低熱量食物菜單，讓妳吃了也不胖！愛吃又怕胖的小業主壹定要看過來！這些低熱量食譜是為妳量身定做的。讓我們來看看健康的低熱量果蔬食譜吧！
熱帶水果和蔬菜熱量低。
1人，卡路裏:245
這是壹個非常適合容易浮腫的人。如果是因為鈉攝入過多，香蕉和椰子汁可以幫助排出多余的鈉。如果妳的水腫是因為便秘引起的，那麽裏面用的菠菜就可以改善，而且因為加入了新鮮
低熱量食物菜單，讓妳吃了也不胖！愛吃又怕胖的小業主壹定要看過來！這些低熱量食譜是為妳量身定做的。讓我們來看看健康的低熱量果蔬食譜吧！
熱帶水果和蔬菜熱量低。
1人，卡路裏:245
這是壹個非常適合容易浮腫的人。如果是因為鈉攝入過多，香蕉和椰子汁可以幫助排出多余的鈉。如果妳的水腫是因為便秘引起的，那麽裏面用的菠菜就可以改善，而且因為加入了新鮮的菠蘿和木瓜，所以比較甜，比普通排毒更容易接受。
材料
1/2杯菠蘿、1/2杯木瓜、1冷凍香蕉、1/4根黃瓜、1杯冷藏天然椰子汁、2杯生嫩菠菜葉、4塊冰塊。
生產方法
將所有材料放入攪拌機中攪拌，直至成糊狀。
意大利風味蔬菜烤雞蛋熱量低。
4人，每份熱量:149。
雖然制作時間比較長，但還是要介紹壹下，因為這種適合減肥期間食用的美味烤蛋，是歐美明星減肥期間的最愛之壹。如果早餐想吃這個，但是時間不夠，也可以前壹天晚上烤蔬菜，第二天打個雞蛋，稍微烤壹下。周日晚上甚至可以烤夠壹周的。
材料
1磅番茄、1紅辣椒、1西葫蘆、1洋蔥、2瓣大蒜、1/2茶匙幹羅勒、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑胡椒、4片。
生產方法
1.烤箱預熱至200攝氏度，淺烤盤上鋪壹層橄欖油，將除雞蛋和奶酪外的其他食材全部放入烤盤，倒入少許橄欖油拌勻，然後放入烤箱烤至蔬菜多汁微焦。這裏大概需要25-30分鐘。
2.取出烤好的蔬菜，均勻的分在四個小烤碗中，蔬菜中間留壹個洞，然後分別打入壹個雞蛋，撒上芝士，然後回爐繼續烤，直到雞蛋定型。
草莓和香蕉熱量低。
1人，熱量:145。
這是壹種味道像奶酪蛋糕的甜點。可以減肥，非常好吃。
材料
1/2根香蕉，2盎司香草希臘牛奶，8個大草莓和少量切片杏仁。
生產方法
1.用叉子在壹個大碗中壓碎香蕉，然後倒入希臘牛奶，攪拌均勻。也可以用攪拌機做這壹步。
2.將草莓洗凈，晾幹，去蒂，中間挖壹個洞，然後裝滿希臘酸奶，再在開口處放兩三片杏仁。
低熱量食物清單
芹菜
熱量:12大卡* * 100克可食用部分* * *
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2和維生素* * *也叫煙酸* *。芹菜可以幫助人們通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的臉盤、神經系統、食欲都有影響。如果人們缺乏維生素B2，他們很容易引起疲勞和口腔潰瘍。芹菜葉比莖含有更多的營養成分，但丟棄太可惜了。妳可以把它們焯壹下，然後涼著吃。
2.黃瓜
熱量:15大卡* * 100克可食用部分* * *
黃瓜含有維生素C、維生素B和許多微量礦物質。營養豐富，生吃口感酥脆爽口。從營養學的角度來說，黃瓜皮營養豐富，宜生吃。但為了防止農藥殘留對人體的危害，黃瓜要用鹽水浸泡15-20分鐘後才能洗凈生吃。用鹽水泡黃瓜時，不要掐頭去根。保持黃瓜的完整，避免浸泡過程中切面的營養流失。另外，涼拌菜要現做現吃，做好之後不宜久放，也會導致維生素流失。
3.大白菜
熱量:17大卡* * 100克可食用部分* * *
大白菜富含膳食纖維和維生素a，在陽光耀眼的夏季多吃新鮮大白菜，有利於護眼和美容。但是，不要吃存放時間過長，營養成分流失過多的大白菜。此外，消化性潰瘍患者不宜生吃大白菜，以免粗纖維摩擦胃腸傷口。
4.綠豆芽
熱量:18大卡* * * 100克* * *
可以清除血管壁的膽固醇和脂肪堆積，預防心血管疾病。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒清熱。煙酒成癮的人如果比較胖，如果經常吃綠豆芽，可以起到清胃、退燒、潔齒的作用，同時還可以防止皮下脂肪的形成。
5.竹筍
熱量:19大卡* * 100克可食用部分* * *
竹筍脂肪、糖分和纖維含量低。吃竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，消食化滯，防止便秘，還能預防大腸癌。竹筍含脂肪和澱粉少，是天然的低脂低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
6.番茄
熱量:19大卡* * 100克可食用部分* * *
西紅柿含有豐富的維生素A，有利於保護視力，修復日曬後的面板。冷番茄最好不要撒糖，否則甜味可能會影響食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不宜食用被稱為“火焰山”的加糖涼拌番茄。
7.柿子椒
熱量:22卡路裏* * * 100克可食用部分* * *
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可以提高人體免疫力，幫助抵抗各種疾病。現在的人接觸外界環境多了，感染病毒的機會也多了，所以提高自身免疫力很有必要。
8.泡菜
熱量:22千卡* * 100克* * *
植物脂肪在制作過程中會分解，但有水腫的肥胖者不能吃，以免體液瀦留。
9 .木瓜
熱量:27千卡* * 100克* * *
木瓜中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解成脂肪酸。木瓜蛋白酶含有壹種酶，能消化蛋白質，有利於食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。同時還可以治療水腫和腳氣，改善關節。
10.菠蘿
熱量:41大卡* * 100克可食用部分* * *
菠蘿果實營養豐富，含有維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸等維生素。以及人體容易吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以幫助蛋白質消化分解魚肉，適合大餐後食用。