原因很簡單。全速跑壹英裏只能燃燒100卡路裏左右。減掉壹磅脂肪需要燃燒3500卡路裏。算壹下:妳必須跑35英裏才能減掉壹磅。即便如此，運動刺激了妳的食欲，足以彌補妳因出汗而減掉的體重。所以不要只指望運動減肥。而是把運動和有利於減肥的健康食物結合起來。
2.不要計算卡路裏，讓食物為妳計算卡路裏。每壹個明智的營養師都會告訴妳，要減肥，攝入的熱量必須大於攝入的熱量。但是，不要指望僅靠毅力就能讓妳成功。如果妳強迫自己堅持下去，比如在接下來的六個月裏每天燃燒800卡路裏，妳會發現這個飲食計劃很快就會讓妳失去興趣。大多數人最後都會放棄。
更好的方法是讓食物幫助妳減肥。如果妳的飲食主要是蔬菜、水果、全谷物和豆類，妳會獲得大量的纖維。因為纖維能保持水分，填飽妳的肚子，比正常少的熱量自然會滿足妳的食欲。研究表明，高纖維食物可以輕松消除妳每天攝入的300或更多卡路裏。
妳可能會覺得自己吃的和以前壹樣多，但實際上，妳的食量減少了。所以，不要靠意誌力削減熱量，讓高纖維食物替妳做吧。
3.不要害怕碳水化合物；選擇健康的碳水化合物。不要害怕富含碳水化合物的食物。畢竟，地球上最瘦的人——日本、中國和亞洲其他地區的人——傳統上以大米和面條等富含碳水化合物的食物作為日常主食。直到西化的商務午餐和快餐連鎖店把肉和奶酪放到他們的盤子裏，他們才開始發胖。
此外，碳水化合物是葡萄糖的天然來源，葡萄糖是為大腦、肌肉和身體大部分提供能量的燃料。
所以說到碳水化合物，我們應該關註它們的質量，而不是數量。不要選擇沒有纖維的白面包和普通兒童麥片。關註健康的全谷物、豆類和澱粉類蔬菜。這些都能為身體提供能量和大量優質營養。
特別註意甜點的內部，而不是表面的糖。糖可能不是妳想的那麽大的問題。當然，這不是壹種健康的食物。理論上，它可能會影響妳的體重和情緒。然而，盡管名聲不好，但幾乎可以肯定的是，糖不是妳體重問題的原因。如果妳的減肥計劃側重於限制糖的攝入，妳就錯過了真正的問題。
著眼於短期，而不是長期。現在，妳知道為了達到持久減肥的目標，妳必須永久改變妳的飲食習慣。但是發誓永遠放棄我們最喜歡的食物並不是我們大多數人所準備的。
然後翻翻書，看看別人是怎麽戒酒戒煙的。他們遵循“壹天壹次”的規則，直到他們決定走向更健康的道路。誠然，改變妳的飲食習慣比戒掉嚴重的煙酒癮要容易得多，但妳也可以從這種短期的關鍵突破中獲得成果。我建議在三周左右的時間裏，不要吃動物產品，盡量少吃植物油。不要太擔心明年或者後年吃什麽；想想現在吧。很快，妳就會看到稱重的結果和妳的感受，別人也會註意到。這將幫助妳把目前的健康之路變成永久的習慣。