1，妳對補腎了解多少？
1.冬季補腎主要針對腎陽不足。這類人會有畏寒、手腳冰涼、腰膝酸軟、乏力、面色蒼白等癥狀。腎陽虛嚴重時，體內會出現水腫，脈搏會延遲。此時宜溫補腎陽，把握“陰陽相生，水火相合”的原則，用溫之品，發揮其“溫陽、通陽、壯陽”的優勢。天生體寒、陽虛、久病感冒的人，可多吃生姜羊肉湯、蔥炒羊肉、韭菜炒雞蛋，與白菜、冬瓜等涼性蔬菜同煮，以防上火。陽虛特別怕冷的人也可以適當喝壹點鹿茸酒。每天避免感冒，多曬太陽，多喝熱茶，晚上用熱水泡腳。泡腳的同時按足三裏(位於外膝下四橫指處)，或者雙手搓背、下腹部。
2.腎陰虛也會引起腰酸乏力，但與腎陽虛不同的是，腎陰虛的人常出現發熱、口幹、面紅、脈沈等癥狀，通常是由於熬夜、壓力大、睡眠不好、憂慮等原因造成的。註意吃烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進補的時候不要太油膩，可以放壹點疏通的食物，比如陳皮、蔥、姜。推薦烏雞枸杞湯、三黑楊慎粥(“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻)。平時經常用半握拳輕敲腎俞穴(以肚臍為腰部周圍水平線，在後腰中點左右兩側各開兩個橫指，即為腎俞穴)。按照四拍的節奏，我每次敲十下以上。泡腳時應重點揉三陰交穴(位於足內踝尖四橫指處)、太溪穴(位於足後踝與足跟肌腱之間的凹陷處)、湧泉穴(位於足中線前1/3與後2/3之間的交界凹陷處)。
3.體質健康的人可以吃壹些陰陽雙補的補腎方子，如枸杞腎粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等。“腰為腎之臟腑”。平時可以按摩腰部的腎俞穴、姚彥穴、腰陽關等穴位。按摩時不必苛求找準穴位，按摩整個下背部即可。
《黃帝內經》有雲，女子“五七，陽明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡上看，女性從35歲開始出現腎氣衰老，男性從40歲開始出現腎氣衰老，提示人們在這些年齡段應該註意腎臟的保養。楊力指出，良好的生活習慣對滋腎非常有益，如睡眠充足、多曬太陽、禦寒保暖、飲食規律、不要減肥過多等。，並註意適當運動，避免出汗。“如果我們能做到以上幾點，我們就能保護我們的腎臟，保護我們的陽氣，快樂健康地度過冬天。”楊莉說。
最後，我要提醒妳“是三分毒”。如果需要吃藥，最好遵醫囑，千萬不要隨意吃補藥。《黃帝內經》告誡我們:“大毒治病，十除六；無毒處理，十之八九。“如果沒有疾病，不建議吃藥。食療是最好的保健，完全可以滿足冬季補腎的需要。
2、吃這些補腎效果好。
1，核桃-補腎補腦良品
核桃具有補腎固精、利水排石、潤腸通便、溫肺平喘的作用，常用於腎虛、腰痛、尿路結石。這五種食物壹起煮粥，是不可多得的補腎佳品。
2、黑米——大米的瑰寶“黑珍珠”
黑米具有滋陰補腎、強身暖胃、明目活血、清肝潤腸、燥濕填精、養肺舒筋等功效。可入藥食用，對頭暈、貧血、白發、腰膝酸軟、夜盲癥、耳鳴有特別好的療效。長期食用可以延年益壽。
3、黑豆——腰子谷
黑豆味甘、性平，不僅形似腎，還具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛患者食用。黑棗素有“營養倉庫”之稱，性溫味甘，具有補中、補腎、養胃、補血的作用。
4.栗子——腎的果實
板栗味甘，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，特別適合腰膝酸軟、腰腿麻痹、尿頻、脾虛怕冷的人食用。栗子富含核黃素，受口腔潰瘍困擾的朋友可以常吃。
5、黑芝麻——補腎益氣
黑芝麻具有滋補肝腎、潤五臟、益氣生肌、填腦髓的作用。可用於治療肝腎精血不足引起的頭暈目眩、頭發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢無力、行走困難、五臟不足、皮膚幹燥、便秘等，烏發養顏的功效眾所周知。
6.春季補腎楊洋茶
原料:黨參1-2g，枸杞10g，紅茶2-3g。
做法:將三味原料用開水浸泡5分鐘左右，即可食用。可以每天放壹次食材，反復沖泡，直到水無色無味。
功效:連續服用10天為壹個食療周期。連續服用10天後，停藥5天。壹般堅持使用壹個月，腎虛、陽痿、無力不舉腰膝的現象可得到明顯改善，欲望強烈，時間延長，性生活質量大大提高，性交得到充分滿足。
優點:操作簡單，無天然副作用，連續使用從根本上改善腎功能，溫腎壯陽，大大補充元氣。
溫馨提醒:為了達到更好的效果，建議使用特級人參，正品人參有“防偽驗證碼”，可以查看真偽。人參每天壹定不能超過3克，枸杞壹定要全，紅茶可以是袋裝紅茶，也可以是茶葉，只要是屬於紅茶的範疇，比如金駿眉，正山人種。服用此壯陽茶時，不宜與蘿蔔、藜蘆同食。