妳知道維生素D的作用和功效嗎？維生素D是人體正常運作的必需營養素。沒有維生素D，人體會出現骨骼脆弱、體質下降等問題。下面我給大家分享壹下維生素D的作用和功效，有興趣的朋友來了解壹下。
維生素D 1的作用和功效1，促進鈣的吸收。
維生素D是人體正常代謝中必需的營養物質，而這種營養物質被人體吸收後，可以促進微量元素鈣的吸收和利用，使人體血漿中鈣的水平達到飽和。平時多吃含維生素D的食物，可以預防缺鈣。
2.促進磷的吸收
平時多吃富含維生素B的食物也能促進人體對微量元素磷的吸收，而這種物質進入人體後，不僅能使腸壁吸收豐富的微量元素，還能增加人體通過腎小管對微量元素磷的吸收，使人的血漿磷含量達到飽和。
3.促進骨骼發育
平時多吃富含維生素D的食物，對骨骼發育大有好處。能使人體吸收豐富的微量元素鈣，促進骨骼生長，增強骨密度，預防骨質疏松，還能促進人體牙齒發育。那些處於人生生長發育期的青少年，多吃富含維生素D的食物，對身體發育大有好處。
4.疾病預防
維生素D是維持人體健康的重要營養素。如果身體不能吸收豐富的維生素D，就會導致很多疾病的高發，尤其是佝僂病、手足抽搐、佝僂病。平時多吃富含維生素B的食物或及時給身體補充維生素B，可以有效預防這些疾病。
維生素D 2的作用和功效如何補維生素D
1，曬太陽
給身體補充豐富的維生素D可以幫助人們經常曬太陽，因為人體在接受紫外線照射後，會盡快將體內所含的膽固醇轉化到體內，所以正常的新陳代謝是必須的。另外，紫外線照射在人的皮膚上，會消滅各種病毒，防止皮膚細胞癌變。對人體皮膚癌也有壹定的預防作用，但太強的紫外線輻射會傷害皮膚，所以人們在日光浴時壹定要掌握好適當的度。
2.吃罐裝金槍魚
吃金槍魚罐頭也是人們補充維生素D的常用方法，因為金槍魚含有大量的維生素D，用它制作金槍魚罐頭後，可以盡快被吸收利用，滿足身體對維生素D的需求，有條件可以吃新鮮的金槍魚，但是市場上這種魚的價格比較高，有些人吃不起，但是魚罐頭的價格比較低，比較容易接受。
3.吃雞蛋
人體缺乏的維生素D可以通過吃雞蛋來補充，因為雞蛋是壹種營養價值很高的食物，不僅含有豐富的卵磷脂和蛋白質，還含有豐富的維生素D，人們每天吃2~3個雞蛋就可以滿足身體健康。正常的新陳代謝是對維生素D的需要，也會因維生素缺乏而使人身體不適。
4.拿保健品來說
當人們缺乏維生素D時，也可以服用維生素D保健品，如維生素D滴劑、滴丸和軟膠囊，這些都是人們補充維生素D的最佳途徑，妳只需要每次服用1~2粒軟膠囊或5~10滴，就可以滿足人們壹天對維生素D的需求。除了這些方法，人們還可以通過多吃蘑菇和多喝強化牛奶來補充體內的維生素D，這些都是高營養成分。