1，夏季保健原則
1生活、休息和滋養
夏季養陽，重要的是養心。在中醫理論體系中，中醫也認為“夏氣與心氣相通”，所以養生要“養精蓄銳”，比如早睡早起，避免出汗。出汗太多容易傷陽。
天氣轉熱後，人容易情緒煩躁、坐立不安、睡眠不好等。，而且人的思想很容易受影響。那麽如何避免坐立不安呢？首先要註意精神調理，保持愉快的心情；其次，避免突然的快樂和悲傷，保持平靜和諧的狀態。中醫早就說過“夏季宜養心”，所以夏季要保持身心愉悅、心情順暢，預防心火過盛而引發的疾病。
2防止上火的飲食
高溫天氣會導致煩躁、失眠等壹系列癥狀。暑熱易對身體產生內熱，所以“防火”成了夏季養生的第壹原則。
盛夏可以多吃壹些清熱解毒的食物。在中醫中，能清熱消暑降火的藥材有:薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食宜清淡易消化，少吃油膩辛辣食物。可以加入綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等。成粳米壹起煮粥，放涼後食用。這種藥粥具有健胃消暑的作用。平時多吃蔬菜水果，可以提供維生素補充。最好多吃些瓜類食物，包括西瓜、哈密瓜、西瓜、黃瓜、冬瓜等。
3苦味要多吃。
中醫認為，大部分苦味的蔬菜都有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季常吃苦菜、苦瓜等苦味食物，可以起到解熱、祛暑、消除疲勞的作用。夏天吃苦瓜湯或苦瓜菜，可以調和脾胃，消除疲勞，提神醒腦，對中暑和胃腸疾病有壹定的預防作用。苦菜也是壹種藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、化瘀止痛、防治腸胃炎的作用。吃苦菜的時候，把它的根和葉洗幹凈，炒壹下，做成湯。其味苦而香，是消暑開胃的美味食品，對腸炎、痢疾有壹定的防治作用。夏天出汗多，還不如喝點苦的。啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯的選擇。
4防暑降溫
夏天天氣炎熱，空調扇是最好的退燒電器。對於怕熱的人來說，空調開著風扇最舒服。但是對於關節患者來說，夏天是最好的避寒方式，因為太冷的環境更容易引起病變。所以夏天關節要註意空調和風扇的適度使用，盡量少用。
夏天外面天氣太熱，要避免長時間在太陽下暴曬，需要出門采取最好的防暑措施。家裏可以備壹些防暑藥品，如任丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風油精等。對於經常待在空調房的人來說，要註意補水，多喝水。以免皮膚過於幹燥。
5保證充足的睡眠
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對促進健康、提高工作和學習效率具有重要意義。為了保證充足的睡眠，首先要有規律的日常生活；其次，要註意臥室的通風和涼爽；第三，要保持平靜的心態，努力做到“淡定自然涼”；第四，要有適當的午睡時間。夏季午睡可以放松大腦和身體系統，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。
2、夏季養生粥推薦
1，菊花粥
材料:菊花10克，梗米10克。
制法:將菊花磨碎，梗米加水煮成粥。粥好了，加入菊花粉，略煮，早晚餐食用。
功效:此粥能清熱解暑。經常食用可以使人四肢放松，精神振奮。
2.薄荷粥
材料:鮮薄荷30克，糯米50克。
方法:將薄荷湯放在另壹個地方，讓它冷卻。莖米加水煮粥。粥煮好後，加入適量的薄荷湯和冰糖，再煮壹會兒。它可以在夏天的下午供應。
功效:此粥有清熱計數的功效。
3.綠豆粥
配料:綠豆、粳米100克。
方法:將適量綠豆洗凈，浸泡半天，用稻草煮成稀粥，可作為早晚餐食用。這種粥適合炎熱的夏天，所以是理想的夏季食品。
4.蓮藕粥
材料:蓮藕100克，糯米100克。
制法:蓮藕洗凈切片，粥內放入適量糯米。
功效:此粥能壹起養神，調理精神。
5、胡愛山薏米粥
原料:山藥30克
制法:將山藥打碎，放入鍋中煮10分鐘，再加入薏米40g、梗米50g，壹起煮，做成粥。
功效:此粥能健脾補腎，益氣祛濕。