做瑜伽的最佳時間
1，做瑜伽的最佳時間
早上剛刷完牙，練瑜伽可以消除壹夜的疲勞，調動身體的能量，排出體內毒素，使人精神飽滿。所以選擇這個時間練瑜伽是合適的。通常選擇早上7: 00 -8: 00比較合適。
中午吃飯前，練壹會瑜伽，可以緩解早上的疲勞，放松身體，調節腸胃，增加人的食欲。此外，還能使頸椎恢復原位，預防頸椎疾病。
飯後，休息壹下。睡前練瑜伽可以加強身體器官的鍛煉，促進睡眠，提高睡眠質量。所以也很適合練瑜伽，但是要選擇正確的瑜伽姿勢，最好選擇睡前瑜伽。
2.任何時候都可以在家做的瑜伽
2.1，洗臉時瑜伽
洗完臉後，雙手握成拳狀，用手指的第二或第三拍拍打臉部，可以促進臉部的血液循環，使皮膚更有光澤，也可以使新陳代謝旺盛。對於臉上長痘痘的人來說，短時間內會長更多。體內毒素完全釋放後，臉上的皮膚自然會變得水潤細致。
2.2.電話瑜伽
打電話時，可以站立，雙腳腳趾向內，雙膝並攏，做上下屈伸的動作。這時候腳跟壹定不能擡起。膝蓋屈曲時要呼氣，伸直時要吸氣。說話的時候要屈膝，保持這個姿勢，然後在對方說話的時候伸直膝蓋，按照這個節奏做運動。
2.3.邊吃邊瑜伽。
坐在椅子上時，要對膝蓋內側用力，使其開合，可以增強腹肌力量，培養骨盆開合能力，收緊臀部，對改善便秘相當有效。
飯後，妳應該收拾桌子，擦餐桌。不要用妳常用的手，但妳最好用另壹只手。這樣不僅能提神醒腦，還能快速消除平時手部的疲勞。
3.初學者練習瑜伽的原則
3.1，堅持。第壹次學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每壹個動作都很難做到，經常會想放棄。這個時候，妳需要有壹個堅持的信念。妳壹定要確信瑜伽會給妳帶來很多收獲，壹定不能放棄。
3.2、瑜伽最好空腹練習。人吃飽了，練瑜伽的效果遠不如空腹練。
3.3、環境應安靜、平穩、空氣流通良好。不要在空曠的地面或不平的地方練習瑜伽體式，而是在平坦的地面上鋪壹張折疊好的毯子來練習。
3.4.冥想。練瑜伽，首先要做的就是排除心中的雜念，忘掉腦子裏所有的想法，壹心壹意做瑜伽。這個時候，妳所有的想法都適合瑜伽動作，而不是外界。這需要在做瑜伽前冥想，最好是引導冥想。
女性做瑜伽的好處
1.長期堅持練習瑜伽姿勢的女性，可以讓胸部更加貼合，曲線更加分明。能讓女性的腰部變得柔軟結實。可以避免女性臀肌下垂。減少身體多余脂肪，有效減肥。
2.女性長期做瑜伽運動，通過雙手按摩可以有效緩解人體肌肉骨骼的疲勞，而瑜伽呼吸和各種姿勢的練習可以促進人體血液循環，使人體關節更加靈活。
3.通過練習瑜伽完整的呼吸和身體的扭、擠、拉、伸，女性可以使身體的經絡和氣血通暢，增強功能。瑜伽練習還可以調節人的情緒，使人更加平和，保持年輕。
4.經常練習瑜伽的人，可以使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的練習，妳會更強壯，對食物的誘惑有更強的控制力，從而達到有效減肥的目的。
註意做瑜伽
1.後仰時，先向上拉伸頸椎，再慢慢向後。在臥姿停止時，放松肩膀，不要聳肩，以免緊張。並且用妳的下牙頂著妳的上牙。
2.後仰時，可以將手握在脖子後面，讓頭部慢慢後仰，然後抽出手，讓頭部保持這個姿勢。在恢復頭部的時候，也可以用手托住後腦勺，慢慢起身。可以減輕頸椎的壓力。
3.往後靠就好，不要前傾。可以左右轉動頭部，傾斜頭部。
4.任何瑜伽動作，只要做到最大限度，都可以做。不要追求像教練標準的動作，因為很容易受傷。以上動作沒有時間限制。每個動作停留3到5次，自然呼吸。
5.轉動頸部時要小心，不要用力過猛。扭動脖子上的馬蹄蓮環，這樣想可以松開肩膀和脖子。我不知道這是壹個非常危險的行動。有可能當天肩頸僵硬，沒有辦法像往常壹樣扭動，容易出事。