本人男，身高180，體重108kg。我需要有人給我壹個減肥計劃。？找到答案很簡單。如果可以的話，可以買壹臺家用跑步機，每天勻速跑30到60分鐘，然後每天從20個仰臥起坐開始，壹天加5個。妳可以按照這個計劃，每天保持正常飲食，就不用吃太多了。只要每天堅持，就會有很好的效果。
本人男，20歲，身高178cm，體重88KG。我跪求壹個減肥計劃！減肥主要是控制飲食和運動。
早上:吃壹個雞蛋和壹袋牛奶，或者豆漿和雞蛋。早上10前吃水果，吃兩個，不要太大也不要太小，西紅柿最好，或者梨和橘子也可以，不要吃糖太多的東西。
中午:不吃肥肉，不吃豬肉，不吃面食，吃瘦牛肉或者雞肉，不吃雞皮，吃三塊牛肉就行，雞肉也壹樣，不要吃太多，多吃蔬菜，清淡，油菜或者大白菜減肥會比較快，其他的會比較慢，最好不要涮會胖，平時不要吃甜的。
晚上:吃壹根黃瓜。出去散步壹個小時，壹定要減肥。我就這樣瘦了20斤。油菜和牛肉都是補血補氣的，吃的再少也不會缺少營養，但是其他菜的成分很多，相對來說不減。反正白菜也行。
身高180體重88kg盡量減肥。每天堅持跑步半小時，或者跳繩，踢毽子，或者用半小時以上。
特別是俯臥撐和仰臥起坐每天50次，還有啞鈴和擴胸練習。
引體向上，也就是拉單杠，從壹個開始，能做十個就有效果了，效果更明顯。
夏天每周遊泳兩次，不少於400米。
科學飲食是關鍵。
飲食:少吃肉，吃芋頭減肥。如果妳中午吃豬肉和油炸食品，妳很容易發胖。
早上吃到飽，中午吃到七成，晚上吃得少。吃魚不會胖，水果蘋果必不可少。
早餐應該有牛奶和雞蛋。小米或者玉米粥。中午吃壹點米飯或面條，最好是紅薯、韭菜、芹菜等蔬菜。晚上的粥等。，飯後配水果。
不能喝水果飲料。他們糖太多了。糖使人發胖，但水果可以吃。
蜂蜜也可以吃，和牛奶混著吃味道也不錯。睡眠適度，晚上七個小時，中午壹個小時。
如果想快速減肥，加班加點是學生做作業的好方法。
妳能幫我制定壹個減肥計劃嗎？我壹開始減肥是181 cm，減肥到180 kg。瘦了壹段時間就瘦不下來了，因為身體在自我修復，穩定，協調，緩沖。現階段不要灰心。堅持下來，身體穩定下來後會再次減肥，然後過壹段時間又會有壹個修復期。基本上是壹樣的。那麽減肥成功的標誌壹定是小腹沒有脂肪，因為人在剛開始長胖的時候，是先把小腹的肉長出來的，長大了就容易胖。但是他們減肥的話，那裏的肉是最後壹個掉的，不容易掉。那裏的細胞和其他地方不壹樣，所以要花很長時間才能減掉小腹的肉，這需要很好的耐心。這就像壹個開關。沒有肉不容易胖，有了肉就容易胖。
關鍵是要堅持，不要著急，減的太快不健康。晚餐盡量少吃，不吃宵夜。早餐壹定要吃，容易消化，午餐壹定要吃好。白天壹定要正常吃飯，因為白天生活、工作、學習都需要能量，吃的東西是可以消耗的。真正胖的是晚上，白天真的不用折磨自己節食了。沒用的。關鍵是晚餐，還有晚上的節食。少吃魚蝦之類的肉，尤其是現在，這些肉裏面的激素毒素太多，激素容易催肥，身體也不正常(以前3、4個月就能賣的鴨子，現在很多壹兩個月就能出欄了，因為很多用激素養的動物應該和其他動物差不多。對於魚蝦來說，現在水汙染更嚴重了。)。生活要有規律，但不能壹下子失去太多。如果壹個月瘦了20多斤(當然個人情況不同，這個限度也不壹樣)，就要註意了。妳最好咨詢壹下醫生，這對妳的健康不好。脂肪是有毒的，如果壹下子減掉太多，身體會有反應。當然，每個人的情況不壹樣。基本上不吃晚飯減肥是很有效果的。但是如果不吃晚飯，晚上盡量不要做劇烈運動，對身體也是有害的。還有，吃藥的時候，晚飯要適量吃。如果妳不吃它，它將對妳的健康有害。還有，因為妳沒吃晚飯，胃是幹的，所以壹定不能猛吃早餐，會傷胃的。妳要吃的輕松，不油膩。減肥期間多喝白開水幫助排毒。慢慢吃，因為吃是壹個消化吸收的過程，需要能量。胃裏的這個能量也是壹定的。如果吃得快，咀嚼得好，需要大量的能量來消化，所以用於吸收的能量不足。如果消化的營養物質不能被吸收，就會被儲存起來，變成脂肪。
如何指定減肥計劃？(減肥大計劃~ ~還有秘訣`請拉倒``禁止抄襲')1。控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。2、飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。3、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。4.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。5.負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。6.建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。下面是壹些建議，呵呵，可以試試1。少吃:管住嘴少吃，攝入的熱量就少，自然就苦，想胖也胖不起來。上面提到的比較流行的減肥方法中，蘋果減肥法、果蔬減肥法等等都屬於這壹類。熱量低會讓妳痛苦，但攝入的熱量必須滿足身體的代謝需求。好處不用說，很有效；缺點:熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至會出現內分泌失調。如何避免:少吃不是不吃。記住，不要為自己的好身材太委屈。2.多運動:養成良好運動習慣的好處不用我多說。可以促進新陳代謝，鍛煉身體各方面，最重要的是可以幫妳消耗大量的熱量；好處:良好的運動習慣可以讓妳永遠保持苗條和美麗，所以不要害怕吃得太多。好處:運動不當會讓妳身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，損害妳苗條的好身材。避免方法:合理運動，做有氧運動，不做無氧運動。3.態度:態度決定壹切！很多人反復減肥，關鍵是沒有壹個正確的態度，總是很快放棄。其實只要堅持就能成功，所以在減肥的過程中壹定要堅持。只要妳想到苗條的身材，妳就會再次被激勵。好處:振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。缺點:這種方法只是輔助方法，起不到決定性作用。壹般需要配合節食、運動等手段才能顯現效果。相信只要堅持這三個方面，減肥是很容易的。真心希望妳能有壹個健康的身體:)減肥的方法有很多，越吃越瘦。這麽多好吃的，讓我們快樂輕松的開始我的節食吧。以下16秒的減肥食譜是我精心挑選的，很多方面都有明星嘗試過！1.蘋果減肥法只持續3天。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝壹兩勺橄欖油。2.羅減肥法堅持吃菠蘿壹周。還有人用水來補充。3.水煮蛋減肥法每天吃8-9個水煮蛋，持續2周。不吃米飯等主食。妳可以和蔬菜、葡萄壹起吃。4.兩勺牛奶。吃飯前喝兩杯。5.酸奶減肥法壹天只吃1~2餐酸奶。其他人在平時吃飯。6.黃豆粉和可可粉混合豆漿，早晚餐前食用。消耗量是平時的三分之壹。7.分數奶減肥法每天只吃奶粉1′2次，持續3到7天。8.礦泉水減肥法飲用前喝3到4杯礦泉水。吃飯的時候也可以喝，只要註意不要喝多了。9.紅酒減肥法晚餐喝少量紅酒，細嚼慢咽20分鐘左右，食量是平時的壹半10000.1000000000106糙米富含維生素B1和E，還有膳食纖維。11.喝茶減肥可以利尿，用喝茶可以補充日常水分。品種包括烏龍茶、綠茶和糙米茶。12早餐減肥法醫院雪茄發現，餓了再吃是有效的減肥方法。胰島素可以調節體內糖分的吸收，對食物轉化和脂肪堆積也有壹定的作用。如果人在餓之前吃點東西，往往可以控制胰島素分泌。感謝您的收養。
記得領養
我是175CM 78KG。怎樣才能減肥？幫我指定壹個減肥計劃。我有點懶。懶惰無可救藥，每天跳繩1000次。
本人男身高181CM，但體重95KG。想減肥到65KG，請給我壹個方案！可以選擇練瑜伽~我學校的瑜伽協會會長(男生)170cm。以前他的體重是80kg，但堅持練瑜伽，控制飲食後，減到55kg，比我還輕。。。。
瑜伽的壹些流派非常適合男生，比如普拉提~
請專家制定減肥計劃，少吃多運動。最好是壹天少吃壹頓飯。
我身高1.7米，體重76公斤。妳能幫我制定壹個減肥計劃嗎？這個主要看妳是正常肥胖還是身體虛胖。兩種體質的人不能用同樣的方法減肥，否則身體會有問題。所以，要搞清楚自己的體質。而且，男人和女人的方法不壹樣。另外，生活習慣也會有影響，壹定要先搞清楚情況。
我留了我的QQ號:1418102931。