寸的香蕉會給妳0.23毫克的鋅。
黑莓-黑莓是壹碗新鮮酸奶或麥片的理想配料。這些漿果每杯提供0.53克鋅。哈密瓜——哈密瓜，瓜性溫和多汁。每10克哈密瓜可獲得0.18毫克鋅。棗通常是幹的，富含鋅。其實每天可以給妳補充0.32毫克的礦物質。沒有花-無花果是桑科的壹部分，壹種甜的水果，種子和柔軟的皮膚。吃壹杯無花果能給妳提供高達0.82毫克的鋅。
獼猴桃——這種綠色水果中含有奇異的綠色水果，富含維生素和礦物質，包括鋅。在飲食中加入壹杯獼猴桃，可以提供將近0.25毫克的鋅。車頭——車頭看起來像香蕉，但它們有更大、更厚、亮綠色的皮。吃壹碗100克的熟汽車，含鋅量是0.12毫克。
石榴——石榴是壹種紅色的圓形果實，其中上百種可食用的種子被稱為假種子，制成石榴汁。每100克原料形式提供0.35毫克鋅。梅花是壹種味道甘甜的幹梅花。壹杯李子可以給妳0.77毫克的鋅。葡萄幹-葡萄幹是幹燥的無核葡萄。吃葡萄幹可以提高妳每天0.32毫克鋅的價值。
懸鉤子-懸鉤子，另壹種是富含鋅的漿果，每杯含鋅0.52毫克。草莓-草莓是世界上最受歡迎的水果之壹。吃壹杯甜甜的，略帶酸味的漿果可以給妳0.23毫克的鋅。橙子-橙子看起來像橙子，但它們更小，更扁，通常不是圓形的。飲用100g橙汁或食用水果可提供0.53mg鋅。
鋅是人體健康的必需營養素。在美國，目前女性鋅食物推薦量(RDA)為8 mg，每天11 mg。鋅對維持免疫系統的健康很重要。正確的DNA合成可以促進孩子的健康成長，愈合傷口。缺鋅的兒童更容易出現生長問題和感染。孕婦和哺乳期婦女可能也需要額外的鋅。孕期缺鋅可能會增加分娩、難產或延期的風險。