1，瘦腿運動
(1)操作1
1.袖手旁觀床，立正成壹條直線，收緊腹部和臀部，左手輕輕握住床沿，右手插入腰部。
2.右腳向後邁壹大步，踮起腳尖，左腳微微彎曲。
(2)行動2
1，俯臥，用手腕支撐下頜，用腳踝夾住枕頭，往裏擠。
2.彎曲膝蓋，用力向內擠壓雙腿。做15次為壹組，* * *做1 ~ 3組。
(3)行動3
1，仰臥，雙手放在身體兩側，先彎曲右腿，讓大腿盡量靠近胸部，停3秒後伸直。
2.換左腿。雙腿交替，連續做20次。
⑷行動4
1，左側躺在地上，雙腿並攏伸直，左手手肘支撐頭部，右手手肘放在胸前地面上。
2.擡起右腿與地面垂直，腳弓。重復10次，然後右側臥，重復10次。
(5)行動5
1，仰臥姿勢，雙手放在臀部下方，雙腿伸直，雙腿腳踝交叉，膝蓋彎曲。
2.擡腿拉伸膝蓋，將交叉的腳擡向天花板，盡可能拉伸膝蓋，收縮大腿肌肉。以15-20次為壹組，做1-3組。
⑹行動6
雙手叉腰，右腳伸直，擡到自己感覺最高的地方，但不要順著骨盆。不要因為想把屁股擡得很高，就把屁股擡得很高。保持妳的腳伸直。保持這個姿勢30秒。
雙手叉腰，左腳伸直，擡到自己感覺最高的地方，身體要挺直。想象脊柱向上伸展，雙腳用力伸直，保持這個姿勢30秒。
⑺行動7
右手拉右腳腳踝，放在左大腿根部，靠近捕鼠器。會平衡的人會舉起手，擡頭30秒。
左手拉左腳腳踝，放在右大腿根部。如果妳能保持平衡，舉起妳的手，向上看。如果平衡不了，可以雙手叉腰，看著前方的位置。停留30秒。
⑻行動8
雙手與肩同寬，再多壹個手掌寬。妳的手腕將幾乎低於妳的肩膀，妳的膝蓋將低於妳的臀部。然後慢慢伸直膝蓋，雙手伸直。記住妳的臀部在最高點，用力向上推妳的臀部。
有些人可能踩不到腳。別擔心，這很正常。像踮腳，也可以做這個動作，停留壹分鐘。
⑼行動9
右腳向前邁壹大步。這個動作很像弓步。需要註意的是，右腳膝蓋要在右腳腳踝的正上方，後腿要用力伸直，腳跟要用力擡起。不要偷懶。妳可以將雙手並攏，緊貼耳朵壹分鐘。左腳向前邁壹大步。需要註意的是，左膝要在左腳踝的正上方，後腿用力伸直，腳跟用力向上。腳可以放低壹點。雙手伸直，貼近耳朵，停留壹分鐘。
(10)行動10
雙腳並攏，雙手平放，放在臀部外側，雙腳擡起呈90°的位置。呼氣時，右腳放下，不要放在地上，距離地面約10 cm。慢慢移動。吸氣，回到90°的位置。呼氣時，左腳放下，左腳不在地面上，距離地面約10 cm。慢慢移動。吸氣，擡腿呼氣，放下腳，交換動作。可以做20次。運動後喝壹杯溫水，可以代謝壹些身體毒素。
2.如何喝酸奶減肥
1，酸奶燕麥片減肥法
材料:200ml酸奶，1碗燕麥片。
用法:攪拌均勻，早中晚吃，壹日三次。
溫馨提示:燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質，有利於生理機能的調節和新陳代謝的加快，降血脂降血壓，清熱通便，有利於減肥。
2、酸奶和紅棗減肥
配料:酸奶1杯，幹棗，香蕉1。
用法:攪拌均勻，早餐食用，每天1次。
小貼士:減肥要註意清腸。紅棗可以養顏通便，香蕉也可以通便，很好的搭配。
3、酸奶紅糖減肥法
材料:酸奶1杯，紅糖2g。
用法:攪拌均勻，飯前或飯後飲用，每日2-3次。
溫馨提示:紅糖有利尿作用，酸奶能促進腸道消化，三餐正常食用即可。
4、酸奶竹鹽減肥法
材料:酸奶1杯，竹鹽2g。
用法:攪拌均勻，早餐食用，每天1次。
小貼士:酸奶竹鹽可以瓦解便秘，也可以根據個人口味搭配，比如早上竹鹽，中午紅糖，晚上脫脂奶粉。
5、酸奶和蔬菜減肥
食材:酸奶1杯，綠葉蔬菜1盤。
用法:攪拌均勻，作為正餐，每天1次。
溫馨提示:太餓了不能直接喝酸奶。妳應該先喝湯或吃壹些水果和蔬菜，以防胃裏的酸度過高。飯後可以喝烏龍茶或菊花茶。
6、酸奶青木瓜減肥法
材料:酸奶150ml，煉乳2湯匙，木瓜汁適量。
用法:晚餐，每天1次。
溫馨提示:青木瓜的木瓜酵素不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪，及時排出多余脂肪，去除脂肪，收縮肥大細胞，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。