1、四大養身護腎法
壹、中藥補腎茶：
原料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。
做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放壹次原料，反復沖泡直到水無色無味。
功效：連服7天為壹個周期，連服7天後，停服7天，即每個月只服用兩個周期即可，壹般堅持使用壹個月，腎虛疲軟不舉的現象可得到顯著改善，欲望增強，時間延長，性生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。
優缺點：不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續從根本上改善。
特別提醒：為達到更好效果，建議使用特級山色峪靈芝，100克的價格在千元左右。枸杞壹定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬於紅茶範疇就可以。
二、腰部按摩操
兩種做法
壹、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各壹遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各壹次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
2、男人如何養腎
1.護好自己的雙腳
大家應該知道我們的腳上有著連接身體各處的穴位，如果我們能夠保護好我們的雙腳的話那麽健康問題是能夠有壹定保證的。足部保暖是養腎的壹種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。因此，足部要特別註意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。
2.大便要通暢
身體不排便那是非常不舒服的，而且對身體健康也極為不利，要想腎臟健康的話平日大便壹定要通暢。大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的壹種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便;行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
3.飲水養腎
水是生命之源，不管是妳口渴不口渴其實每天都要為我們的身體補足水分才行，飲水補腎，大家都知道嗎?水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
4.有尿不要忍
其實在日常生活當中有很多人都是有尿意了因為種種原因或是理由都不去解決，其實這樣憋尿對腎臟健康危害很大，所以不要憋尿。膀胱中貯存的尿液達到壹定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時壹定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之壹。
5.吞津養腎
在平時的生活當中其實大家還可以采用吞津的方法來進行腎臟的養護，腎臟健康是我們壹點壹滴累積下來的。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做壹個實驗，口裏壹有唾液就把它吐出來，不到壹天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。
6.飲食養腎
民以食為天，要想很好的養護好腎臟的話男人性若是還不重視日常飲食的科學合理搭配的話那是不行的。能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。
7.睡眠養腎
男性朋友們，為了自己的健康不管再心也是要擁有足夠的睡眠的，高質量的睡眠能夠養腎，妳知道嗎?充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。