？西爾斯懷孕百科全書是公認的權威懷孕百科全書。它是由西爾斯夫婦和琳達博士完成的。他們不僅是分娩教育者、兒科醫生、產科醫生等專業人士，也是父母。他們結合自己的工作領域和自身經歷，給我們講解了十月懷胎的細節。
？因為書中內容眾多且完整，所以我只闡述壹些我特別關註的內容。
壹、懷孕後的心情
得知懷孕的消息後，相信不同的人會有不同的心情。如果這個孩子在妳的計劃裏，妳會覺得很幸福，很激動，覺得這是上帝給妳最好的禮物。但即便如此，妳也可能會有矛盾的心情。壹方面，妳覺得“母親”這個詞充滿了榮耀和喜悅，另壹方面，妳可能會感到壓力。我懷疑自己是否做好了做壹個稱職母親的準備，害怕婚姻、身體、生活習慣的巨大變化。很多來這裏的女性提出，懷孕是壹種成長，就像青春期壹樣。建議孕媽媽可以養成孕期寫日記的習慣。這樣既能記錄懷孕期間的這段美好時光，又能讓長大後的寶寶充分理解妳懷她的感受。這種感覺是獨特而美好的。如果能鼓勵老公壹起寫日記就更好了。
懷孕對工作的影響也是很多職場女性會擔心的。壹方面擔心懷孕會影響工作，另壹方面又擔心全身心投入工作會影響寶寶的健康。大部分人懷孕後都會覺得真正的工作不重要，滋養體內的小生命才是最重要的。懷孕初期，妳會感到困惑，但大多數女性很快會在兩者之間找到平衡。保持正常的作息和生活規律，不要給自己太大的工作量。如果非要在工作和寶寶之間選擇，主要是因為寶寶。
懷孕後在激素的影響下，妳的心情也可能像過山車壹樣。前壹分鐘妳覺得自己站在世界之巔，下壹分鐘妳覺得自己想哭。在懷孕的前三個月和最後幾周，要對可能出現的起伏做好充分的準備，記住所有的變化都是激素的作用。
二、孕期營養
人體基本需要六種營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(主要是鈣和鐵)和水。如何均衡地吸收這六種營養素，是孕期需要面對的重要課題。
脂肪
孕期補充脂肪很有必要。除了提供足夠的體力外，壹些特殊的脂肪(指必需脂肪酸)有助於胎兒大腦和神經系統的形成和再生。
脂肪也分為優質脂肪和低質脂肪。富含優質脂肪的食物包括深海魚、堅果和從大多數蔬菜和種子中提取的油(如橄欖油和亞麻籽油)。劣質脂肪大多是加工過的人造脂肪。如果在食品標簽上看到“氫化”二字，就要少碰。
蛋白質
蛋白質對人的重要性不言而喻。蛋白質由氨基酸組成，大部分氨基酸在人體內可以自行合成。但少數氨基酸人體無法合成，只能通過食物攝入。這些氨基酸被稱為必需氨基酸。對於壹些富含必需氨基酸的食物，我們稱之為全蛋白食物。如肉、魚、家禽、蛋和奶制品。蔬菜、全谷類和豆類(大豆、小扁豆和花生)也是蛋白質的極好來源。孕婦每天需要攝入100g蛋白質。
碳水化合物
糖(碳水化合物)是人體熱量的主要來源。不同的糖有不同的營養價值。單糖營養價值低，而天然水果中的果糖和乳制品中的乳糖營養價值高。對孕婦最有益的糖叫復合碳水化合物，壹般稱為復合碳水化合物或澱粉。來源:面食、土豆、谷類、豆類和種子。
礦物質(鐵和鈣)
胎兒生長需要數十億個紅細胞，所以孕婦需要補充具有造血功能的鐵。壹般來說，孕婦需要的鐵是正常的兩倍，約60毫克。如果單靠食物不能獲得足夠的鐵，孕婦可以在醫生的指導下補充鐵。此外，富含維生素C的食物(柑橘、草莓、獼猴桃)與含鐵食物壹起食用，可促進鐵的吸收。相反，牛奶、咖啡、茶和抗酸劑會阻礙鐵的吸收。
為了適應胎兒骨骼的生長，孕期需要的鈣是平時的兩倍，約1600 mg。壹杯牛奶大約含有300毫克的鈣。如果不喜歡喝牛奶，可以用酸奶代替。
維生素
在維生素方面，孕婦只需要比平時多壹點點。壹般來說，均衡的飲食不會導致維生素缺乏。但是葉酸是個例外。雖然葉酸很容易在食物中被攝入，但孕期的需求量是平時的兩倍。另外，葉酸是壹種水溶性維生素，在孕期很容易隨著快速排泄而流失，所以需要額外補充。孕婦葉酸的正常攝入量應該在每天400到800微克之間。
另外，維生素攝入過多對新生兒和孕婦都是有害的。特別是脂溶性維生素(如維生素A、維生素D、維生素E等。).
水
水有助於維持孕婦和胎兒的新陳代謝，防止便秘。每天需要8大杯水，約1800 ml。避免酒精和咖啡飲料。
第三，孕期體重增加
隨著科學的普及，我們已經知道懷孕不僅僅是增加體重。孕期體重增加太多，對胎兒和孕婦都不好。那麽如何增重才算科學呢？
體重增加多少和懷孕前的體型有關。孕前ibm值正常，孕期增重11-16kg。孕期體重變化壹般情況:前3個月2斤左右，之後每周0.5斤。懷孕最後壹個月，有的孕婦體重可能又重了0.5-0.9斤，有的保持不變，有的甚至更輕，這是正常的。
第四，孕期鍛煉
以前人們總認為運動會引起胎氣。現代醫學認為孕婦可以適度運動，但要註意身體要求停止的聲音。運動時應停止頭暈、頭痛、呼吸困難、心悸、宮縮、陰道出血等癥狀。
適合孕婦的運動:遊泳、快走、騎自行車(孕早期)孕期瑜伽。運動時註意事項:運動前後註意補充水分，運動場地註意通風。
凱格爾運動
凱格爾運動(Kegel exercise)是壹位名叫凱格爾(Kaigl)的醫生發明的，對增強泌尿系統的肌肉很有效。
懷孕是只有女人才能經歷的奇妙旅程。妳知道的越多，就越容易面對。