在正式開始之前
1.放棄短期瘦身法。要知道減肥越快反彈越快，會影響身體健康。妳壹個月左右瘦10公斤，但是感覺有點快。壹周瘦兩公斤是比較正常的速度。
2.放棄節食的想法，尤其是我們女生，不要完全斷絕主食，會影響月經。
3.保證三大營養素的攝入，為了健康，也為了減肥的效率。
4.減肥最重要的方法就是吃，也就是控制飲食，運動只是輔助，尤其對於不想動又想瘦的小仙女來說，管住自己的嘴很重要。
正式開始
在做這個食譜之前，請給自己定壹個短期目標，至少2周，否則看不到效果，也不容易減脂。堅持了兩個星期，妳應該就有信心了，以後堅持起來就更容易了。但其實對於減脂來說，至少需要兩個月才能看到明顯的效果，只是說周期越短越容易堅持，越容易給自己信心。
1.燕麥片。
2.純牛奶，不脫脂，建議全脂。
3.酸奶，也不用脫脂，全脂都行，但是不能買水果或者果汁，壹定要選原味酸奶。
4.紫薯可以在淘寶超市用。不要壹次進貨太多。
5.玉米，方便的話最好去菜市場買，但是不方便買淘寶真空包裝熟食。
6、雞胸肉，可以買新鮮的雞胸肉自己做，也可以買即食的雞胸肉。
7.糙米/雜糧。
8、西蘭花/蘋果//香蕉/桃子/藍莓/嬰兒菜/牛肉菜/西紅柿...減肥期間適合吃的水果蔬菜。
9.蛋
10.蝦壹定要白煮。
11.堅果，就是淘寶上日常的堅果(不用天天吃這個)。
碳水化合物:燕麥、紫薯、玉米、糙米、雜糧、香脂。
蛋白質:牛奶、酸奶、蛋清和水煮蝦脂肪:乳制品中的脂肪、堅果和少許食用油。
早餐:根據心情選擇碳水化合物+蛋白質雜糧粥、燕麥片、紫薯、玉米中的壹種，再搭配牛奶或酸奶。
重量說明:雜糧粥(熟)200g左右，燕麥50g(農科院推薦，不加，煮和不煮兩種燕麥會更好，更方便避免煮。接下來牛奶燕麥可以泡著吃，酸奶也可以混著吃)，玉米壹個，紫薯100g(蒸燕麥口感更好，微波爐也可以。
*以上碳水化合物都有很強的飽腹感，壹上午都沒有問題，即使餓了也要喝水。
*微波爐煮紫薯的方法:將紙巾打濕裹在紫薯上，然後高溫微波。時間取決於紫薯的大小。大的話至少需要10分鐘，小的話大概需要8分鐘。如果不確定，可以暫時不咬，看情況再加時間。
午餐:蛋白質+蔬菜(推薦西蘭花)。
買了壹個即食雞胸肉，壹袋100g，不限量西蘭花(煮的時候加壹點鹽)。記得不要吃太多，8分飽就行。
晚餐:水果/蔬菜
如果我不運動，晚餐我會吃壹個蘋果或香蕉，有時會吃壹個火龍果。蔬菜也是，壹個生菜水煮+壹個獼猴桃之類的。如果我運動的話，我會在這個基礎上再加壹個蛋清或者五個水煮蝦仁和壹小盒酸奶。
餐食:有早餐和午餐，隨便選壹種，不要太多餐，只要不餓就行。晚上八點以後不能吃東西。水果番茄(聖女果)/日常堅果/水煮蝦。我通常早上吃壹半堅果，下午吃壹半堅果。聖女果每次5到10，水煮蝦每次5個左右。
1.壹周七天，妳必須堅持這樣吃六天。第七天，想吃什麽就吃什麽，不考慮熱量。火鍋可以烤小龍蝦，但是不能憋到吐。總的來說還可以。但是吃完火鍋不要吃小龍蝦。隨便選壹個，好好享受。
2.餓了怎麽辦？加餐。飯後還餓嗎？可能不餓，只是貪吃，所以多喝水。
3.堅持是最重要的。我堅持每周至少瘦兩斤。壹個朋友兩周瘦了大概五斤。記住，妳吃的每壹樣東西都會成為妳自己的壹部分，所以閉嘴。
晚上難免餓，餓著睡著了就瘦了，而且這種方法也不會傷胃。如果真的餓暈了可以吃點東西，但是壹點點，不是很多。
5.嚴格控糖:比如水果可以吃，但不是所有的水果都可以吃。不要吃高熱量高糖分的水果。晚上不吃水果，盡量白天吃。
6.宿舍黨沒有鍋，也沒有冰箱，所以這個食譜不好實施。相對麻煩，這是壹個悲傷的故事。
可能會遇到問題，正式開始。
1.便秘要多喝水和蔬菜水果。如果還是不行，早餐多吃燕麥。
2.主食吃得太少，多吃燕麥或雜糧粥，可能會影響月經。身體不好的女生在經期逗留期間可以恢復正常飲食，但不能放縱。正常飲食是少油少鹽的健康飲食。不要在她們經期吃火鍋燒烤小龍蝦和甜品。這是作弊，他們上秤就要受罰。
3.有壹天忍不住吃高熱量食物怎麽辦？不要緊，更不用說放棄了，沒人看見就不算。但是告訴自己，這是唯壹的壹次，不會有下壹次。把這句話再讀壹遍:妳吃的壹切都會成為妳自己的壹部分。
4.如果循環結束了呢？怎麽才能不容易反彈？周期結束，達到目標後可以慢慢慢慢恢復正常飲食。什麽是正常飲食？見第2條。大餐——壹周最多壹次，否則之前所有的努力都白費了。
5.妳需要鍛煉嗎？懶的，減肥欲望弱的，就不用運動了。想要減肥更快更健康，可以適當運動。別擔心，雖然這個社會不公平，但是妳的付出和回報是和減肥成正比的。