16歲女孩科學長高方法:踢毽子。
這是壹項帶有遊戲性質的民族風格運動。由於不受場地限制，室內室外均可進行，時間可自由安排，因此很受兒童和青少年的歡迎。
踢毽子時，腿、腳、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活動，可以加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量，改善內臟功能，還可以鍛煉關節的靈活性和柔韌性，使骨骼和身體得到很好的鍛煉。
可以嘗試種毽子，因為它的制作非常簡單，成本也很低。首先，毽子很好做。只需用壹小塊布，包壹枚銅幣和壹小塊下端有十字口的鵝毛管，用針線縫牢，就成了底座。
然後在未切開的鵝毛管上端插入七八根雞毛。雞毛應該是公雞的。它們又長又漂亮，還很好踢。
商店或攤位上有現成的羽毛球，但其底座往往是橡膠的，有彈性，重踢後穩定性差。
16歲女生科學長高方法:拉伸運動。
1，前膝彎曲90度左右，後腳伸直，雙手指尖放在前腳踝兩側，雙手手臂伸直，伸展上半身。
2、慢慢伸直前腳不要鎖緊，並保持脊柱伸展，感受前腿後側大腿肌腱的伸展。
3.身體向前腿彎曲，指尖貼地，肘部微微彎曲。練5到8遍再換邊。
4.吸氣時，上半身呈正姿勢，雙手在膝蓋上方，雙腳在腳底外側，膝蓋彎曲約90度，臀部向下壓至與膝蓋同高，註意膝蓋在腳踝正上方，不要向內。
5.呼氣時，放低上半身，將左肩轉向右膝。
6、長高的方法:吸氣時回到準備姿勢，呼氣時下半身，右肩轉左膝，反復練習5至8次。
7.雙手放在胸部兩側略寬於肩部，收緊膝蓋和大腿，擡起骨盆和身體。
8.吸氣時左手握在右小腿外側，呼氣時左肘向左彎曲，上身微微向右扭轉。
9.吸氣時右手握在左小腿外側，呼氣時右手手肘向右彎曲，上身微微向左扭轉，反復練習5至8次。
16歲女孩科學長高方法:瑜伽動作
眼鏡蛇:雙膝跪地，雙腿微微分開。吸氣，慢慢向後彎曲脊柱，收縮臀部肌肉。呼氣的同時，向後放松脖子。
倒立:雙臂放在地上。吸氣，擡起雙腿，與身體成90度。
車輪車輪:仰臥，雙手放在身體兩側。彎曲雙腿，保持腳跟靠近大腿後側。把手移到頭的兩側，手掌放在地上。吸氣，拱起背部，臀部和腹部向上擡起。
脊柱伸展脊柱伸展:雙手托住腳踝，身體盡量靠近雙腿，最後手掌平放在腳下的地面上。
Matsyendrasana:如果沒有難度的話，可以直接把雙手放在背後。
另外，我還整理了幾個16歲女生的成長秘訣，希望對妳有幫助！
女生高的秘密:睡前拉伸。
是目前最被認可的物理增高方法。每晚睡前做腿部拉伸運動，腿部充分放松，在床上做拉伸運動，或者掛完操馬上休息，盡量不要給腿部和軀幹任何壓力。長期堅持會有非常好的增加效果。
女生成長的第二個秘密:無繩跳繩。
用手握住繩子而不是握著繩子原地跳繩，速度要每秒兩次；運動次數取決於個人體質。跳3？5分鐘，每分鐘約120次。
女生高的秘訣三:踩關節屈伸。
將拉帶系在關節處並扣緊，仰臥；同時勾起兩個腳趾，然後兩個腳趾同時向前直跳，反復有節奏的做18？25次；踮起腳吸氣，踮起腳呼氣。