1.經期如何運動減肥
不過話又說回來，如果妳平時有堅持運動的習慣，而且壹發現有經前不適癥狀就停止計劃的運動，妳會在沙發上待兩個星期嗎？為了不幹擾妳的日常生活，接下來我們會教妳幾個在經期可以安全做的放松運動；妳會發現，生理期適度的運動，可以讓妳由內而外的紅潤、清澈、迷人！
1.步行20~40分鐘。
即使是反對生理期劇烈運動或健身運動的專家，也不得不同意，散步或散步是能有效幫助調節經期不適且不易受傷的最佳運動。無論經期前還是經期，只要能下床走動，不妨穿上舒適的涼鞋，塗上防曬霜，去公園散步。
雖然壹個人走路不能消耗太多熱量；但當傍晚有涼爽舒適的秋風時，牽著妳的手或妳的寶貝愛人壹起散步，不僅會讓妳安靜地感到快樂，還會因為有了運動而感到身心充實！
2.慢跑15~30分鐘
如果妳有壹種想去慢跑的感覺，不要猶豫去跑！許多運動科學研究證實，跑步確實可以激活大腦，產生內啡肽，這是壹種可以提升情緒的化學物質。所以，如果妳因為生理期而情緒低落，帶上耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧！
特別需要註意的是，除了妳的經血，水分和電解質也會因為慢跑而流失；提醒妳，記得在跑前、慢跑中和跑後三個階段補充足夠的水分，以免加速身體能量的消耗，跑完之後反而變得疲憊無力。
3.瑜伽10~20分鐘
壹般來說，生理期適合女性的瑜伽動作因人而異；技巧的成熟程度和身體的柔軟程度也關系到妳是否能勝任某個特定的瑜伽動作。除了不推薦妳做倒立之外，壹些瑜伽動作確實可以幫助妳緩解盆腔的肌肉，緩解月經引起腰酸背痛的情況。如果妳對瑜伽不是那麽熟悉，那就從簡單的瑜伽花環開始嘗試吧！
1.保持背部挺直，雙腳蹲在瑜伽墊上，雙膝打開，雙腳向兩側分開，盡量將腳跟平放在同壹水平線上。想象自己是壹只張開雙腳的青蛙，雙手自然地放在胸前的地面上。
2.然後雙手指尖向後伸，掌心向上，分別伸向左右腳。
3.吸氣，身體微微前傾，保持平衡。雙手穿過腳踝，指尖觸碰腳跟。雙腳保持平衡張開的姿勢，頭微低，慢慢呼氣。
4.有氧舞蹈30到45分鐘。
哎，生理期來了，妳心裏那個瘋狂的小精靈是不是特別不安分，想解放卻不知道怎麽解決？親愛的，我們完全可以理解。現在，讓我們壹起跳有氧舞蹈，這是釋放我們瘋狂的完美運動！
因為跳藝術體操的老師平時很活潑，上課的方式也很輕松有趣，相信妳很快就能轉移註意力，輕松擺脫抑郁！更棒的是，適當強度的有氧舞蹈，不僅能消耗大量熱量，還能為妳緩解水腫；另外，出汗可以加快新陳代謝，使身體達到更深層的排毒。跳完藝術體操，妳差點忘了妳的“好朋友”還在家裏等妳！當然，妳要記得適時補水。
5.跳舞看心情。
大動作跳舞在生理期聽起來不是壹件可行的事；但是如果妳的情況不是太糟糕的話，跳舞其實可以幫助妳改善心肺功能，促進血液循環，但是可以讓月經的血液流動更加順暢。而妳有沒有發現，跳舞其實是最不像運動的；看著鏡中的自己，誰有節奏，誰有活力，誰整潔，妳忘了自己還在生理期的苦海裏嗎？
跳舞不僅能展示自己的魅力，肯定自己，還能讓身體感到虛弱和疲憊。跳完舞可以讓妳整個人煥然壹新，重現快樂無憂的自己！另外，和白天相比，晚上跳舞可以讓妳感覺更放松，讓整個人看起來特別有魅力。現在，只要選擇妳喜歡的舞曲，壹起跳舞吧！
2.經期運動註意事項
1.減少運動量:宜參加壹些經常練習的運動，如慢跑、體操、拳擊、乒乓球、射擊等。
縮短鍛煉時間
2.縮短運動時間，放慢速度以減少運動量，放松肌肉。
避免參加劇烈和過度的運動。
3.避免參加劇烈、過度的運動:經期不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑、踢足球等運動，也不宜做俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量練習，以免經期出血過多或改變子宮位置。
3.月經期間減肥的食物
1.紅豆
紅豆酸甜可口，可以幫助妳在排毒的同時補充氣血。如果妳的腿在經期水腫，紅豆是最好的選擇。
2.巨藻
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沈積，讓血液中的毒素排出體外。另外發現熟海帶效果更好。
大蒜
大蒜可以減少血液中膽固醇的產生，幫助增加高密度脂蛋白，為經期的妳補充足夠的能量。如果不小心吃了大餐，總可以吃壹點大蒜來彌補。
4.山藥
山藥含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沈積在血管上，為妳保留足夠的血液蛋白，讓妳不會因為失血過多而營養不足。
5.乳制品
乳清酸不僅能讓膽固醇沈積在動脈壁上，還能優化月經期的荷爾蒙，讓妳瘦腰不瘦胸。