當我們身體不適時，我們經常通過吃粥來補充營養。水分充足的粥熱量和脂肪都很低，同時讓妳吃得更少。這是壹種很好的減肥食品。那我給妳介紹壹下排毒養顏的瘦身粥，希望對妳有用！
1，蕓豆紅豆粥
紅豆含有豐富的糖苷，可以提高體內脂肪分解的效率，而白蕓豆的提取物，又稱“白蕓豆”，可以抑制體內含糖食物的吸收，是碳水化合物的克星！
2.鮭魚根粥
當我們身體不適時，我們經常通過吃粥來補充營養。水分充足的粥熱量和脂肪都很低，同時讓妳吃得更少。這是壹種很好的減肥食品。那我給妳介紹壹下排毒養顏的瘦身粥，希望對妳有用！
1，蕓豆紅豆粥
紅豆含有豐富的糖苷，可以提高體內脂肪分解的效率，而白蕓豆的提取物，又稱“白蕓豆”，可以抑制體內含糖食物的吸收，是碳水化合物的克星！
2.鮭魚根粥
蝦青素是三文魚肉中紅色血清蛋白的成分，具有很強的抗氧化作用。加入牛蒡、蓮藕等塊根類蔬菜，豐富的膳食纖維可以重組腸胃，加入新鮮芹菜可以幫助妳排毒解毒。
3、雞肉薏米粥
薏苡仁的減肥方法大家壹定很熟悉。薏仁的利尿作用可以讓妳排出體內多余的水分，消除水腫，同時趕走有毒廢物。但是雞胸肉的脂肪含量很少，維生素A可以在補充蛋白質的同時美化妳的肌肉。
4、冷雞蛋韭菜粥
在寒冷天氣的減肥粥中加入零熱量的減肥食品“瓊脂條”，壹定會提高瘦身效果。同時，雞蛋和韭菜會帶來豐富的蛋白質和礦物質，給身體帶來均衡的營養。
5、蘿蔔窩雞蛋粥
蘿蔔中的維生素C分解酶可以促進消化，防止食物在胃中滯留，而蘿蔔頂部的葉子其實也有減肥的作用，富含胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鈣等。加壹個雞蛋非常健康營養！
6、生姜米粥濃湯
生姜能* * *血液循環，加速新陳代謝，改善肥胖，其減肥效果不容小覷！還有姜米粥做的濃湯呢？
7、榛子豆漿粥
富含苷類和異黃酮的豆漿繼承了大豆強大的減肥功效，配合枸杞的抗氧化作用，具有壹流的美容功效。加點鴨肉芹菜可以消除壓力，平復心情。
工作方法
首先，胡蘿蔔蛤蜊粥
材料:1鍋粥，100g蛤肉，1根胡蘿蔔，5克姜絲，50克蘆筍。
練習:
1.粥底燒開，放入胡蘿蔔，煮10分鐘；
2.加入泡好的蛤肉和姜絲繼續煮15分鐘；
3.將蘆筍切成丁，加入少許鹽。就著胡蘿蔔蛤蜊粥吃。
功效:蛤肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、B1、B2，以及鈣、鎂、碘等礦物質。具有獨特的抑制肝臟膽固醇合成，加速膽固醇排泄的作用，從而降低體內膽固醇，達到減肥的效果。胡蘿蔔味甘，性善，養血解毒。它們是健脾和胃的有效排毒食品，富含胡蘿蔔素和多種維生素。
二、山藥豬骨青菜粥
原料:豬骨湯1.5L，山藥100g，大米100g，蔬菜1 ~ 2，鹽和胡椒粉。
練習:
1.將大米用清水浸泡1小時；山藥去皮切丁，用清水浸泡；蔬菜洗凈切絲。
2.將豬骨湯和適量的水放入鍋中煮沸，加入泡好的大米。
3.大火燒開後，轉小火繼續煮15分鐘。加入山藥丁，煮15分鐘。然後加入切好的蔬菜絲，煮沸。加入鹽和胡椒，攪拌均勻。
功效:山藥中的粘蛋白能防止心血管系統的脂肪沈積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沈積，有效減少體內毒素。山藥中的多巴胺還能改善血液循環，對消化不良有很好的食療作用。
三、五種谷物、燕麥、海藻和金槍魚粥
配料:全谷物燕麥、白米、袋裝金槍魚、紫菜、鹽、味精。
練習:
1.將全粒燕麥、白米洗凈，用清水浸泡10分鐘。
2.白米加3 ~ 4倍的水，放入沸鍋，大火燒開後，轉小火煮。
3.煮至粥8熟，倒入紫菜，用筷子切開。
4.煮至粥全熟，倒入適量金槍魚肉，與粥壹起攪拌均勻，煮10分鐘，加鹽、味精調味，關火。
功效:全谷物燕麥有很強的飽腹感，會讓妳少吃其他食物，並且富含粗纖維，可以很好的被腸胃吸收消化。同時，它們還具有通便的作用，有利於排除體內毒素，有效減少便秘。
四、南瓜雜糧粥
配料:南瓜、糙米、玉米渣、小米、大米。
練習:
1.糙米提前浸泡12小時，南瓜去皮，去籽，切成丁。
2.將所有材料放入鍋中，加入適量的水，制成具有壹定稠度的粥。
2.白米加3 ~ 4倍的水，放入沸鍋，大火燒開後，轉小火煮。
3.煮至粥8熟，倒入紫菜，用筷子切開。
4.煮至粥全熟，倒入適量金槍魚肉，與粥壹起攪拌均勻，煮10分鐘，加鹽、味精調味，關火。
五、紅棗糯米粥
食材:糯米半碗，紅棗半碗，紅糖適量。
練習:
1.糯米、紅棗洗凈，用清水浸泡30分鐘；
2、鍋裏放足夠的水，我放3碗水，燒開，把泡好的糯米過濾，倒入開水中，加入紅棗；
3.用勺子攪拌，使米粒不粘鍋底；
4、燒開後轉小火，蓋上小縫，燜30分鐘，註意觀察，不要讓粥溢出；
5、打開鍋蓋，用勺子攪拌，然後小火燉10分鐘左右，盛出，加入適量紅糖攪拌均勻趁熱食用。
功效:大棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣等氨基酸等營養成分，具有健脾益胃、助消化、排毒養顏的作用。糯米含有豐富的B族維生素，能溫補脾胃，補中氣，保肝解毒，壹定程度上緩解腹脹。
六、西蘭花豬肝粥
原料:西蘭花、豬肝、胡蘿蔔、大米、水、鹽、食用油、味精。
練習:
1.西蘭花洗凈，掰成小花，用淡鹽水浸泡十分鐘；胡蘿蔔去皮切成菱形薄片，豬肝切片。
2.將大米洗幹凈，按1:3的比例放入清水。大火燒開後，小火慢煮，鍋蓋半開。
3.煮粥的同時，再煮壹鍋水，放壹勺鹽和油燒開，西蘭花和胡蘿蔔片焯1 ~ 2分鐘，瀝幹備用。
4.當粥變稠有粥味時，將豬肝片煮10分鐘。
5.西蘭花和胡蘿蔔片煮5分鐘左右，用鹽和味精調味。